حبيباتي تمارين الحامل ضروريه في تسهيل الولاده...ووتريحك خلال الأشهر الأخيره
بالحمل من ألم الظهر والشد العضلي إلي يجيك بالأفخاذ والورك..
وللأسف مافيه نوادي بالرياض متخصصه بالرياضه للحامل
فأنا قعدت أحوووس بالإنترنت حووس<---تحب تتميلح :D
علشان اطلع لكم بصور و مــوقع راضيه عليها
على فكره مستره الصوره ومعدلتهم لا تحذفونها وتضيعون جهدي
الستريشينق
1
قومي بهذي الوضعيه مع شد رجلك اليسرى ..ومحاولت جعل ظهرك مستقيم
وعدي خمس بشد جسمك وبعدين بدلي الرجل بنفس الوضعيه
2
هذي لشد عضلات الفخذ الأماميه تنسدحين بهذي الوضعيه المبينه بالصوره..وتمسكين بقدمك من الخلف وتحاولين إرجاعها إلى الخلف حتى تحسي بالشد في عضلات فخذك الأماميه و ولك تعدي من الخمس إلى العشر وبعدها تبدلين الرجل :upsidedow
3
الصوره واضحه بالوضعي بس إنتي تحاولين تنزلين راسك بشكل بسيط ناحية الكتف
وعدد المرات من الخمس للعشره
4
زي ماهو وضاح بالصوره هذا الستريشنق لأعلى الظهر والأكتاف
تدفعين بنفسك لزاويه وبعدها ترجعين لوضعك السابق
5
هذا لشد أخر القدم زي ماهو موضح بالصوره
6
تشدين جسمك بالتجاه الكرسي وهذا للعمود الفقري حاولي ثنيه لداخل وبعدها للخارج
ببطء
يتبع..
7
مثل مافيه الصوره تشدين يديك بتقدم الجزء العلوي من جسمك مع يدينك
8
هذي الوضعي مفيده للأفخاذ من الأمام والخلف ومع مراعات إستقامة الظهر بالتمرين ..ونزول بشكل خفيف إلى الأسفل
9
هذا التمرين مفيد لعضلات الفخذ الخلفيه والساق
10
هي الوضعي شكل ثمانيه للجسم مع استقامة الظهر والأرجل
11
شد الجسم والنزول بالرقبه نحوى الركب