يلا نساند بعض ونشجع بعض وهالصيف نكون غير ان شاء الله

يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166



السلام عليكم


كيفكم !!

بدخل بالموضوع على طول , مين بتبدأ معي بالرجيم ؟


انا طولي 165 وزني 63 ابي اوصل لمثل ماكنت 59


الرجيم


يوم السبت

الفطور بيضة مسلوقة وقطعة توست اسمر وكوب عصير برتقال بدون سكر ,, تقدري تبدلي البيض بشريحة جبنة خالية من الدسم

الغدا صدر دجاج مشوي + خضار سوتيه بعدها بساعة كوب عصير برتقال او تفاحه او الي تبغي


العشاء سلطة مكونة من خس + جزر + ملفوف وكل الخضار المتوفر + 1 توست اسمر محمص بدون زيت


الاحد نفس "السبت" مع اختلاف الغدا حتضيفي بطاطا مشوية صغيرة


الاثنين نفس "السبت" مع اختلاف العشاء حيكون 1 زبادي قليل الدسم + تفاحه بس بينهم وقت


الثلاثاء

الفطور 1 توست اسمر + جبن بدون دسم + ملعقة شاي اذا تحبي النوتيلا او زبدة الفول السوداني


الغدا سمك مشوي فيليه + ملعقتين رز او 3 مكرونه + خضار سوتيه 5 ملاعق


العشاء حيكون شابورة بالقدر الي يعجبك مفتوح , طبعا شابورة اسمر + كوب حليب بعد الشابورة بنص ساعة او ساعة



الاربعاء


الفطور سلطه فواكه من الي تحبين ^^


الغدا خضار سوتيه 10 ملاعق + 5 ملاعق فطر , مشروم , تطبخيه مع نقطتين زيت زيتون + عصير الي تحبيه بدون سكر


العشاء 2 توست اسمر + جبن قليل الدسم + تفاحه .. بينهم فرق


الخميس والجمعة نفس السبت


ملاحظة ممكن تبدلي السمك بالدجاج والعكس


وممكن تشربي باي وقت قهوة او شاي بدون سكر او بسكر الريجيم

ومسموح تاكلي خس بأي وقت وبأي كمية , ملاحظة الخس قادر على اذابة الدهون


مين بتبدأ معي ؟ واي تغيير تبونه قولو لي مو مشكله المهم نساند بعض


وبالنسبه للرياضة نا بمارس السباحة يومياً


انا ببتدي من يوم السبت :icon28:


ملاحظة ادا ماتحبي خضار سوتيه او ماتتقبليه ممكن تجيبي مكانه نص كوسه مملحة ومتبلة ومشوية وممكن تجيبي حبة جزر كاملة وممكن تجيبي بطاطس صغيرة مشوية


^^