ياليت تساعدوني

عشان يزيد وزنك وتحافظين على الزياده لا تقللين الاكل بعد مايزيد وزنك واحرصي على الثلاث وجبات الرئيسيه

الطريقه هذي اللي جربوها قالو خلال اسبوعين لاحظو الفرق
قبل الوجبات كلي 5 أو 7 تمرات مع ملعقه كبيره طحينه سايله وبعدها كوب حليب كامل الدسم واذا ماتقدرين كوب كامل عادي اشربي نصه
ولو كان التمر مرشوش بالسمسم يكون افضل

واحرصي على شرب الحليب كامل الدسم واكل المكسرات بين الوجبات مثلاً لوز جوز عين الجمل فستق كاجو من كل نوع بمقدار فنجان القهوه او ربع كوب وخذي قبلها او بعدها ملعقه كبيره عسل

او

بين الوجبات ملعقه كبيره من زبدة الفول السوداني + نوتيلا + حلاوه طحينيه واشربي قبلها او بعدها كوب حليب كامل الدسم

او

بين الوجبات قطع كبيره حلى شرقي مثل بقلاوه او بسبوسه مغطاه بالنوتيلا او الشيره او معمول بالتمر او بالمكسرات


وتقدرين تاكلين اي نوع اكل يعجبك سعراته عاليه مثلاً لو كل يوم بين الغداء والعشاء كيس اندومي مع الزيت 350 سعره لو اكلتيه و بعده اي نوع شوكلاته مثل تويكس او مارس او سنيكرز او باونتي .... الخ بتوصلين فوق 500 سعره حراريه بالراحه