يومياتي مع هيلث ووتشر اللي في مستشفى الهادي

شلونكم بنات
والله انا ما انقطعت عنكم كل يوم اتابعكم بس لاني مستحية من نفسي لاني ضعيفة الرادة وما استمر على رجيم يومين
قررت اعمل برنامج هيلث ووتشر وحده معاى في الدوام عملته ونقصت في اسبوعان 5 كيلو طبعا اهي عملت السعرات الحرارية اليومية 800 سعرة حرارية
انا وزني 103 وقالت الاخصائية التغذية ما اقدر اعطيج من اول مرة 800
بس راح ادرج لج من 1400 اول يومين بعدين 1200 يعدين 1100
بصراحة اكلهم وايد حلو ريوق على كيفج تختارين وغدا يهبل ولا قطعة حلو لازم للعصر والعشا ينن

انا قررت اكتب لكم كل يوم شنو يدزون لي من اكل وممكن اصور لكم الوجبات بس بصراحة ما اعرف شلون اضيفها للمنتدى

الافطار اليوم
1- 4 حبات كوجة
2- قطعة كرواسان بالزعتر بس تري صغيرة
3- خيارة واخدة
طبعا شاي ممكن تشربين بس مع سكر الذرة الاصفر يمكن تعرفونه

الغداء
1- سلطة حمص مع خيار مع كشمش
2- فخذ دجاج مطبوخ بالكاري
3- عيش احمر مقدار 7 ملاعق أكل

العشاء بس للحين ما كليتة
1- سلطة خضراء بس الصوص لوخدة حاطين صلصة صبار
2- صمونة شاورما دجاج

طبعا لما تجي الشنطة يكون فيها غداء وعشاء وريوق باجر
ريوقي باجر

1- قطعة كيك سادة مثل قرص عقيلي صغير
2- 2 حبة عرموط ( أجاص )

نسيت أقول لكم اول اسبوع لازم على هالاكل انزل 2 كيلو
ولازم مشي على الاقل نصف ساعة
ولازم لتر ونصف ماء طول اليوم
انا الحين بخليكم وبروح أمشي
وادعولي استمر
طبعا انا قررت اتبع برنامجهم لمدة اسبوعان وبعدين اذا نزلت 5 كيلو





















طبعا راح أكمل الشهر والا شرايكم:31: