أصبحت ملكة البرامج الحوارية الاميريكية اوبرا وينفري مثالا يحتذى به في
تصميمها واصرارها على الوصول إلى الوزن المثالي لها والتمتع بجسم
رشيق صحي مفعم بالشباب.
وتقول اوبرا على موقعها الالكتروني إنها عقدت العزم على أن لا تعيش يوما
اخر كإمرأة بدينة تفتقد الصحة والرشاقة، فبعد اعوام من الصراع مع تقلبات
الوزن "ادركت ان قرارك بأن تعيش بصحة جيدة وأن تتحلى بالجسم المثالي
هو خيار يبقى معك الى اخر العمر". واتبعت وينفري نظاما غذائيا ورياضيا مدته 12
أسبوعا اشرف عليه المدرب الشهير بوب جرين الذي الف كتاب بعنوان
"توتال بودي ميك اوفر"، ما ساعدها على تخفيف وزنها..
وتقول وينفري " صباح كل يوم أختار أن أعيش صحية قدر المستطاع وأبدأ
يومي بالتمارين الرياضية بمختلف انواعها سواء الايروبكس والرياضات الروحية
مثل اليوجا التي تمد الجسم بالحيوية والطاقة والرشاقة" وتضيف وينفري "
إن وزني الحالي يبلغ 73 كجم وليس 63 كما يعتقد الجميع، وحتى أكون صادقة
معكم سأسعى خلال الأسابيع القادمة لإنقاص وزني 10 كيلوجرامات حتى اصل
إلى الوزن الصحي السليم الذي يضعني على بر الأمان، ويجعلني لا أخاف من تناول
وجبة إضافية في إجازة أو غيرها، وبالتالي أجد نفسي مضطرة للعودة من جديد إلى
العمل على إنقاص الوزن". وعن هذا النظام تقول "أن أهم شيء للبدء في هذا النظام
هو الالتزام والتصميم".
وبيّنت أن اتباع هذا النظام ضمن فريق يحقق الهدف المرجو، لذلك عمدت اوبرا على
وضع عقد اتفاق على موقعها الالكتروني لكل من يرغب في اتباع هذه الحمية
يلزمهم الزاما معنويا ان يستمروا في البرنامج حتى النهاية. وحول ذلك تقول اوبرا
" من خلال كتاب جرين وضعت لنفسي برنامجا غذائيا ورياضيا خاصا وطلبت من
زملائي في العمل الانضمام معي، زيادة في الحافز لمواصلة البرنامج".
ماذا تأكل في هذا النظام وماذا لا تأكل؟ تقول اوبرا "كأي نظام ريجيم هناك قواعد
يجب اتباعها حرفيا". وتستدرك: "لكن لا داعي للقلق لأن هذا النظام سوف يجعلك
تشعر بالرضا والشبع" ويعتمد نظام الحمية على تناول البروتين الصافي، وتناول
حبتي فواكه يوميا، وجميع الخضراوات الخضراء . كما يشتمل على تخفيض
الدهون قدر المستطاع، فمثلا بالنسبة لتتبيلة السلطة يجب استخدام القليل
من زيت الزيتون فقط والليمون.
اما القاعدة الرئيسية فهي التخلص من كل شيء لونه أبيض: الخبز، البطاطا، المكرونة، الأرز، والسكريات بجميع أشكالها (الكيك ، البسكويت،
الحلويات بمختلف أصنافها) وفي الشهر الاول من النظام يجب الابتعاد عن الحبوب
باشكالها كافة حتى الحبوب الكاملة مثل الارز الاسمر والشوفان والخبز الاسمر.
والقاعدة الاساسية الثانية لإنجاح هذا النظام هو عدم تناول الطعام مهما كان نوعه قبل 3 ساعات من موعد النوم. وتقول اوبرا ان مجرد اتباع
هذه القاعدة كفيلة بان تنقص من وزنك.
وخلال فترة الريجيم (3 أشهر) يمكنك ان تختار 3 ايام لتناول بعض الكربوهيدرات (قطعة كعك أو شريحة من الخبز أو وعاء من المكرونة،
ولكن يجب عدم تناول أكثر من ذلك). واتبعت اوبرا مع الحمية نظاما رياضيا يشتمل
على ثماني حصص أسبوعية، بمعدل ستة أيام من تمارين إنقاص الوزن، وتمرين
يومي يرتبط بالجهاز الوعائي القلبي، والذي تقول أوبرا إنها لا تستمتع كثيرا بممارسته .
وتقول : " لم أعد أتردد في الذهاب إلى النادي الرياضي، كما كنت أفعل من قبل..
بل أجدني اليوم احب كثيرا ممارستها من دون خوف أو ملل .
وأعتبر ذلك بحد ذاته ثورة في حياتي."
وتؤكد أوبرا أن السعي للوصول إلى لياقة الجسم ورشاقته هو قرار على
الشخص ان يتخذه ويناقش مشاكله بجدية. من المعروف أن المذيعة الأشهر أوبرا
وينفري كانت سابقا من ذوات القياس الكبير حتى سنوات قليلة مضت، عندما قررت
فيها التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، والتحلي بجمال الجسم الرشيق الذي بات
واضح المعالم خلال تقديمها برنامجها اليومي. وتعد اوبرا التي بدأت مهنتها كمذيعة
منذ ان كانت في السابعة عشرة من عمرها أول امرأة في العالم تملك وتنتج
برنامجها الحواري الخاص من خلال شركتها Harpo كما تعد اول امرأة
اميريكية من اصل افريقي تصبح مليونيرة.
وردهـ المنتدى @ordh_almntd
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
a_one164
•
يعنى يا جماعة حد يفهمنى هل هى امتنعت عن العيش خالص ولا ايه
يعنى نظامها اليومى عبارة عن حبتين فاكهة وبروتين وخضروات صح كده ولا انا فاهمة غلط؟
يا ريت لو حد يعرف اكتر يكتب ويقول لنا لانه واضح انه نظامها ده ممكن يجوع اوى لانه للاسف العيش هو اللى بيشبعنا وشكرا
يعنى نظامها اليومى عبارة عن حبتين فاكهة وبروتين وخضروات صح كده ولا انا فاهمة غلط؟
يا ريت لو حد يعرف اكتر يكتب ويقول لنا لانه واضح انه نظامها ده ممكن يجوع اوى لانه للاسف العيش هو اللى بيشبعنا وشكرا
ياحليلها اوبرا انا شفت حلقتها اللي تكلمت فيها عن ريجيمها واستضافت مؤلف الكتاب مالها وناس هم كانوا متان حييييييل وضعفوا ماشاء الله كله من قوة الارادة وريجيمها على مافهمت يعتمد على تقليل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية يعني تقدرون تقولون تنظيم مو ريجيم والرياضة طبعا لابد منها ولا ماكو فايدة من الريجيم احنا اللي ذابحنا ان ماعندنا ارادة نهب بالريجيم اول الايام بعدين نخق ونتكيسل لو نستمر جان ضعفنا مشكورة حبوبة على الموضوع والمعلومات الحلوة ماقصرتيياحليلها اوبرا انا شفت حلقتها اللي تكلمت فيها عن ريجيمها واستضافت مؤلف الكتاب مالها وناس هم...
فعلا لو انه عندنا ارادة كان ضعفنا من زمان
الله ينحفنا ونخلص من الوزن الزايد
ألف شكر حبيبتي على مرورك
تحياتي لك :26:
الله ينحفنا ونخلص من الوزن الزايد
ألف شكر حبيبتي على مرورك
تحياتي لك :26:
الصفحة الأخيرة
انا شفت حلقتها اللي تكلمت فيها عن ريجيمها واستضافت مؤلف الكتاب مالها وناس هم كانوا متان حييييييل وضعفوا ماشاء الله كله من قوة الارادة
وريجيمها على مافهمت يعتمد على تقليل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية
يعني تقدرون تقولون تنظيم مو ريجيم
والرياضة طبعا لابد منها ولا ماكو فايدة من الريجيم
احنا اللي ذابحنا ان ماعندنا ارادة
نهب بالريجيم اول الايام بعدين نخق ونتكيسل
لو نستمر جان ضعفنا
مشكورة حبوبة على الموضوع والمعلومات الحلوة
ماقصرتي