يومياتي مع الدايت من اخصائية تغذية/ قديم

اهلين ياحلوات بدايت اليوم برجيم اخذته من اخصائية تغذيه طلعت لها امس واخذت الوزن والطول
وطلع الوزن مصيبه 83 :icon33: والطول 158 وقالت لي يبي لي 23 كيلو عشان اوصل 60 وهو
طبعا الوزن الطبيعي المهم برنامجها حلو وراح يتغير كل اسبوع والوجبات اختياري المهم اللي راح
تبدامعي راح اكتب البرنامج وكل يوم نتكلم عن حالتنا وش صار معنا راح نبدا يوم الثلاثاء 11/7/2007
هاه وش ريايكم..........:42:
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 800سعرحراري
الافطار100 سعر حراري
(1)_برتقاله اوتفاحه او 2حبه كيوي
او
(2)_كوب زبادي قليل الدسم مع حلقات من الخيار
(3)_كوب حليب او لبن القليل الدسم
(4)_شريحتين شابوره الخاصه بالحميه_شاي او قهوة بدون سكر او يكون محلى بالفوار
الغداء 200سعر حراري
(1)-شريحتين من الجبن الكرافت الخاليه الدسم(20جم) _حلقات من الطماطم والخيار_ربع خبز بر(25بالنخاله) _شاي اوقهوه بدون سكر
(2)-ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه +شريحتين توست بر +حلقات من الخيار +شاي او قهوة بدون سكر
(3)_ثلالث شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه +شاي او قهوة بدون سكر
(4)-بيضه مسلوقه +ربع خبز بر بالنخاله +شاي او قهوةبدون سكر
(5)_شريحتين توست بر +ثلالث ملاعق من الفول +سلطه خضراء
(6)_شريحتين توست بر +ملعقتين من الحمص +سلطه خضراء
(7)_شريحتين توست بر+ثلاث ملا عق باذنجان مشوي+سلطه خضراء
بعد الغداء
حبة فاكهه برتقاله او تفاحه صغيره اوشريحة بطيخ
العشاء 350سعر حراري
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +سيخ من الشيش طاووق +نصف خبز بر(50)
(2)_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +شريحة من اللحم الستيك (125)+
نصف خبز بر(50)
(3)_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت +3 حبات من الكفته المشويه +نصف خبز بر(50)
(4)_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت+ ربع دجاجه مشويه بدون جلد (250جم) +صف خبز بر(50)
(5)_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي +نصف خبز بر(50جم)
بين الوجبات توجد 100 حراري توخذ لمره واحده كالاتي
1_برتقاله ضغيره +10حبات كرز
او
2_حبه كميثرى متوسطه الحجم
او
3_شريحه من الاناناس +10 حبات من لكرز
او
4_حبه من الدراق +حبة تين
او
5_يوسفي وحده متوسطه الحجم
او
6_تفاحه وحده متوسطة الحجم
او
7_ثلاث حبات كيوي
او
8_شريحه من البطيخ(250 جم )
او
9شريحه من الشمام (125جم)+حبه من الدراق (الخوخ)
او
10_15 حبه
انتهى برنامج الاسبوع الاول اذا شفت معي احد راح انزل الاسبوع الثاني كل شي باسبوعه
نسيت اقولكم امشو ساعه مع الاكثار من الماء ...............................:26: هاذي للمجتهدات