كيفكن بنات اليومين اللي فاتو مامداني اصور لكم فطوري لشهر رمضان وبعد تذبذب طويل قررت اني حمشي على هذا النظام بشهر رمضان وهو نظام يعتمد على السعرات ومابي اتجاوز 800 سعرة حرارية مع يوم واحد بالاسبوع بس بيكون فري داي
كنت 76 قبل اسبوع كذا والحين بعد التخفيف 74.5 اليوم شفته و****لله انحف اكثر
الافطار
7 تمرات مع كوبين ماء (140 سعرة حرارية)
كوب رز 200 سعرة حرارية -بدون اي دهون سعرة حرارية + شطة او ابيمون او سلطة بصل مع طماطم حارة
أو شوربة كويكر دجاج او لحم بس بدون دهن مع خضار
سلطة خضراء صحن كبير بدون زيوت او صلصة بس ملح وليمون وفلفل وخل 80 سعرة حرارية (تقريبا)
مجموع السعرات للفطور :420 سعرة حرارية
وجبة الساعة 10 او 11
فاكهة تقريبا او حلا بس لاتتجاوز 100 سعرة حرارية
السحور
7 تمرات مع كاسة حليب او لبن قليل الدسم
مجموع السعرات 300 سعرة
مجموع السعرات لكل اليوم
800 سعرة حرارية
الرياضة نص ساعة يوميا ماعدا الخميس والجمعة
نجرب هالنظام 8 ايام يعني لعشرة رمضان ونشوف كم ننزل
ادعو لي ربي يثبتني وينحفني
أمـَل @aml_73
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الله يثبتك ويصبرك ويثبتني معاك هههههههه
انا وزني 63 وابغى اوصل 52 يعني ابي انقص 10 كيلوووو
واتبع نظام رمضان اللي هو
الأفطار
2,3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفون بالسمبوسه أن كانت باللحم)
الساعه 8 – 9
2 حبة فاكهه أو حلى (مهلبيه,كريم كرميل,جلو)
الساعه 11
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن
السحور
2 توست بر+ جبن قليل الدسم ,
+خضار (طماط وخيار)
+ كوب حليب أو لبن أو زبادي
وقريت انه من اخصائية تغذيه وينقص 3 كيلو بالاسبووع مع رياضه لمدة ساعه يوميآ
جيت ابغاك تشجعي واشجعك وكل يوم نكتب وش سوينا ووش أكلنا
أوووكي؟
والله ينحفنااااااااا
انا وزني 63 وابغى اوصل 52 يعني ابي انقص 10 كيلوووو
واتبع نظام رمضان اللي هو
الأفطار
2,3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفون بالسمبوسه أن كانت باللحم)
الساعه 8 – 9
2 حبة فاكهه أو حلى (مهلبيه,كريم كرميل,جلو)
الساعه 11
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن
السحور
2 توست بر+ جبن قليل الدسم ,
+خضار (طماط وخيار)
+ كوب حليب أو لبن أو زبادي
وقريت انه من اخصائية تغذيه وينقص 3 كيلو بالاسبووع مع رياضه لمدة ساعه يوميآ
جيت ابغاك تشجعي واشجعك وكل يوم نكتب وش سوينا ووش أكلنا
أوووكي؟
والله ينحفنااااااااا
:(:(:(:(
>>> ياااااااااااربي ما اقدر اقوول الا حسبي الله ع السمنننننننننه ...
والله طفشت ؟
معــآناتي في شهر شعبان اشتركت في دايت سنتر شهر كامل ونحفت 5 كيلوو الحمدلله يارب ..
والحين انا ب رمضان وماجددت اشتراااااااكـ وجالسه اسووي اشياء من عقلي ؟
ويااااااااااااااااارب انحف لاني حارمه نفسسسسسسي بقوووهـ من كل شئ >>>> ياااااااااااااااااااااااااارب ضعفنا من غير مضرة ولا فتنة مضله ..؟؟
ممكن اكووووون معكـ وراح اسجل لك يومياتي أول بأول ؟؟
وع فكرررررررررره حلوو نظام السعرات انا لماكنت ب دايت سنتر كانت تعطيني سعرات 1000 ونحفت 5 في شهر الحمدلله
>> بسسس ابي اكثثثثثثثثر ..؟؟
وزني الحين 70 اذا جاء العيد ماصرت 65 يمكن يجيني شئ في عقلي >>
>>> واللــه آآآآآ سفه طووووولت علكـ بس وربي من الاكتئاب والنفسيه اللي فيني ماصدقت اكتب كلمه وحدهه ..؟؟
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
وياليت تقبليني اكووووووون معكـ ونشجع بعض اكثر لاني باذن الله حـــآزمه وبقوووووه >>> الله يثبتنا ويصبرنا ويارب مايضيع تعبنا يارب :(:(:(
>>> ياااااااااااربي ما اقدر اقوول الا حسبي الله ع السمنننننننننه ...
والله طفشت ؟
معــآناتي في شهر شعبان اشتركت في دايت سنتر شهر كامل ونحفت 5 كيلوو الحمدلله يارب ..
والحين انا ب رمضان وماجددت اشتراااااااكـ وجالسه اسووي اشياء من عقلي ؟
ويااااااااااااااااارب انحف لاني حارمه نفسسسسسسي بقوووهـ من كل شئ >>>> ياااااااااااااااااااااااااارب ضعفنا من غير مضرة ولا فتنة مضله ..؟؟
ممكن اكووووون معكـ وراح اسجل لك يومياتي أول بأول ؟؟
وع فكرررررررررره حلوو نظام السعرات انا لماكنت ب دايت سنتر كانت تعطيني سعرات 1000 ونحفت 5 في شهر الحمدلله
>> بسسس ابي اكثثثثثثثثر ..؟؟
وزني الحين 70 اذا جاء العيد ماصرت 65 يمكن يجيني شئ في عقلي >>
>>> واللــه آآآآآ سفه طووووولت علكـ بس وربي من الاكتئاب والنفسيه اللي فيني ماصدقت اكتب كلمه وحدهه ..؟؟
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
وياليت تقبليني اكووووووون معكـ ونشجع بعض اكثر لاني باذن الله حـــآزمه وبقوووووه >>> الله يثبتنا ويصبرنا ويارب مايضيع تعبنا يارب :(:(:(
الصفحة الأخيرة
و تنحفيــــن و إنتي بصحه و ســلامة يارب
و لاا تنســين تدعيلناا