يومياتي للتخفيف

السلام عليكم ورحمه الله وبركـاته
التاريخ 15/5/1434
بدايه أنا وزني 48,8 كيلو وطولي تقريبا 160 أو شي
المهم كثير بيقول أني معصلقه ومن هالهرج ...لا بالعكس أنا رويانه جدا من منطقه الفخوذ وقررت أتبع التخفيف + رياضه الدرج

أتمنى أذا فيه ملاحظات أو أي وجبات تحرق الدهون من المنطقه السفليه تخبرني أياها

يومي : أول ماصحيت شربت كوبين مــاء
الفطور: أكلت برتقــاله
الغداء: أكلت توست محشيه بيضــه وكوب شاهي
والعشاء :لسى ماقررت بس نفس وجبه الاهل بس بكميه بسيطــه بصحن صغيرون
بحاول اشرب 4 أكواب مأأء مع اني ماحبه
وسويت رياضه الدرج 200 مره وسويت تقريبا 20 للبطن ..


أن شاء الله كل يوم بوافيكم بالنتائج أنا أبغى شكل جسمي يختلف ما ابغى وزني ينقص ..