مشكووووووووووووووووووووووووره ياعسل الله يوفقك يااااااارب ويعطيك كل الي تتمنينه
انا بديت يوم الاربعاء مشي نصف ساعه مع التمارين الي قلتيها بس عندي استفسار اذا جيت اتمرن مااطول يعني حدي كل تمرين 15 مره لاني مو رياضيه وقلت كل اسبوع ازود وش رايك ياعسل الله يعينك علينا بس مالك الا الاجر ان شالله
الرنانه :
الله يجزاك خير يااختي ,,اللي تبذلينه مجهود اكثر من رائع,, حبيت اسألك والله يعينك على كثر الاسئله,, هل الالم اللي نحسه بعد التمارين يستمر مع كل تمرين نعمله كل يوم والا انه في البدايه بس,,يعني لو نستمر كم شهر بنحس بنفس الالم؟؟ وسؤال ثاني تمارين الاثقال اللي تنعمل لشد الصدر لونسويها كل يوم يصغر الصدر لاني قريت انها لازم تنعمل كل ثلاثة ايام لان لو نسويها كل يوم يصير حرق للمنطقه فيصغر وانا مو ناقصه؟؟ (هذي التمارين انتي ماذكرتيها بس حبيت استفسر عنها) ومشكوووره على تقبلك اسئلتي...الله يجزاك خير يااختي ,,اللي تبذلينه مجهود اكثر من رائع,, حبيت اسألك والله يعينك على كثر...
سااامحوني تأخرت عليكم بسسسس انفصل النت عندنــآ والحين رجع ورجعت لكم
ليه كنتي تكرهينهـآ بالعكس الريــآضه حيــآه ياعمري آنتي
كويس انك صرتي تطبقينهـآ
وبقولك شغله مهمه ( اذا اردافك كبيره آمشي سآعه كـآمله .. وبعدين سوي تمرين الارداف الي عندك بالصور)
المشششي يحرق الدهون .. والتمرين يششششدهـآ ) وعلى فكره ترا اردافك ماراح تروح وتنمسح لا بس بتصغر وبتنررسم رسسسسم وبتصير أغرآء بدال ماكانت تشويه
شوفي يآعمري أحنــآ بالنـآدي نعد من 1 الى 8 ونكررها 6 مرآت
يعني 8×6= <<~
عـآد انتي والي تبغين وطاقتك وحاجه جسسمك وأستطآعتك ووقتك فهمتي
حبيبتي آنتي سويتيه غلط !!!!!!.. المفروض ثقل الجسم يكون ع الاكتاف مب على الرقبه
يوووووهـ كذآ ماراح يفيدكـ آبد
آسمعي تمرين البطن له تاكثر من طريقه .. بحط لك صوره عشششآن تفهمين
هذآ تمرين ..ولآتشدين ع الرقبه
وهذآ الثاني ..
ترا هالتمرين ينحـــــــت الخصر نحت .. أنا صار خصري سمول عقب ماكان ميديآم ههههههههههه
برآفو عليك حبيبتي .. طبقي لآتكــآسلين
دآم الموضوع محرجك مع زوجك اصري على انك تدخلين نـآدي دوري نوآدي بمكه اكيد فيه
وسجلي ماعليك والله يروح السلوليت سوآء متقدم والا متأخر
واذا بالمره ماقدرتي امششششي امشي حركه
بس لآتفقدين الامـل
مب في الريآض ياعمري انا بالجبيل
المشي آمشي سآعه او سآعه ألا ربع ( 40 دقيقه ) ( او 50) دقيقه الين تتحـمى العضله مضبوط
والتمــآرين في البدآيه سويها قليله 10 وكل مره زيدي العدد 5 .. الين تتعود العضلآت عليهـآ
هههههههههههههههه مين قآلك هالكلآم الغلط .. غلط غلط غلط .. مب صحيح نهـآئي
سويهـآ كل يوم عشآن تحرقين الآكل الي اكلتيه ..عشان مايتخزن بالجسم
لآ طبعـآ لازم تكررينها
هذا حق مابين الفخذين والباقي صوره بالموضوع
والله حبيبتي فيه تمـآرين كثيره لأسفل البطن بس يبغآلها مرووونه يعني تمرس بالريآضه ..
ف أسهل وآحد حطيته لكم
آمين يارب اشوفكم احلى بنات وواحلى نحيفآت..مـآ أبغى سمنه نهـآئي دآم انه فيه حلول
العفو حبيبتي
ليه كنتي تكرهينهـآ بالعكس الريــآضه حيــآه ياعمري آنتي
كويس انك صرتي تطبقينهـآ
وبقولك شغله مهمه ( اذا اردافك كبيره آمشي سآعه كـآمله .. وبعدين سوي تمرين الارداف الي عندك بالصور)
المشششي يحرق الدهون .. والتمرين يششششدهـآ ) وعلى فكره ترا اردافك ماراح تروح وتنمسح لا بس بتصغر وبتنررسم رسسسسم وبتصير أغرآء بدال ماكانت تشويه
شوفي يآعمري أحنــآ بالنـآدي نعد من 1 الى 8 ونكررها 6 مرآت
يعني 8×6= <<~
عـآد انتي والي تبغين وطاقتك وحاجه جسسمك وأستطآعتك ووقتك فهمتي
حبيبتي آنتي سويتيه غلط !!!!!!.. المفروض ثقل الجسم يكون ع الاكتاف مب على الرقبه
يوووووهـ كذآ ماراح يفيدكـ آبد
آسمعي تمرين البطن له تاكثر من طريقه .. بحط لك صوره عشششآن تفهمين
هذآ تمرين ..ولآتشدين ع الرقبه
وهذآ الثاني ..
ترا هالتمرين ينحـــــــت الخصر نحت .. أنا صار خصري سمول عقب ماكان ميديآم ههههههههههه
برآفو عليك حبيبتي .. طبقي لآتكــآسلين
دآم الموضوع محرجك مع زوجك اصري على انك تدخلين نـآدي دوري نوآدي بمكه اكيد فيه
وسجلي ماعليك والله يروح السلوليت سوآء متقدم والا متأخر
واذا بالمره ماقدرتي امششششي امشي حركه
بس لآتفقدين الامـل
مب في الريآض ياعمري انا بالجبيل
المشي آمشي سآعه او سآعه ألا ربع ( 40 دقيقه ) ( او 50) دقيقه الين تتحـمى العضله مضبوط
والتمــآرين في البدآيه سويها قليله 10 وكل مره زيدي العدد 5 .. الين تتعود العضلآت عليهـآ
هههههههههههههههه مين قآلك هالكلآم الغلط .. غلط غلط غلط .. مب صحيح نهـآئي
سويهـآ كل يوم عشآن تحرقين الآكل الي اكلتيه ..عشان مايتخزن بالجسم
لآ طبعـآ لازم تكررينها
هذا حق مابين الفخذين والباقي صوره بالموضوع
والله حبيبتي فيه تمـآرين كثيره لأسفل البطن بس يبغآلها مرووونه يعني تمرس بالريآضه ..
ف أسهل وآحد حطيته لكم
آمين يارب اشوفكم احلى بنات وواحلى نحيفآت..مـآ أبغى سمنه نهـآئي دآم انه فيه حلول
العفو حبيبتي
والله مدري وش اقولك من جد استفدت كثييييير من موضوعك الله يعطيك العافيه ويسعدك دنيا واخره و****لله كل يوم احاول اسوي بديت اليوم وتعبت تعب مايعلم به الا ربك بس معليه من يبي الدح مايقول اح :) ادعييييلي اوصل لهدفي باسرع وقت مشكووورهوالله مدري وش اقولك من جد استفدت كثييييير من موضوعك الله يعطيك العافيه ويسعدك دنيا واخره ...
عــوآفي عليك يآقلبي طبقيه وأستفيدي
اوك حبيبتي سألت لك المدربــه وعلمتني بس بالوصف ماراح تعرفين وانا جــآلسه ابحث لك بالصور عشان تفهمين اوك بس انتضري شويه ..
فهمت عليك حبيبتي ينحفها المشي مع المشي بتصير متسآويه
المهم بعدها تسوين تمرين الارداف
وتمرين الافخاااذ الداخليه
التمارين كلها ماراح تآخذ من وقتك سآعه يعني سويها كلها عشان تحصلين على المرونه
وشدي على الاماكن الي تبين تنحفينهـآ ( يعني كثري عدد التمارين ع المنطقه الي تبين )
هههههههههههه حلوه ثنويه عـآمه ومابي شي يشغلها .. انتي تدرين ان الريآضه تحفز الدمـآغ يحفظ اكثر
تحفز الدمــآغ يعطي طــآقه اكبر
تدرين ان البنات وقت الاختبار يجيهم ملل واحباط من كثر المذآكره والريآضه تبعد هذآ الاحساس
تعطيهم انتعـآش ورآحه فيعطيها دآفع اكبر للمذآكره والعطـآء
تحسبين الريآضه لعب ؟؟ الريآضه مثلها مثل الاكل والشرب
اما انتي الصراحه ماعرف شي بالطايف
كيف ترفعين كتفك بدون رفع الضهر ؟؟؟؟؟؟
تمرين البطن يعن يشد عضلات البطن ( اذا رفعتي كتفك بدون ضهرك كيف بتنشد العضله ؟؟
كذا
نورتي حبيبتي أسألي الي تبغين .. البطن سوي تمرين البطن وعلى فكره احنا بالنادي نسوي كل تمرين 50 مره
وتمارين البطن كثيره
بالعكــس باليوتيوب احلا حركه × حركه
ااااااااااااه بس ياهي طويله هالسالفه
اليوقا رااااااائعه جدآ بالنادي نسويها
اكيد تنفع اصلا ماتروح الا بالريآضه والاكل الصحي وشرب المويه
برآفو عليك انتي من اليوم ورآيح صديقتي
العفو يالغاليه
لآبد من التعب بس بعدين بيتعود جسسسسسمك لآتشيلي هم
ملآحضه :
لآحضت أسأله غريبه مثل السيلوليت هل ينفع معه الريآضه ؟
شي ~آكيد ينفع معه الريآضه اصلا السيلوليت سببه قله الحركه
تحركي ويبدآ يخف
لآحضت بعد بطني كبير صدري كبير اردافي كبيره هل تنفع معها التمارين؟
شي اكيد تنفع معها اصلا التمارين لشد ونحت الجسم والمناطق هذي
والي قالت سويت ومانفع احب اقولك يا انك سويتي التمرين غلط
او ماشديتي على نفسك بعدد التمارين وبقوه الحركه
اوماسويتي رجيم وقت الريآضه
هو مب ضروري رجيم .. بس اذا كنتي دبه وتسوين ريآضه وماتمنعين نفسك من الاكل الدسم والحلويات ماراح تنحفين بسرعه
اذا وصلتي للوزن المطلوب ابدي كلي برآحتك ومارسي الريآضه
اوك حبيبتي سألت لك المدربــه وعلمتني بس بالوصف ماراح تعرفين وانا جــآلسه ابحث لك بالصور عشان تفهمين اوك بس انتضري شويه ..
فهمت عليك حبيبتي ينحفها المشي مع المشي بتصير متسآويه
المهم بعدها تسوين تمرين الارداف
وتمرين الافخاااذ الداخليه
التمارين كلها ماراح تآخذ من وقتك سآعه يعني سويها كلها عشان تحصلين على المرونه
وشدي على الاماكن الي تبين تنحفينهـآ ( يعني كثري عدد التمارين ع المنطقه الي تبين )
هههههههههههه حلوه ثنويه عـآمه ومابي شي يشغلها .. انتي تدرين ان الريآضه تحفز الدمـآغ يحفظ اكثر
تحفز الدمــآغ يعطي طــآقه اكبر
تدرين ان البنات وقت الاختبار يجيهم ملل واحباط من كثر المذآكره والريآضه تبعد هذآ الاحساس
تعطيهم انتعـآش ورآحه فيعطيها دآفع اكبر للمذآكره والعطـآء
تحسبين الريآضه لعب ؟؟ الريآضه مثلها مثل الاكل والشرب
اما انتي الصراحه ماعرف شي بالطايف
كيف ترفعين كتفك بدون رفع الضهر ؟؟؟؟؟؟
تمرين البطن يعن يشد عضلات البطن ( اذا رفعتي كتفك بدون ضهرك كيف بتنشد العضله ؟؟
كذا
نورتي حبيبتي أسألي الي تبغين .. البطن سوي تمرين البطن وعلى فكره احنا بالنادي نسوي كل تمرين 50 مره
وتمارين البطن كثيره
بالعكــس باليوتيوب احلا حركه × حركه
ااااااااااااه بس ياهي طويله هالسالفه
اليوقا رااااااائعه جدآ بالنادي نسويها
اكيد تنفع اصلا ماتروح الا بالريآضه والاكل الصحي وشرب المويه
برآفو عليك انتي من اليوم ورآيح صديقتي
العفو يالغاليه
لآبد من التعب بس بعدين بيتعود جسسسسسمك لآتشيلي هم
ملآحضه :
لآحضت أسأله غريبه مثل السيلوليت هل ينفع معه الريآضه ؟
شي ~آكيد ينفع معه الريآضه اصلا السيلوليت سببه قله الحركه
تحركي ويبدآ يخف
لآحضت بعد بطني كبير صدري كبير اردافي كبيره هل تنفع معها التمارين؟
شي اكيد تنفع معها اصلا التمارين لشد ونحت الجسم والمناطق هذي
والي قالت سويت ومانفع احب اقولك يا انك سويتي التمرين غلط
او ماشديتي على نفسك بعدد التمارين وبقوه الحركه
اوماسويتي رجيم وقت الريآضه
هو مب ضروري رجيم .. بس اذا كنتي دبه وتسوين ريآضه وماتمنعين نفسك من الاكل الدسم والحلويات ماراح تنحفين بسرعه
اذا وصلتي للوزن المطلوب ابدي كلي برآحتك ومارسي الريآضه
جزااااااااااااااااااااك الله خير وبعطيك ما تبينهجزااااااااااااااااااااك الله خير وبعطيك ما تبينه
الله يسعدك يارب مشكوووره على الدعوه الحلوه
المشششي كل مـآزآد كل مــآزآدت فوآيده ع الجسسسم ( والحرق)
وش بغيتي حبيبتي .. تبغين تعريض الحوض والاتكبير أردآف
لاان تكبير الاردآف قلته في ردود سآبقه بس تكبير الحوض والله مـآدري بس بسأل لك المدربه
اوكي حبيبتي السموحـه جزاك الله خير
برآفو علييييييييييييك
التمــآرين تششششد وتحرق الدهون والمشي بعد .. انتي امشي وسوي التمـآرين وبتشوفين
لاان انا كـآن فيني ورآح
لآ مايرهل الا اذا سمنتي كثير طبيعي الشحوووووووووم بتترهل
بس ماله علاقه بالريآضه وتركها ..اذا بتتركينها حافضي على جسمك من السمنه
لاان السمنه هي الي ترهل الجسم
كل نادي وله نضآم المفروض قبل لآتسجلين تتصلين عليهم وتستفسرين لاان عندنا غير وعندكم غير ..مب كل النوآدي مثل بعض
جوآنب الخصر والا جوآنب الاردآف ..؟
الكروووشه سوي تمرين البطن مره روعه
الاردآف سوي تمرين يبرزها ويشدها
آمين ياعمري وياك يارب
لاحول ولاقوه الا بالله مشكلتنا الاراده دآئما
لااااااااااااااااااا سوي التمرين وشو المشي المشي ترا ينحف الجزء السفلي اكثر من البطن ومعده
بعدين لاتنتظرين الين يترهل بالعكس شديه الحين احسسسسن لك قبل لا يترهل ويصير صعب عليك بعدين
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وش بغيتي يالغاليه
أهــآ : الي عن السبـآحه ..
حبيبتي السبــآحه تغنيك عن كل التمارين
تشد وتحرف وتخصر الجسم بدون لامشي ولا تمارين
تغنيك عن كل شي ولا بسرعه قيآسيه
مافيه اجمل من السبآحه مهما مدحت التمارين تضل السبـآحه على راس القآئمه
ياعمري انتي اي سؤآل تبين تسألينه انا حآضره اهم شي الاستفآده
وانا كتبت الي اعرفه بأمانه تااامه
سآمحوني على تأخيري
المشششي كل مـآزآد كل مــآزآدت فوآيده ع الجسسسم ( والحرق)
وش بغيتي حبيبتي .. تبغين تعريض الحوض والاتكبير أردآف
لاان تكبير الاردآف قلته في ردود سآبقه بس تكبير الحوض والله مـآدري بس بسأل لك المدربه
اوكي حبيبتي السموحـه جزاك الله خير
برآفو علييييييييييييك
التمــآرين تششششد وتحرق الدهون والمشي بعد .. انتي امشي وسوي التمـآرين وبتشوفين
لاان انا كـآن فيني ورآح
لآ مايرهل الا اذا سمنتي كثير طبيعي الشحوووووووووم بتترهل
بس ماله علاقه بالريآضه وتركها ..اذا بتتركينها حافضي على جسمك من السمنه
لاان السمنه هي الي ترهل الجسم
كل نادي وله نضآم المفروض قبل لآتسجلين تتصلين عليهم وتستفسرين لاان عندنا غير وعندكم غير ..مب كل النوآدي مثل بعض
جوآنب الخصر والا جوآنب الاردآف ..؟
الكروووشه سوي تمرين البطن مره روعه
الاردآف سوي تمرين يبرزها ويشدها
آمين ياعمري وياك يارب
لاحول ولاقوه الا بالله مشكلتنا الاراده دآئما
لااااااااااااااااااا سوي التمرين وشو المشي المشي ترا ينحف الجزء السفلي اكثر من البطن ومعده
بعدين لاتنتظرين الين يترهل بالعكس شديه الحين احسسسسن لك قبل لا يترهل ويصير صعب عليك بعدين
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وش بغيتي يالغاليه
أهــآ : الي عن السبـآحه ..
حبيبتي السبــآحه تغنيك عن كل التمارين
تشد وتحرف وتخصر الجسم بدون لامشي ولا تمارين
تغنيك عن كل شي ولا بسرعه قيآسيه
مافيه اجمل من السبآحه مهما مدحت التمارين تضل السبـآحه على راس القآئمه
ياعمري انتي اي سؤآل تبين تسألينه انا حآضره اهم شي الاستفآده
وانا كتبت الي اعرفه بأمانه تااامه
سآمحوني على تأخيري
الصفحة الأخيرة
وأسأل الله أن ينولك اللي في بالك
ويكتب لك كل خير وبركة ورضا...
آمين