كوبونات الراقية تسجيل الدخول

احساااس مخملي
احساااس مخملي •
HADOBA HADOBA :
اخواتي الحبيبات اغلبنا تابع البرنامج وشفنا الحلقه الاخيره لكن سؤالي كم المده الي نقصوا فيها دا الوزن؟؟ وايش سبب نزولهم السريع دا هل الرياضه لها دور؟؟
اخواتي الحبيبات اغلبنا تابع البرنامج وشفنا الحلقه الاخيره لكن سؤالي كم المده الي نقصوا فيها...
ياقلبي كانوا وهم في المركز يعملو رياضه 4 ساعات يوميا

اكيد بينحفو بقوه كمان وبدون ترهل _ماشاء الله
عبير الأمل*
عبير الأمل* •
HADOBA HADOBA :
اخواتي الحبيبات اغلبنا تابع البرنامج وشفنا الحلقه الاخيره لكن سؤالي كم المده الي نقصوا فيها دا الوزن؟؟ وايش سبب نزولهم السريع دا هل الرياضه لها دور؟؟
اخواتي الحبيبات اغلبنا تابع البرنامج وشفنا الحلقه الاخيره لكن سؤالي كم المده الي نقصوا فيها...
ايش الرياضه الى بيمارسوها
زهرة ربيعية
زهرة ربيعية •
بسم الله الرحمن الرحيم

بناء على طلب أعضاء المنتدى الكرام عن طريقه التمارين والنظام الغذائي إليه أتبعته خلال فتره الثلاث أشهر


النظام الغذائي؛

الإفطار: كوب من الماء+ 3حبات زيتون + 30 جرام نشويات + 60 جرام بروتين + 70 جرام خضار

الغذاء: كوب من الماء + 50 جرام نشويات + 90 جرام بروتين + 80 جرام خضار

العشاء: كوب من الماء + 25 نشويات + 50 جرام بروتين + 60 جرام خضار

نصائح و إرشادات:

النشويات : تكون متنوعة ( رز و معكرونه و عيش .....الخ ) وتكون مسلوقة بالنسبة ل الرز والمكرونه أو

محمره دون استعمال الزيوت باأنوعها .......


البروتين : يكون متنوع من ( دجاج وسمك وللحم ) الدجاج : يكون مطبوخ صدور بدون جلد ولا عظام . :

السمك: مطبوخ بدون عظام. واللحم: يكون مطبوخ بدون عظام وشحم يستحسن تكون اللحمة هبره ( من

الفخذ ) اللحمة تكون مسلوخة من الشحم....


الخضار : كل ماهو أخضر لا يضر والحذر من ( البطاطس . والبنجر.الجزر.الباذنجان.) ل أنه بروتين نباتي

وممكن أكلها لكن تكون مكان البروتين ....

الماء؛ شرب الماء باستمرار على الأقل 2 لتر ونصف يوميا.........

الافطار :

البروتين بيكون أما 2 حبه بيض أم صدور لنشن ديك رومي أو جبنه منزوعه الدسم .

النشويات : بيكون عيش توست أو أى نوع عيش حابين .....

التمارين الرياضية:

التمارين كنت أعمل على السير مده ساعة ونصف بسرعة ثابتة. ثم على الدراجة مده ساعة بدن انقطاع وبحمل

متوسط.... ثم 30 دقيقه تمارين ضغط وأحمال خفيفة لشد الجسم . لمده خمسه أيام أسبوعي


هذا رد فهد في المنتدى اما ريجيم الرابح الاكبر فهو يعتمد على الحصص تبعا للهرم الغذائي
nanooo
nanooo •
ههههههههههههههههههههههههههههههه الصور جنان

ميرسى يا جميل
ام مجوووووووووودي
ام مجوووووووووودي •
معليييش طلعو يروعوون
احس نحفهم مرررررض
الله يكافي الشر هياكل عظميه ومغطى بجلد