upppppppppppppppppppppppppppppp

up

ضحكتي صداااااااها الحين باروح افتح ملفاتي وادورلك على اللي تبيه اعتقد عندي سعرات السمبوسك والبيتزا وكذا حاجه ...

حبيبتي ضحكتي لقيتلك نظام الوجبات بالسعرات الحراريه من عند دكتوره واخترت بعض الاشياء وكتبتها لك

نظام وجبات لرمضان....


4 حبات ميني بيتزا (الحجم الصغير) + سلطه خضراء بدون زيت =300 سعر حراري

شوربة كويكر (تطبخيها زي ماودك بس اهم شي تحتوي على4 ملاعق من الشوفان وكميه الماء اللي تبغيها)+سلطه فتوش تحتوي على جميع الخضار المرغوبه وربع عيش محمص بالفرن وملعقه صغيره زيت زيتون للفتوش=280سعر تقريبا..


ملعقتين طعام فول مع اضافه الطماطم والتوابل + ربع عيش بر =150 سعر

شوربة عدس عباره عن ثلث كوب عدس ناشف ويضاف اليها كميه الماء المرغوبه والطماطم والتوابل ...الخ من غير بطاطس+ ربع دجاجه مسلوقه اومشويه+ سلطه=300سعر


حبتين سمبوسك مطهيه فالفرن بالحم المفروم+ شوربه كويكر عباره عن ملعقتين من الشوفان واطبخيها كالعاده مع كميه الماء المرغوبه+ ربع دجاجه=400 سعر

3حبات سمبوسك مطهيه فالفرن +3ملاعق اكل فول+ربع خبز بر=400سعر

نصف كبشه غرف من شوربه الحب بدون لحم +حبتين سمبوسه فالفرن+ طبق فتوش مع ملعقه صغيره زيت زيتون وربع خبز بر محمص=400 سعر


كوب لبن قليل الدسم + حبتين تمر صغيره الحجم =200 سعر


العصيرات:


كوب عصير جوافه أو برتقال أو رمان=200 سعر حراري



واي خدمه تانيه انا حااااااااااضره

رفع