يوميآتـ قروبنآآ..

السلآمـ عليكمـ ورحمة اللهـ وبركآتهـ..

كيفكم يآ أحلى عضوآآت..

طبعاً رآآح نبدأ من بكرهـ تجمعنآآ..
يوم السبت الموافق 11/7 /1430 هـ..

ويآليتـ الالتزآآم..

شروط المسابقة:

1- كتابة اليوميات مرة على الاقل يوميا والمشتركة التى تتغيب عن كتابة اليوميات لمدة 3 أيام بدون عذر تعتبر خارج المسابقة..

2- نوع الرجيم من اختيآآر العضوهـ نفسهآ ولهآ كل اسبوع يوم مفتوح..

3- المشي مايقل عن 4 مرات بالاسبوع من 30 - 45 دقيقه يوميا..

4- الوزن يوضع بشكل اسبوعى يوم السبت او الاحد من كل اسبوع وهو بيكون اليوم المفتوح..
وبالصيغة التاليه حتى يكون هناك سهولة فى تجميع الاوزان ..

الاسم (...)
الرجيم المتبع(... )
الوزن فى بداية المسابقة ( ...)
الوزن بعد الاسبوع (... )
الرياضة المتبعة(... )


اسماء المشتركات:


Miss.H
الوزن 63

ايوه لحظه
الوزن : 76

ام يوسف الحلوة
غير معروف

glofr
الوزن 78

الامــيره
الوزن 63

النايفه99
الوزن 69

طموحي أكبر..}
الوزن 50

@@سهر@@
الوزن 83

Om.5mas
الوزن 72

هيفاء العسبلي
غير معروف

al_ameerah
الوزن 68

ورود مجروحة
الوزن 70

لاكتوز
الوزن 90

رياض بن عدوان
الوزن 64

أبتسامهـ شقيهـ
الوزن 82

الناعمة.نت
الوزن 80

دلع طفوله
الوزن 96



الرجآآآآآآآآآآآآء من اللي ما تبي تشترك معآنآ تقولي عشآآن احذف اسمهآ بدل مآ نستنآهآآ..



وهنآ بعض انواع الريآآضاتـ والنصائح لشد البطن..

تمارين لتخفيف الكرش



إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش


1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء..
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن...

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 10مرات




تمرين الأرجـل 10 مرات للرجـل اليمنى
و10 مرات للرجـل اليسـرى..




تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 10 مرات





تمرين الأرداف تعمله 10 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 10مرات




أيضـاً تمرين للأرداف 10مرات للرجل اليمنى و10 مرات للرجل اليسـرى




تمرين الخواصـر تعمله 10 مرات




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 10 مرات





*


:06:
لآآآآ يوووووووقف..