وليدي نحف وانا لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ برجيم د.طالب الشمري

انا عندي لك شغله جربتها ونقصت 4كيلو في اسبوع او اقل من اسبوع

1-اكثري من شرب الماء والسوائل قبل الوجبه مباشره لكي تمتليء معدتك بالسوائل وعندما تبداين الاكل تاكلين بقدر اقل وخصوصا سوي هذي الشغله اذا كان الاكل دسم لانه المشروبات بتملي معدتك وما راح تحتاجين تاكلين كثير لانك بتشبعين بسرعه

2-خذي صحن صغير وضعي فيه مقدار قليل من الاكل لانك لو تاكلين في الصحن الكبير حق الاكل راح تاكلين وما تحسين بنفسك الا اذا شبعتي لانه الصحن الصغير يحدك على مقدار قليل من الاكل ولا تكثرين في الصحن لانه راح تاكلين ما تحسين بنفسك الا مخلصه الصحن واذا حسييتي انك لسه جيعانه خذي لك حبه فاكهه او املي الفراغ الباقي في معدتك بمشروب ما يكون فيه سكر كثير مثل الجريب فروت او الليمون الطازج....

3- حاولي على الاقل انك تسوين رياضه من اي نوع من الرياضات اللي تحبينها مثل السباحه-المشي-الركض-اوالطلوع والنزول ثمانيه مرات متتاليه على سلم الدرج للمنزل..على الاقل اعملي هاذي الرياضه ثلاث مرات في الاسبوع..


اتمنى انك تنجحين لكن لازم تمشين على الثلاث خطوات بالضبط ..
اعطيني خبر اذا نجحتي ..
مع تحياتي اختك ام لمى..

هلا والله وغلا الف شكر حبيبتي ام لمى واسفه على التاخير

وان شاء الله ابجرب واقولك الله يعطيك الف عافيه

الله يوفقك...وتنقصين وزنك انشاء الله باسرع وقت


مع تحياتي اختك ام لمى