السلام عليكم حبيباتي..
كيفكم ..
قصتي يا حلوات زي اغلب الوالدات جديد زياده وزن مع سيلولايت وترهل فالبطن..
ولادتي كانت قيصريه وانا حامل فالسادس سوولي عمليه اكياس ومبيض ف البطن صارت مخيطه من كل صوب..
اللهم لك الحمد انا الحين بخير والبيبي بخير كملت الحين خمس شهور وداخله فالسادس ..
ف دكتورتي قالت خلاص الحين عادي تسوي رجيم بالمعقول وتدخلي جم كمان مع الانتباه من بعض التمارين..
وزني فالحمل وصل ل 94 وصرت 87 ومع هالاسبوعين الرجيم الحين 85 هوا مو نزول وايد بس قال الدكتور مره كويس كمان عشان الرضاعه..
نجي للرجيم هوا اسبوع باسبوع كل اسبوع غير منه كسر روتين وعشان ما امل وعشان الجسم ياخذ حاجته من الاشياء الي انحرم منها فالاسبوع الي قبله..
شروط هالرجيم:
*في الغداء يمكن استبدال اللحم -الدجاج-السمك-الروبيان- الكبده كل منها محل الاخر على ان يكون مشوي او مسلوق.
*في الفطور يمكن ابدال الجبن (يفضل القريش او العكاوي او الحلوم ) - البيض- الروب - اللبن - المورتديلا - اللبنه - التونه بالماء كل منها محل الاخر.
* يجب شرب 10 اكواب ماء يوميا على الاقل او ما يعادل 2.5 لتر ماء.
*يجب اضافه ملح الطعام بكميات قليله قدر الامكان.
* يمكن استبدال كافه انواع التوابل والبهارات.
* يفضل ان تكون وجبه العشاء في وقت مبكر بحد اقصى قبل النوم بساعتين.
* يجب الالتزام بتناول كل ماهوا مكتوب في الجدول .
* فقط في حال الشعور بهبوط او دوار يمكن تناول العصير الطبيعي او التمر.
* ممنوع استخدام السكر او السكر البني ويجب استخدام سكر الدايت.
* يمكن تناول وجبه الغداء من اي مطعم على ان تكون مشاوي مع سلطه بدون خبز او رز.
* الفواكه الي يجب التقليل منها ( الموز- المانجو - العنب - التمر - التين - الفواكه المجففه).
* الخضروات الي يجب التقليل منها ( الارز - البازلاء - الجزر - الطماطم- البطاطس - الخضروات المجففه).
اول اسبوع للرجيم اسمه : بيور دايت:
الافطار:
* شريحه توست اسمر
* بيضه مسلوقه
* عصير اناناس فرش او شاي او قهوه
السناك:
* تفاحه
* شاي او عصير اناناس
الغداء:
* سمك مشوي
* صحن سلطه خضراء
* عصير اناناس او شاي اخضر
السناك:
* مورتدلا 2 او خس او برتقاله
* شاي او قهوه
العشاء:
* نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق
* شوربه خضار
* عصير اناناس
اليوم الثاني:
الافطار:
* 2 شريحه جبنه لوفات
* برتقاله
* خس
* شاي او قهوه
* توست اسمر
السناك:
* مورتدلا
* شاي اخضر او عصير اناناس
الغداء:
* صدر دجاج مشوي او مسلوق
* صحن سلطه خضراء
*عصير اناناس
السناك:
* 5 حبات فراوله
* شاي او قهوه
العشاء :
* 6 حبات روبيان مشوي
* شوربه خضار
* عصير اناناس
اليوم الثالث:
الافطار:
* توست اسمر
* علبه زبادي لوفات
* شاي او قهوه
السناك:
* برتقاله
* شاي او قهوه
الغداء:
* لحم مشوي او مسلوق
* سلطه خضراء
السناك :
* شاي او قهوه
العشاء:
* نصف صدر دجاج مشوي
* سلطه خضراء
* عصير اناناس
اليوم الرابع:
الافطار:
* بيضه مسلوقه
* برتقاله
* شاي او قهوه
الغداء:
*صدر دجاج مشوي او مسلوق
* شوربه خضراء
عصير اناناس
السناك:
* تفاحه
العشاء:
* لحم مشوي او مسلوق
* سلطه خضراء
* عصير اناناس
اليوم الخامس:
الافطار :
* كوب حليب لوفات
* برتقاله
* شاي او قهوه
السناك:
* برتقاله
* عصير او شاي او قهوه
الغداء:
* لحم مشوي او مسلوق
* سلطه خضراء
* عصير اناناس
العشاء:
*صدر دجاج مشوي
* شوربه خضراء
* عصير اناناس
اليوم السادس:
الافطار:
* تفاحه
* توست اسمر
* شاي او قهوه
الغداء:
* صدر دجاج مشوي
* سلطه خضراء
*عصير اناناس
السناك:
* 5 حبات فراوله
* عصير او شاي او قهوه
العشاء:
* لحم مشوي او مسلوق
* شوربه خضار
* شاي او قهوه
اليوم السابع:
الافطار :
* بيضه مسلوقه
* برتقاله
* شاي او قهوه
السناك:
* تفاحه
* شاي او قهوه
الغداء:
*لحم مشوي او مسلوق
* سلطه خضراء
* عصير اناناس
العشاء:
* دجاج مشوي
* سلطه خضراء
* شاي اخضر
خلصنا من اول اسبوع طبعا انا اليوم السابع افتح فيه بس اخذ الوزن عند الدكتور بعدين اخليه يوم مفتوح
اتمني انكم تستفيدون من هالرجيم السهل وهو ينفع المرضعاااات بشكل كبير
بالنسبه لي كنت امشي يوميا نص ساعه وتم النزول كيلو و 900 جرام بس مع الاسبوع الثاني للرجيم الي بكتبه لكم عقب تغير شكل الجسم وصار مشدود
نجي للاسبوع الثاني الي توني نخلصه منه وببدا فالثالث باذن الله
الاسبوع الثاني
اسمه نيوتري دايت
هالاسبوع انتي تحددين الي تاكلينه بالجدول الي بكتبه
الافطار:
* توست اسمر
* اختاري 2 من ( جبن لوفات- روب لوفات - لبنه- بيضه- مورتدلا)
السناك:
* تفاحه او برتقاله او فراوله
* شاي او قهوه
الغداء:
* لحم او دجاج او سمك مشوي او 3 اسياخ كباب او 12 قطعه تكا
* سلطه خضراء
عصير اناناس
السناك:
* روب او فواكه
العشاء:
*توست اسمر
* سلطه خضراء
* واحد من الاختيارات( جبن - روب - علبه تونه بالماء- شاورما بدون خبز - لبنه - 5 قطع كبده - بيضه - مورتدلا)
وهالاسبوع ما كملت منه الا 4 ايام والسبه العزايم ف فتحت فاليوم الخامس وتم نزول 700 جرام بس قال كمان شي جيد مع الرضاعه هالنزول
وبنسبه للمشي بس يومين مشيت نص ساعه
يارب تستفيدون ولي رجعه مع الاسبوع الثالث ان شاء الله
دعواتكم يا حلوات...
حرم الكاف @hrm_alkaf
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
[Faith]
•
كيف السيلولايت ؟؟
اما وزني حلو بس مو مخرب جسمي الا السيلولايت مره تاعبني ومطفشني,,
اذا خف بالرياضه قوليلي جزاك الله خير ,,
وتنحفين بصحه وعافيه يارب 💕
اما وزني حلو بس مو مخرب جسمي الا السيلولايت مره تاعبني ومطفشني,,
اذا خف بالرياضه قوليلي جزاك الله خير ,,
وتنحفين بصحه وعافيه يارب 💕
[Faith] :
كيف السيلولايت ؟؟ اما وزني حلو بس مو مخرب جسمي الا السيلولايت مره تاعبني ومطفشني,, اذا خف بالرياضه قوليلي جزاك الله خير ,, وتنحفين بصحه وعافيه يارب 💕كيف السيلولايت ؟؟ اما وزني حلو بس مو مخرب جسمي الا السيلولايت مره تاعبني ومطفشني,, اذا خف...
انا بجاوبك لانه كنت متعقدة من السيليوليت بس جبت جهاز اسمه ميني استيبر رووووعه للرجلين نحف رجليي وافخاذي والسيليوليت خف بنسبه 70 بالمئة خلال شهرين تقريبا.اقري عنه عالنت.
الصفحة الأخيرة
رجيم الزبادي:
الافطار: طول ايام الاسبوع ( جريب فروت او اناناس او كيوي او حبتين تفاح او برتقال) + روب لوفات
اليوم الاول: لحم او دجاج مشوي او مسلوق + سلطه خضراء + عصير اناناس
اليوم الثاني: سلطه فواكه + صدر دجاج مشوي + عصر اناناس
اليوم الثالث : لحم او دجاج مشوي او مسلوق + سلطه خضراء
اليوم الرابع: جبنه باي كميه ( حلوم او عكاوي او قريش) + سلطه خضراء + شوربه خضار
اليوم الخامس: سمك مشوي + حبتين فواكه
اليوم السادس: عصير جريب فروت + سلطه فواكه+ علبه تونا بالماء
اليوم السابع: لحم استيك مشوي + سلطه خضراء + شوربه خضار
العشاء: طوال ايام الاسبوع روب لوفات + خيار او سلطه فواكه
بالنسبه للرياضه انا اشتركت فالجم والي حابه تسال عن التمارين تتفضل وانا راح اجاوب كل وحده حسب الي تبيها من تمارين
دعواتكم حبيباتي...