يانسوان تعالو تنفسوا شوية ... شهيبيق زفييير

انا نقلت الموضوع حسيت انه فيه راحة وصحة .عافية باذن الله تعالى
ونقلت هنا لانه نساء هذا القسم الاكثر احتياجا لشيء يريح الجسم والاعصاب من هذا الرجال الي خنق انفاسكم هههههه
ارجو ان تكملو ااموضوع للنهاية وتسوو الطريقة حتا ترتاااحو وتنامو بهدووووء


المسألة برمتها مسألة طاقة أساسا : و التنفس هو المصدر الرئيسي للطاقة التي تغذي الجسم ، فعندما نتنفس لا نتنفس الأوكسجين فقط ، بل نتنفس طاقة سارية في الكون بأسره ، و من شأن التنفس الصحيح العميق ، أن يساعدنا على المحافظة على توازُن الطاقة و على حسن توزيعها في أجسامنا ، فالمرض في النتيجة هو مسألة اختلال في تدفق الطاقة . هناك نمطان رئيسيان من التنفس : التنفس الصدري و التنفس البطني (العميق). غالبية الناس تستعمل التنفس الصدري ، و هو عبارة عن شهقات و زفرات قصيرة غير منتظمة ، لا تمتلئ خلالها الرئتان و تفرغان إلا جزئيا ( بمقدار النصف في أحسن الأحوال ). عندما يشهق الهواء نتيجة تقلص عضلات الصدر ، ينتفخ القفص الصدري و يرتفع الكتفان ، هذا النمط من التنفس يترافق عادة مع استجابة الجسم لإنذارات الخطر ، الأمر الذي يضع الجسم في حالة تشنج أو تصلب مستمرة ، انفعالات القلق و التوتر و الجزع العاطفي كثيرا ما ترتبط بهذا النمط من التنفس .نمط التنفس الثاني يدعى التنفس الحجابي ( أو البطني ) ، و هو ما سوف نركز عليه اثناء جلسات الطاقة و فيه يملأ هواء الشهيق الرئتين تماما و يتم الزفير بانقباض الحجاب الحاجز ( و هو العضلة الفاصلة بين تجويفي الصدر و البطن ). و نمط التنفس هذا يستعمله الطفل الوليد ، و كذلك الراشد في أثناء نومه العميق ، و التنفس الحجابي مرتبط باستجابات استرخاء الجسم ، و هو بذلك يقلل من التوتر العضلي و من مشاعر القلق المرتبطة بالتوتر ، و ذلك عن طريق العصب القحفي العاشر (المبهم) الذي يعصِّب الأحشاء الحيوية ، فبمجرد أن يستتب إيقاع تنفسي هادئ و تتنفس الرئتان في عمق ، ينعكس هذا الأمر على الدماغ فيهدأ نشاطه الذهني .( تمرينات التنفس تتكون من ثلاثة أجزاء متكاملة في عملها ، تتمثل في اتزان وضع الجسم و تركيز الفكر بالتأمل و تنظيم عملية التنفس ، و هي تعمل معا متضامنة و متكاملة في أجسامنا )فوائد التنفس البطنيعلى الجهاز العصبي :تهدئة العقل و إزالة التوتر من الدماغ و تقوية قدرته على الاتزان و تحسين وظائف أعضاء الجسم كله ، و كلما زاد التنفس عمقا ، ازدادت عملية ارتفاع شدة الجهد ، و هذا يعني أن التمرين سوف يبعث نشاط التيار العصبي في الخلايا إلى أقصى درجة على وتيرة طيبة تؤدي لرفع فعالية الدماغ بقليل من الجهدتأثير التنفس على جهاز الدوران :للأوعية الدموية للقلب: التنفس السليم يقوي الدورة الدموية عن طريق توسيع الشعيرات الدموية و تقوية النبضتأثيره على الجهاز الهضمي : أثناء التنفس من البطن مع حجز الشهيق و الزفير في العضلات المقبوضة للداخل ، يحدث بين البسط و القبض المستمرين مساج لأعضاء التجويف البطني ، و يتحرك الحجاب الحاجز للأسفل ثم للأعلى بمعدل ثلاث إلى أربع أضعاف ما يتحركه في حالة التنفس العادي ، كما يتمتع المتمرن بشهية طيبة و امتصاص تام للمواد الغذائية و زيادة في الوزنالتأثير على الجهاز التنفسي :و ذلك يتم من خلال ازدياد سعة الحجاب الحاجز لثلاث أو أربعة أضعاف ما يستوعبه في التنفس العاديالتأثير على الغدد الصماء : حيث كونها مرتبطة ببعضها و وقوعها تحت سيطرة الجهاز العصبي فإن نشاطها الوظيفي الزائد ينجم عن المزيد من الإفرازات الهارمونية ، و كمية الأوكسجين المستهلكة من قبل المتمرن هي أقل من الشخص العادي ، و كذلك المتمرن يستمتع بالراحة و الاسترخاءباختصار فإن تمرينات التنفس ذات قدرة على إعادة الاعتبار الصحي بدفع الأمراض و الوقاية منها مما يعمل على إطالة العمر بالصحة و العافيةو تشديد قوة ومناعة الجسم بإذن الله عز و جل
الآن أعضائنا الأكارم نرجو عمل تجربة التنفس البطني لمدة خمس دقائق و سوف تشعر بدوران خفيف نظرا لانك سوف تدخل كمية كبيرة من الطاقة إلى الجسم غير معتاد عليها .الخطوات ............1- أوجد لنفسك مكانا خاصا بك لا يزعجك فيه أحد
.2- استلق على ظهرك و ذراعاك ممدودتان إلى جانبيك و ساقاك مستقيمان، أو اجلس علي كرسي مريح
3- ضع لسانك في سقف الحلق
4- استنشق الهواء ببطء من خلال أنف
ك5- ركز على التنفس بعمق عن طريق البطن.
6- وسع بطنك للخارج مع كل نفس شهيق إلى الحد الأقصى
.7- ابطيء تنفسك و خذ من الوقت أربع او خمس ثوان كاملة في كل استنشاق.
8- احبس النفس لحظة
..9- ثم ازفر النفس ببطء من خلال أربع او خمس ثوان .10
- كرر هذا التنفس لمدة خمس دقائق
11- لا ترتدي ثيابا عاصرة حول خصرك فإن البطن يحتاج إلى فسحة لكي يتوسع و يتقلص تنفس من البطن لا من صدر.ركز اهتماماتك على بطنك و أن تتنفس بعمق .استنشق الهواء حتى تنتهي من العد حتى اربعة ثم احبس النفس فترة قصيره و ازفره بعدها حتى تنتهي من العد حتى الأربعةهذه الطريقة بالتنفس تعتبر جلسة علاجية كاملة بالعلاج بالطاقة الحيوية و هي جزء من العلاج الذاتي .مع تحياتي .............