السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يادبدوبات
يالغاليات انا فتحت هذا الموضوع لكم لكي نجمع اكبر عدد من البنات اللي حابين يخسو واكيد راح نشجع بعض
واللي حابه تشارك معانا تكتب بياناتها العمر والوزن والطول وكم حابه تنزل
ولازم يابنات نشجع بعض ونكتب ملاحظاتنا يوميا يلا ياحلوات كفايه كسل خلونا نصير رشيقات والله الشحوم عقدتنا وحرمتنا من الاشياء وايد حلوه
الان راح اكتب الرجيم وياليت تدعولي اختي فرحه امل لانها هي الوحيده اللي ساعدتني ان احصل على هذا الرجيم تكفون لاتحرموها من الدعاء
عسى ربي يوفقك حبيبتي ويحقق مانيك عاجل غير اجل ويكتب لك في كل خطوه تخطيها بحياتك سعاده بدربك
الرجيم راح يبدا يوم السبت
:o مستعدين يا حلوااااااات :o
وشروط الاشتراك بسيطه اول شي طبعا انك تسوين معنا الريجيم وتكونين جااده وتكملين وثاني شي انك تكتبين اليوميات معنا وثالث شي انك ترسلين بياناتك اول باول كل اسبوع كم نقصتي وكذا
قبل ما اكتب الريجيم ياحلووات اقروو الملاحظات
اولاً : تعليمات هامه قبل البدأ بالرجيم :
1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ ، لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .
2-يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويفضل الركض أو الدراجة أو السباحة ، كذلك الأيروبكس ( يجب أن يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضة ) .
3-تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء.
4-يجب أن تأخذ الأمر بجدية شديدة وبإرادة قوية ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة ..
الملاحظات :
1-يجب الإكثار من شرب الماء " يابنااات اشربو مويه كثيررر 8 اكواب او اكثر "
2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .
4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .
5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) . احسن نوع عن تجربه ( دايت بيبسي )
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم ، يعني لو اخترت آكل بين الوجبات خيار . فاني اول شي آكله بعد مرور ساعتين من وجبه الغدا او العشا . و لازم استمر عليه طوااال اليوم .
7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .
8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .
11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .
12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات .
13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ،.
14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .
15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .
هذا الاسبووع الاول
الإفطار اليومي : نصف برتقاله او نصف جريب فروت + 1-2 قطعه جبن خالي الدسم في حجم البيضه أو 1-2 علبة زبادي صغيره قليله الدسم ( يمكن تناول البرتقال في صوره عصير طازج
السبت
( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام / بطيخ / جوافه أو اي فاكهه احرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجا ..
( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم لحم غنم او لحم عجل ..+ سلطه
الأحد
(الغذاء) " دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + طماط + برتقاله او جريب فروت
(العشاء)" 2 قطعه جبن خالي الدسم + سلطة من خيار وخس وطماطم وفلفل رومي وجرجير وجزر وكرنب وبقدونس + 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت
الاثنين
( الغذاء)" جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم (( اي كميه )) + 1توست او ربع رغيف خبز محمص +1 توست او ربع رغيف خبز محمص
( العشاء ) لحم مشوي او مسلووق ( كما سبق ) .
الثلاثاء
( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق ..
( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة ( كما سبق ) ,,
الأربعاء
( الغذاء) 2 قطعه صغيره من الجبن الابيض الخالي الدسم + خضار مسلووق ( كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او ملوخيه او قرنبيط
( العشاء) سمك او جمبري مسلوق + سلطة + 1برتقالة او جريب فروت
الخميس
(الغذاء) فاكهه صنف واحد باي كمية كما سبق .
(العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة
الجمعة
( الغذاء) دجاج (مسلوق او مشوي) + طماطم + خضار مسلوق( كما سبق ) + 1 برتقاله او جريب فروت
(العشاء) خضار مسلوق كما سبق
والحين اكتب الاسبووع الثاني
وهذا الاسبووع الثاني ..
الإفطار اليومي : نفس الاسبوع الاول
السبت
( الغذاء ) " 2 قطعه صغيره من الجبن الابيض الخالي من الدسم + سلطه ( كما سبق )
( العشاء) " 2 قطعه من الجبن الخالي الدسم + 1 برتقاله او جريب فروت ,
الأحد
(الغذاء) " لحم مشوي + سلطه كما سبق
(العشاء)" 2 قطعه جبن خالي الدسم صغيره + 1 برتقاله او جريب فروت
الاثنين
( الغذاء)" لحم مشوي او مسلوق + سلطه كما سبق
( العشاء ) 2 قطعه جبن خالي الدسم صغيره + خضار مسلوق صنف واحد كما سبق
الثلاثاء
( الغذاء) جبن قريش او اي جبن ابيض خالي الدسم + خضار مسلوق كما سبق
( العشاء) 2 قطعه جبن صغيره خالي الدسم أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق كما سبق + طماطم
الأربعاء
( الغذاء) سمك مسلوق او مشوي
( العشاء) 2 قطعه جبن خالي الدسم + خضار مسلوق كما سبق
الخميس
(الغذاء) لحم مشوي او مسلوق + طماطم + 1 برتثاله او جريب قروت
(العشاء) خليط من الفواكه الطازجه ((برتقال - يوسفي -شمام - خوخ - تفاح -كمثرى -جوافه او اي فاكهه اخرى ما عدا الممنوع
الجمعة
( الغذاء) دجاج (مسلوق او مشوي) + طماطم + خضار مسلوق كما سبق + 1 برتقاله او جريب فروت
(العشاء) دجاج كما سبق + طماطم + 1 برتقاله او جريب فروت
الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه)
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة كما سبق
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق صنف واحد ..كما سبق
الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت قي اليومين ( تفاح فقط -كمثرى فقط -خوخ قط -برتقال فقط -شمام قط-مشمش فقط او جوافه قط )
الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
سمكه متوسطه الحجم مشويه او مسلوقه
1 توست او ربع رغي محمص
1 برتقاله او جريب فروت
الاحد
2 شريحة لحم مشوي ( حد اقصى 1/5 كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام او بطيخ
1 برتقاله او جريب فروت
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
سمكه متوسطه الحجم مشويه او مسلوقه
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
1برتقاله او جريب فروت
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1برتقاله او جريب فروت
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 قطعه صغيره من الجبن الابيض الخالي الدسم
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1برتقاله او جريب فروت
الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم او جبن قريش
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي بدون دسم
1 برتقاله او جريب فروت
الجمعه
1ملعقة جبن منزوع الدسم او قريش
سمكه متوسطه مشويه او مسلوقه
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
1 برتقاله او جريب فروت
ولان راح اكتب بياناتي
العمر 27
الطول 153
الوزن 92
العااااااااشقة.... @alaaaaaaaaaashk
محررة ماسية
هذا الموضوع مغلق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️