ياعصقولات جبت لكم هدية لا نحافه بعد اليوم

سبحان الله محد عاجبه حاله
انا في يوم من الايام كنت نحيفه وادور التخن
جربت كل حاجه ومانفعت
ودارت الايام وزاد وزني وصرت ابغى اسوي رجيم :44: ونفسي ارجع لرشاقتي
المهم لمن جلست مع نفسي وفكرت في سبب زيادة وزني
واكتشفت السبب قررت احطه هنا للي تبغلى تزيد وزنها

اولا نظمي اكلك يعني سوي لك قائمة وجبات يوميه لو على رقبتك ما تمتنعين عنها
تكون 3 وجبات مغذيه ومنوعه بروتين ونشويات وخضار وبينها وجبات يعني حوالي 6 وجبات باليوم
مثلا الفطور لو حابة سوي سندويشة بيض مسلوق وحطي طماطم وخيار وفلفل اسود وزيت زيتون ومسحة مايونيز
ومعاه عصير دسم موز وحليب وسكر او كوكتيل او حليب كامل الدسم وسكر
يعني اذا عملتي ساندويشه عبيها
والغدا كثرو نشويات مكرونه ورز بالذات
والعشا فول مع بيض مع اجبان والبان
والاشياء اللي لمن تاكليها سوى تسمن هي : نشويات مع نشويات مثلا رز وخبز
ونشويات وبروتين مثلا مكرونه ولحم
بروتين مع بروتين زي سمك ودجاج
كلي همبرجر مع الجبن وكثري مايونيز ومعاه بطاطس مقلي
كلي تمر كثير مع شوية سمنه او زبدة
وكثرو موز بالزبدة والعسل
واشربو حليب نيدو كامل الدسم مرتين في اليوم وربي مفعوله سريع حطي 3 ملاعق اكل وموية في كوب كبير
وبين الوجبات كلي كيك وبسكوت وشوكولا وفواكه
او معجنات واحط تحتها خط لانها سبب رئيسي في سمنتي :mad:
ولاتنسون العصيرات جيبو عصيرات الربيع او المراعي كوكتيل فرولة واشربو طول اليوم
وشئ رهيب كمان كل يوم اشربو قرفه مع قشر وزنجبيل تخلي اجسامكم مشدوده لمن يزيد الوزن وتكبر الصدر
وقبل النوم كوب حليب ثقيل وفواكه او كيك او الاتنين سوى
انا كان هذا نظامي لحوالي 3 شهور وماشاء الله تخن على مستوى بس جالسه اتدارك نفسي
وانتو كمان انتبهو لا يفرط العيار

اتحدى وحده تستمر شهر بس ومايزيد وزنها
واذا على الشهيه استخدمي فيتامينات تحتوي على الاوميغا تفتح الشهيه مررررررررررره

واللي ينفعها لا تنسى تدعي لي ان ربي يشفيني شفاء لا يغادر سقما