همسات الرياض

زوجة طلال


نسائم نجدية

أشكركم جميعا الله يجيب اللي فيه الخير

خيتووو
حاولي تسوين رياااضه

وحاولي تلبسين مشد راح يشد بطنك ويصير مستوى واااحد
ودايما حاولي تشفطي بطنك كل ماتذكرتي اشفطيه لجوه
راح يساعد عضله البطن

والله يعينك

نفس الحااااله بطني مبتسم :)

خففي اكل وابتعدي عن الحلويات والدهون واعملي تمارين بطن
راح تتحسن المنطقه كثير
اناكان يعلق علي زوجي تعليفقات تفشل مره قالي كن بطنك هبرجر هههههههههههه

وبعدها خففت بطني بس مازال فيه كروشه عجزت لاتروح

ما في احسن من الركض لتذويب الشحوم او على الاقل امشي مشي سريع لمدة نص ساعه في اليوم

واعملي تمارين بطن وانتي نايمه على ظهرك ارفعي ركبك واقدامك مثبته على الارض وايدينك تحت راسك وانتي في هاذي الوضعيه حاولي ترفعي راسك وتعصري عضلات بطنك
اعمليه عشر مرات في اليوم وبعدين زيدي المرات
اهم شيء ما تفردي رجولك في هذا التمرين، لو فردتي ارجلك عضلات الرجل تقوم بالمهمه بدال عضلات البطن

وآخيرا يجب ان تخففي من الاكل خاصة الخبز والرز والسكريات

وان شاء الله يزول الكرش تماما واخبرينا بعد شهر بالنتيجه