الفصل الثاني
لتكن توقعاتك واهدافك واقعية
لقد سمعت قصص حزينه آلاف المرات من آلاف الأشخاص في الجلسات الإستشاريه و الندوات التي اعتدها عبر أنحاء البلاد إنهم يرغبون في الحصول على جسد نحيف- نحيف جدا بالواقع
إن هؤلاء الاشخاص يؤمنون بالفعل وبشمل جاد في ان انقاص وزنهم سيحل جميع مشاكلات حياتهم إن الواقع يؤكد أنه لا يجب عليك أبدا أن تتخذ من إنقاص وزنك الزائد وسيلة لحل مشكلاتك التي لاتتعلق بالون الزائد
فسواء عليك حققت هدف انفاص الوزن ام لا فمازال عليكان تتعايش معنفسك وتتعامل مع مشكلاتكسيظل لديك نفس الشريكونفس الاطفال بل نفس الحياةفانقاص الوزن ليس الحل الشافي لعثرات حياتك
وخاطب نفسك"سوف اقدم على فعل مايفيدني,سوف اضبط حياتي على الافضل لصحتي وسعادتي وساقوم بالتغيير الملائمة حتى اكون في انسجام مع الواقع
توقعات واقعية
ان ماتعتقده عن جسدك يشكل مفهومك الذاتيوكيفيةالتعبير عنه الى حد ما فاذا لم تكنتحب جسدك فمن المحتمل ان يضعف هذا الرفض لذاتك من مفهومك عنها ويسبب لك شعورا بانك لايمكن ان تكون شخصا ذا قيمةفي الحياة
ومن ناحيةاخرى فان قبولك وحبك لجسدك يولد لديك شعورا افضل ازاء نفسك وازاء ماتستطيع ان تحققه انه يجعلك اكثر ثقة بقدرتك على انقاص وزنك والسطره على مسار صحتك بشكل افضل ومنثم يكون مفهوم صورة الجسد امرا ذا اهمية كبيرة للغاية
ما لوزن المناسب لك
من الناحية الطبية هناك وزن صحي بالنسبة لك وهو وزنك المناسب و الملائم لتكوينك البدن والوراثي
هناك عدد هائل من الوسائل التي يمكن إستخدامها لتحديد الوزن ولكن لاتخلوا منها أيا منها من العيوب
على سبيل المثال إن العديد من جداول الوزن والطول تقوم على أساس صيغ بالية وهي شديدة التبسيط
إذ تم وضعها منذ أكثر من عشرين سنة وفيها تكون الأوزان المثالية المقترحه ثقيلة للغاية بالنسبه
للأشخاص قصيري القامة ومنخفضة بدرجة مستحيلة بالنسبة لأصحاب القامات الطويل ة من النساء والرجال
فأنا على سبيل المثال طولي ستة أقدام وأربع بوصات وعريض المنكبين وترى هذه الجداول أنه من
المفروض أن أزن 181رطلا وبهذا الوزن يمكن أن تستخدمني كحبل للغسيل
ونفس الأمر ينطبق على مقياس آخر(معامل كتلة الجسم)أو(Bmi)
فهو لا يعد وسيلة دقيقه لأن هذا المقياس لا يمز بين الدهون والعضلات(فالعضلات تزن أكثر من الدهون)
ومن خلال عملة مع مرض السمنه كنت استخدم نظامين (مقايس شكل الجسم ومقايس وزن الجسم)
وطبعا الدكتور يتكلم في هذا الفصل عن كذا نقطة
وهي وضع الهدف المناسب
وتحديد الهدف
والتعبير عن الأهداف في صورة سلوكيات ومشاعر معينه
والتعبير عنها بأساليب واقعيه قابله للقياس
ووضع خطة زمنية لله للهدف وتقسيم الهدف إلى خطوات سهلة
وأظف جوا من المسؤولية
الفصل الثالث
هل أنت مستعد
وضع في هذا الفصل إختبار من عشرين سوؤال يراى فيه مدى إستعدادك لتغير نمط حياتك وسلوكياتك
الصفحة الأخيرة
بس تصدقون لما يطلع وزنما يعجبني
نقوله : كداب تبي تحبطني بتعاند اوكي يا انا يا انت وبكرة حنشوف