الاسم : طارقه الطول : 162 الوزن : 84:icon33: الريجيم : تخفيف وعدم الاكل من الساعه السادسه وشرب ميه كتير والفطار بعيش السن الرياضه : طلوع السلم ونزوله لمدة خمس دقائق في اليوم

ياااااهلا طااارقة
يارب ينحفنا بالصح والعافية

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 950 سعر حراري

الإفطار 250 سعر حراري

1. كوب من الزبادي + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
2. ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
3. شريحة من المورتدلا + 2 شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم

الغداء 400 سعر حراري

1. طبق من السلطة بدون زيت مع تقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو دجاج المسلوق أو المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر و البسلة و الابتعاد عن البطاطس
2. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو (250 جم) من السمك (القليل الدسم) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون
3. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون

العشاء 200 سعر حراري

1. شكشوكة عبارة عن بيضه واحدة و يمكن إضافة الطماطم و البصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم)
2. نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت و إضافة الخل و الليمون إليها + نصف خبز بر (50 جم)
3. ملعقة طعام من الجبن السائل قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + شاي او قهوة بدون سكر
4. 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر

تؤخذ لمرة واحدة خلال اليوم 100 سعر حراري

1. حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
2. حبة كمثرى متوسطة الحجم
3. شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
4. حبة دراق + حبة تين
5. حبة يوسفي متوسطة الحجم
6. حبة تفاح متوسطة الحجم
7. ثلاث حبات كيوي
8. شريحة من البطيخ (250 جم)
9. شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ)
10. 15 حبة من الفراولة




اختي الله يجزاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك خير...

من فترة وانا ادور على النظام هاذا بالذاااات..
لأني قاعدة احسب من راسي وتعبت


هااااااااااااااااااااه يا أزرق شدو الهمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة

انا تعبانه شوي لأنا بنتي تعباااانه ،،،لكن ان شالله معكم

الله معانا
انا راح اتغدا الان تونة + بقدونس +شوربة حارقة +كاسة شاهي اخضر

سلاااااااااااااااااااااااااان ياحلوين

كيف حال الاحمرررررررررررر ماااااااااااااااااااااااشي أن شاء الله لنا الفوز

أنا اليوم تمااااااام بس خبصت على العشااااااااااااااااء جابوا من البيك وأأأأأأأأأأأأأه من البيك بس ما كثرت............

رجيمي 7 في 7 وعصير أناناس طوال اليوم
وأمشي من نصف سااعة إلي ساااااااااااااعـــة وأرقص تشك تشك.............

وين البناااات أي وحدة عندها معلومة أو رجيم حلو ينحف تكتبه والله يجزها خير

عندي ســـــــــــــــــــــــــــــــــــــؤال وياليت الكل يشارك فـــــــــــــــــــــــي الــــــــــــــــــــــرد


تأيدين كـــــــــــــــــــل أسبوع رجيم؟ ولـــــمــــاذا

أو تفضلين رجيم واحد طوال فترة المسااااااااااااااابقة ؟ ولماذا


ياليت يابنااااااااااااااااااااااااااات تردووون

عن نفسي أفضل كل أسبوع رجيم.
لأن يمكن مانسبني أو مانقص الوزن إلا أبيه وعلى أساس راح أغير أسبوع الثاني برجيم مختلف .


يااااااااااااااااااااااااااا الله يأحمر ويا أزرق
....................................