zuzu189 :

انا برايي ما في احسن من السباحة لشد كل الجسم .....

انا برايي ما في احسن من السباحة لشد كل الجسم .....

الحلم الهادئ, :

اهلين اختي بالنسبه للتمارين تمرين المعدة اللي نثني الرجول ونضع اليدين تحت الراس معرووووف هذا التمرين للجزء الاعلى من البطن تمرين اخر نفس الوضعيه بس تحركين رجولك مثل الدراجة بالتناوب ممتااااااااااز ومؤلم وهوه للجزء السفلي من البطن وفي حاجه تانيه انا مجربتها مررررررررررررررررررررررررررره مهمة انك تكوني على طول شادة بطنك على جوا سلاااااااااااااااااااااااااااااااااام

اهلين اختي بالنسبه للتمارين تمرين المعدة اللي نثني الرجول ونضع اليدين تحت الراس...