يزاها الله خير الي بتحدر .. دخيلكن اريد فزعه....!!!

ادخلي موضوعي هذا
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=703060

وعليكم السلام والرحمه
حبيبتي بالنسبه للكرش ماقدر افيدك برياضه معينه
لان الكرش حكايتها حكايه طويله حتى مع المويه ياساتر تكبر :angry2:
بس عن تجربه شخصيه مافي شي يخفف الارداف ويشدها الا الدراجه الثابته.
والخصر في رياضه خاصه له تنحت الخصر نحت
الطريقه انك تكوني واقفه ويكون جسمك ثابت وتلفي الجزء العلوي من جسمك
يمين ويسار والجزء السفلي يكون ثابت اتمنى اكون قدرت اوصلك الطريقه
تحياتي لك ......,

شدي بطنك للداخل وخرجيه حوالي 100 مره صباحا و100مره مساء
وممكن تجزئين العدد على على مرات وبكل مرة 25

وبالنسبة للافخاد والارداف
شدي الفخد او الردف وارخيه 100 مره صباحا و100 مره مساء
وممكن تجزئين التمارين على مرات وبكل مرة 25



مودتي :26:

نصيحتي لك


السير + اوربت تراك


لأن اوربت تراك ينحت الارداف

والسير ينحف بشكل عام ويشد

موفقه