ريجيم صحى جدا عباره عن
1-نظام متورازن
2-رياضه حسب كتله الجسم
3-لا شعور للجوع ووزن يلا رجعه
يعتمد هذا النظام سيدتى عالرياضه اكثر منه اعتماد علا نوعيه الغذاء والرياضه هنا حسب كتله جسمك وللتعرف على نوع الرياضه لديك يجب اولا معرفه مؤشر كتله جسمك عن طريق الرابط الاتى
http://www.ngha.med.sa/Arabic/PatientsCorner/HealthTools/Pages/BMI.aspxكبر من 30 --------< عندك سمنة بمعناها الحقيقى , هنا مطلوب منك المشى فى بداية الريجيم ع الاقل نصف ساعه كاملين يوميا فى مكان مخصص بالمشى بمعنى متمشيش فى شارع عباس العقاد وعمال تتطلع وتنزل وتخبط فى ده وتخبط فى دى نص ساعه وتقول انا مشيت لا امشى حوالين حديقة الطفل اللى فى مكرم عبيد مثلا بتاع نص ساعه ده مكان كويس او فى تراك النادى مثلا ده ممتاز ومريح جدا جدا للقدمين... وطول ما انت ماشى فى الريجيم بتحسب الرقم ده طالما موصلش لل 25 يبقى تديها مشى وبسسسسسس مفيش اى نوع تانى من الرياضات وطبعا طبعا مع الوقت زود فترة المشى لحد ساعه ونصف كاملين بدون اى توقف ودى باه براحتك لانك عقبال ما تاخد من 30 لحد 25 ادامك فترة جميله....
لو الرقم بين 25 و 30 --------< انت كده بتاعنى من زيادة الوزن ودى تفرق عن السمنه بانهاء مؤشر لقربك من السمنه لان السمنه مرض فى حين الزيادة ممكن تتخلص منها وملهاش اضرار صحيه اوى زى السمنه (تاثيرها على المظهر الخارجى فقط) هنا مطلوب منك تبدا ممارسة المشى لمدة ساعه كامله بدون توقف وتزودها لحد ساعه ونص بس + تمارين سويدى لمدة ربع ساعه فقط وتمارين السويدى تقدر تزودا تدرجى لحد ساعه الا ربع فقط متعملش فيها بطل وتزود عن المده دى لانك المفروض بتمشى يوميا (التمارين السويدى يوم اه ويوم لأ)
ودلوقتى عرفنا الرياضه الى هنعملها كل واحد فينا بس المهم اناه تكون تدريجيه لو هتمشي تبدا اول اسبوع بربع ساعه والرياضه برده وتزود كل اسبوع وهكذا وادى النظام بتاعنا
الافطار-ربع رغيف وبيضه مسلوقه وثمره فاكهه برتقال او تفاح و كوب عصير ليمون ب2 ملعقه عسل عالريق
بعد الافطار بساعتين ثمره فاكهه
بعالثمره دى بساعتين ثمره فاكهه
بعدها ب3 ساعات او ساعتين الغذاء وهو كالاتى
2 ملعقه رز او مكرونه او توست سن وطبق سلطه كبير جدا بثمره طماطم واحده واى بروتين مثلا ربع فرخه تونه سمه حته لحمه بيضه الى موجود في البيت يعنى
بعده بساعتين ثمره فاكهه
بعده بساعتين ثمره فاكهه تانى
العشاء كوب زبادى و2 ثمره فاكهه
عزيزتى هذا النظام تذكرىانه عيتمد عالرياضه ولا يصح بدونها
يبج شرب 3 اكواب ماء قبل كل ماء ولا يصح بدونها
اخذ ملين لمحاربه الامساك يجب حدوث اسهال ودخول الحمام يوميا
يفضل اخذ 2 قرص من حبوب مستخلص الشاي الاخضر قبل الافطار بنص ساعه وقرص فيتامين بع الافطار
لابد من اكل جميع اكل اريجيم وخاصه هذه السناكس ين الوجبات ختى نحافظ على نظام الحرق لدينا
انا هبدا من بكره مين تبدا معايا وافتكرو مموع الوزن الا نهايه كل اسبوع
mony20 @mony20
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
*سندس*2008
•
مشكورة ويعطيك العافيه
mony20
•
فينكم مين تبدا معاي وزنى 69 طولى 165 كتلتلتى 25 وكسور وزنىالمثالى 57
نفسي اوصل اخر الاسبوع ل67 مين هتبدا معايا ونشجع بعض
همارس يوميا مشي ساعه لمده 3 يام و3 ايام عجله ثابته ساعه وتمارين السويدى يوميا ***** الله
نفسي اوصل اخر الاسبوع ل67 مين هتبدا معايا ونشجع بعض
همارس يوميا مشي ساعه لمده 3 يام و3 ايام عجله ثابته ساعه وتمارين السويدى يوميا ***** الله
الصفحة الأخيرة