السلام عليكم
انا عندي زوجي نحيف شويتين
سويت له جدول للوجبات الرئيسيه بس بدون السناك
وحبيت افيدكم فيه
فطور
ملعقة عسل ع الريق 64
نصف رغيف خبز ابيض 150
2بيض مقلي 180
ملعقه جبنه سايله 50 سعره
ملعقة زيت 100
كاسة شاهي بالحليب ( 3 ملاعق سكر 80 سعره
3ملاعق حليب نيدو بودره 200 سعره ))
824 سعره حرارايه
غداء
ببسي 80 سعره حرارايه
كبسه __=1145سعره
(فخذ دجاج بالجلد مشوي 230
كوبين رز 380
3 ملاعق طعام زيت 300
ماجي 50
معجون طماطم 50
بصل وبندوره وثوم 30 سعره تقريبا )
سلطه خيار باللبن زبادي = 161
زبادي 141
خيار 20
كذا مجموع الغدا
1386
العشاء
خبز رغيف كامل 300
مع ملعقة مربى 52
ملعقتين لبنه 60
ملعقة جبنه سايله 50
بطاطس مقلي 10 اصابع 158
بندوره مقطعه شرايح 26
كاسة شاي بالحليب(3ملاعق سكر صغيره +3ملاعق حليب نيدو بودره ) 280
=926 سعره حراريه
مجموع سعرات اليوم =3136
هذا غير اذا اخذتو سناك
باونتي 473
سنيكرس 270
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين 162
شيكولاتة ماركة مارس واحدة 230
والي تحب الوجبات السريعه
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز
هامبورجر 1 260
هامبورجر 1 260
شيزبورجر 1 320
كوارتر باوندر 1 420
كوارتر باوندر مع الجبنة 1 530
بيج ماك 1 560
تشيكن ماك ناجتس 4 قطع 190
تشيكن ماك ناجتس 6 قطع 290
تشيكن ماك ناجتس 9 قطع 430
ماك تشيكن 1 415
بطاطا مقلية حجم صغير 210
بطاطا مقلية حجم كبير 450
فطيرة تفاح حجم صغير 260
ميلك شيك فانيلا حجم صغير 360
ميلك شيك كاكاو حجم صغير 360
ميلك شيك فراولة حجم صغير 360
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي
كنتاكي ناجتس 6 قطع 284
كولونيل 1 482
بطاطا مقلية حجم عادي 244
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح 1 172
الصدر (الجزء الجانبي) 1 245
الصدر (الجزء الأوسط) 1 260
الفخذ 1 287
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح 1 244
الصدر (الجزء الجانبي) 1 398
الصدر (الجزء الأوسط) 1 382
الفخذ 1 412
بطاطس 105
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **
فانيلا كرة واحدة 240
كاكاو كرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220
يعني 3 كور مشكله فيها 740 سعره متخيلين :42:
طبعا ماتنسو الشغلات الي تسمن
كاس عصير مانجا مع 3 ملاعق حليب مرتين باليوم ممتااااااز
حبوب مسيجور
نوتيلا وطحينيه بالمكسرات
زبدة الفول السوداني
كريم كراميل
حليب السعوديه مع موز وسكر بالخلاط
وجبات تمتن
مكرونه بالجبن والمايونيز والقشطه
فيها اكثر من 500 سعره حراريه
زيت ومايونيز وقشطه وجبن سايل ومكرونه وماجي عليكم الحساب
تونه مع اندومي
يعني بصل وبندوره وثوم مع زيت ع النار وفوقها تونه بالزيت وتحريكنها شويتين وتضيفين الملح والبهارات
بعدين تحطين عليها الاندومي المسلوقه
فيها اكثر من 800 سعره حراريه لكيس الاندومي الواحد وعلبة تونه صغيره
وذي سعرات لحاجات نستخدمها بشكل يومي عشان تسهل الحساب عليكم
مايونيز ملعقه كبيره 100 سعره
تونه بالزيت وحده 100 حرام 163
بيتزا بيروني قطعتين 500 سعره
بيتزا بالجبنه قطعتين 518
خبز افرنجي رغيف 100
توست 123
كوب مكرونه مسلوق 197
رز ابيض كوب مسلوق 197
خبزز عربي نصف رغيف 150
عدس كوب مسلوق 230
بطاطا مشويه متوسطه 105
تفاح 80
برتقال 59
موز 105
ملعقة جبنه 50 سعره
كوب حليب 150
ملعقتين لبنه 60
157 غرام دجاج فيها 300
ببسي 80
اندومي 450
صمون 209
باذنجان مقلي نصف كوب 100
10 اصابع بطاطس مقلي 158
حليب بودره كامل الدسم نصف كوب 600 سعره
جبن كرافت 23جرام 80 سعره
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س
بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
معجون طماطم ملعقه اكل كبيره 50
واي سوال تفضلووو :)
صمت المشاعر؟؟؟ @smt_almshaaar_6
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ميلادالغلا
•
يعطيك ربي لين يرضيك
ماشاااااااااااااااااء الله لاقوة الا بالله
يااااااليت انحححححف يااااااااااااارب
بصحتي وعافيتي يااااااااااااااارب
الله يحفظ لك زوووووووجك ويخليه لك
يااااااليت انحححححف يااااااااااااارب
بصحتي وعافيتي يااااااااااااااارب
الله يحفظ لك زوووووووجك ويخليه لك
ماشاااااااااااااااااء الله لاقوة الا بالله يااااااليت انحححححف يااااااااااااارب بصحتي وعافيتي يااااااااااااااارب الله يحفظ لك زوووووووجك ويخليه لكماشاااااااااااااااااء الله لاقوة الا بالله يااااااليت انحححححف يااااااااااااارب بصحتي...
امين الله يسعدك
الله يسعدك امين ياقمر
يارب انحف انا وياك بصحه وسلامه
والله يسعدك ع الدعوه الحلوه
الله يسعدك امين ياقمر
يارب انحف انا وياك بصحه وسلامه
والله يسعدك ع الدعوه الحلوه
الصفحة الأخيرة