وقفتك وجلستك ... إلى أي مدى تؤثر العادات السيئة على صحتك العامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،


هلا والله بالأخوات العزيزات اليوم رح نتكلم عن :


وقفتك وجلستك ... إلى أي مدى تؤثر العادات السيئة على صحتك العامة .

إن نقاط الضعف في الجلوس والوقوف تولد إجهادا عاما – توترات عضلية ، وتصلبا في المفاصل ، وتقلصات في الأوعية الدموية تقيد الدوة الدموية ، وضغطا على أجهزة التنفس والهضم حيث تنطوي واجحهة الجسم على نفسها .

هذا المجال الواسع من الإجهادات بوسعه أن يحدث مجالا مماثلا من المؤثرات الضارة ، المحددة والغامضة على السواء .

أجيبي عن الإستطلاع التالي (اذا ما شعرت في المستقبل بأن من المشكلات الصحية الواردة أدناه أو بغيرها ، فاهتمي بطريقة وقوفك وجلوسك إذ قد تكون العلة متصلة بهما) :

1- هل من عادتك الوقوف على إحدى قدميك ريثما تريحين الأخرى ؟
2- هل تحنين ظهرك ؟
3- هل تجلسين عادة واضعة ساقا على ساق ؟
4- عندما تنحنين لتلتقطي شيئا ما ، هل تحنين ظهرك بدلا من ركبتيك ؟
5- ألديك عمل يتطلب الإنحناء على مكتب فترة طويلة ؟
6- هل تعدّى وزنك المعدل المطلوب ؟
7- هل تعانين من ألم الظهر ؟
8- هل تشعرين بتقلص وألم في عضلات رقبتك ؟
9- هل تصابين كثيرا بتشنجات عضلية ؟
10- هل ينتابك الصداع بكثرة – بخاصة الصداع الذي يشتد مع مرور النهار؟
11- هل دورتك الدموية ضعيفة ؟ هل تحسين أحيانا بتنمل وتخدر في أصابع يديك وقدميك ؟
12- هل تعانين من سوء الهضم أو تشكين من ضعف هضمي دائم ؟

جواب "نعم" على أي من الأسئلة يشير إلى أنك توازين جسمك بطرق غير سليمة .
الأسئلة من 1 إلى 4 تتعلق بعادات سيئة عامة من شأنها أن تتلف تدريجيا خط الجسم الطبيعي ، وهي كثيرا ما تزداد سوءا بسبب نمط حياتي يتطلب الجلوس المستمر (راجعي سؤال 5) ، وإذا ما أُتيح له بأن يستمر فقد يفضي إلى أوجاع ومشكلات أخرى (راجعي الأسئلة من 7 إلى 12) . إذا أجبت بنعم عن السؤال 6 فإن وزنك الزائد يسبب ضغطا إضافيا على عضلاتك ومفاصلك .



امتحان لوقفتك : هل هي سليمة أم مضرة ؟
هذا الإمتحان من شأنه أن يساعدك على تحديد الأسباب لوقفاتك اللامتوازنة :

قفي وكعبا قدميك يبعدان مسافة انشين عن الجدار ، وقدماك متباعدتان بمسافة تعادل عرض وركيك ... الآن ركزي كعبيك حيث هما وارجعي بلطف إلى الوراء .

السؤال: أية أجزاء من جسمك تلامس الجدار قبل سواها ؟

· إذا لامس كفلاك وشفرتا ظهرك الجدار في وقت واحد : هذا يعني أنك تقفين بتناسق وتُوازين جسمك بطريقة سليمة .

· إذا لامس الجدار أولا أحد جانبيك: إنك لا تركزين وقفتك لأن أحد جانبيك يدور أكثر مما يدور الآخر (أي قمت بثني جسمك عند رجوعك للوراء) عودي إلى نقطة البداية وحاولي تصحيح الطريقة التي تقفين بها بحيث تواجهين الجدار المقابل مواجهة تامة ..الآن كرري التمرين .

· إذا لامس ردفاك الجدار قبل سواهما: يعني هذا أنك تقدمين صدرك كثيرا إلى الأمام ، وتميلين بحوضك نزولا باتجاه الأرض ، الأمر الذي يسبب لك تقوسا في الجزء المستدق من ظهرك ، كرري التمرين ، دعي كتفيك تلامسان الحائط وضعي يدك تحت موضوع هذا التقوس ، إذا كانت هناك فجوة بين عمودك الفقرة والجدار ، فهذا يعني أن عمودك الفقري مقوس أكثر من اللزوم ، تمرين العمود الفقري: اثني ركبتيك ، وأرخي ردفيك وميّلي حوضك قليلا إلى فوق ، استشعري كيف يستقيم عمودك الفقري ويتمدد ، وارفعي جسمك مجددا حتى تلامسي الجدار وظهرك في الموضع المذكور .. كرري هذا التمرين يوميا .

· إذا لامست كتفاك الحائط قبل غيرهما: هذا يعني أحد أمرين ، إما إن حوضك مندفع إلى الأمام أكثر من اللازم ، أو أن ظهرك متصلب كثيرا وكتفيك مشدودان إلى خلفه أكثر من المطلوب ، أتركي مكانك وتفحصي جانب جسمك بالمرآة ، هل ترين شفرتي ظهرك في حالة بروز ؟ إذن لا ريب أنك تشدين كتفيك كثير إلى الورا .. (عندما تقفين بطريقة صحيحة فيجب ا، تبدوا مستقيمتين على ظهرك ) حركي كتفيك دائريا ، أرخي عضلاتهما ثم قومي بتمرين تمديد العمود الفقري المفصل أعلاه .

· إذا لامس راسك الجدار قبل سواه: هذا يعني أنك تمدينه إلى الخلف أكثر من اللازم ، محدثة بذلك تقوسا بين قفا رأسك وأسفل عنقدك ، إن هذا الوضع قد يؤدي إلى توترات مؤلمة في عضلات العنق ، ومع مرور النسين إلى حدبة في أسفل العنق حيث تنضم هذه الفقرات إلى تلك الموجودة في أعلى الظهر ، حرري عنقك بأن تمديها صعودا .



انتهى أخواتي ... ان شاء الله تكونوا استفدتوا .
والى لقاء في المرة القادمة مع ...... لياقتك البدنية .

ملاحظة: سأتأخر عليكم قليلا حتى انتهي من طباعته .