بناااااااااااااااااااااات تصبحووووووووووووووووووووون على الللللللللللللللللللللف خيررررررررررررر

وهذا بعد يابنات تكمله لكلام الاخت بوكوهانتس الله يجزاها خير اقروه والله مفيد :


فى قاعده فى علم التغذيه بتقول


لتاكل بشكل متوازن ... عليك ان تاكل من كل شىء ..

من الضرورى جدا ان نستهلك اغذيه تنتمى اللى كافه الفئات الغذائيه الضروريه للجسم شرط ان نحافظ على الكميه التى ناكلها

الخضار جيده للصحه

استنادا اللى هذه القاعده يستهلك العديد من الاشخاص كميات وافره من الخضار ولكن الالياف الموجوده فى هذه الفئه الغذائيه قد تثير الجهاز الهضمى وقد تؤدى الى الاسهال والمغص المعوى




بعض الناس يمتنعون عن تناول الخبز والبطاطس (الكربوهيدرات) لانهم يريدون الحصول على قوام رشيق


هذه المواد ضروره للجسم لانها تعطى احساس بالشبع السريع وتمدنا بالسكر البطىء الاحتراق والالياف وتحافظ على سلامى الجلد والشعر وان الدهون التى نغرقها فى تناول هذه الفئه هوا الذى يجعلها سببا رئيسيا فى البدانه فلذا علينا طهيها بطرق صحيه ومراقبه الكميات التى ناكلها
جرام كربوهيدرات يولد 4 سعر حرارى فقط


الزيوت النباتيه

ان حاجتنا لفيتامين (E) الموجوده فى الزيوت النباتيه تحتم علينا استعملها مع مراقبه ما نستهلك فيجب الا نستهلك اكثر من 30 جرام دهون فى اليوم لكى ننحف
لان جرام دهون يولد 9 سعر حرارى


ملخص القاعده

يجب ان نتعلم ان الغاء غذاء بشكل نهائى من طبقك ولمده طويله سوف يؤدى الى نقص فورى او لاحق فى هذا الغذاء وقد لا يمكنك فيما بعد علاجه
لذا علينا مراعاه الكميه واختيار طرق الطبخ الصحى وتنويع الطعم



الدكتوره فوزيه بتقول
فاذا ما تأملنا موضوع الاستعانة بالرجيم الكيميائي (رجيم النوع الواحد من الفئات الغذائيه) للتخلص من السمنة
فانه ينطبق مع المثل القائل
(( كالمستجير من الرمضاء بالنار))

انها مخاطرة بالحياة غير مأمونة العواقب فان نجونا من تأثيره المحدق بالحياة فلا سبيل للنجاة من تأثيراته الضارة بالصحة واهمها:-
1-حصوات الكلى
2-قصور وظائف الكلى
3-قصور وظائف الكبد
4-سقوط الشعر
5-الاعياء المستمر
6-تعذر التخلص من السمنة في المستقبل

تظهر تلك الأعراض المرضية بعد حين او على نحو آجل مما يجعل الكثيرين يستخفون بها ولا يعيرونها اهتماما...

قد يقول البعض انه أمر يستحق المجازفة فلقد تخلصت من 50 او 60 كيلوجراما باتباعي الرجيم الكيميائي على فترات متفرقة وبالتالي فان له مفعولا علاجيا لانه ساعدني على التخلص من ذلك الوزن ..

اذا اردنا الاجابة عليهم علينا تعريف معالجة السمنة على نحو واضح ومحدد:- ****************************** ******************************
******
ان معالجة السمنة تعني التخلص من الشحم الزائد للأبد دون معاناة من:-
1- الجوع
2-العصبية
3-الملل من الطعام
4-الأرق
5-الامساك
وأن يتسق معدل نزول الوزن مع طبيعة وظائف الأعضاء بما يحافظ على الصحة ويحسنها..

فهل ينطبق الرجيم الكيميائي كأسلوب علاجي للسمنة مع ذلك التعريف؟؟؟؟؟؟؟

انه نظام عرضي ولا يشكل منهجا حياتيا في التغذية وينقص الماء والعضلات وليس الشحم فيترهل الجلد\\ وترتخي العضلات\\ وتتجعد البشرة\\

ويستعيد الانسان ضعف وزنه الأصلي وكأنه لم يفعل شيئا ويجد مشقة بالغة في التخلص من السمنة مرة اخرى وهو مايطلق عليه متلازمة اليويو Yoyo Syndrome

ومن ثم فهو بدعة تحقق تأثيرا سريعا مزيفا ملحوظا ثم يكابد الانسان بعد ذلك آثاره الجانبية التي تختلف مع عمر كل شخص وحالته الصحية وتكرار استعمالة للرجيم الكيميائي ...
على فكره انا زوجى نباتى
ما يحب لا اللحوم ولا الدجاج وقليل جدا من السمك ولاكن بيعوض فى اكل البيض والفول المدمس بياكول كميات بيض وفول انا بستغرب عليه وبياكول نشويات كتير جدا رز ومكرونه وبيموت فى الالبان والتمر جداااا والاجبان والبقوليات
دا معنااااااااااااااااة
ان حتى الشخص النباتى بياكول بروتين كتير لان البقوليات مثل ( الفصوليا واللوبيا الجافه والفول المدمس والعدس) مليانيييييين بروتين زى اللحم تمام
والبيض واللبان والاجبان حتى الخضروات فيها بروتين
شوفتى ازاى


وده كمان بحث اتعمل يؤكد ان البرتينات مهمه جدا فى خفض الوزن
واشنطن - خدمة قدس برس (15/02/03)
كشف بحث طبي جديد عن أن تناول الغذاء الغني بالبروتين يزيد كمية الحمض الأميني المعروف باسم "لوسين", مما يساعد في المحافظة على الكتلة العضلية وتقليل دهون الجسم أثناء اتباع برامج الحمية وتخفيف الوزن.
وأوضح الباحثون أن المحافظة على العضلات أثناء برنامج تخفيف الوزن ضروري جداً, لأن ذلك يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وقام الباحثون في قسم علوم الغذاء بجامعة ايلينوي الأمريكية, باختبار هذه النظرية على 24 سيدة في منتصف العمر ومصابات بإفراط الوزن, استهلكن أغذية تعطي 1700 سعر يوميا لمدة عشرة أسابيع, , مع بقاء نشاطاتهن البدنية ثابتة.
وأعطى الباحثون برنامجا غذائيا لمجموعة من السيدات يتضمن 0.36 غراما من البروتين مع 1.3 غراما من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا, بينما تناولت المجموعة الأخرى كمية أعلى من البروتين وصلت إلى حوالي 0.73 غراماً وتقليل تناولهن للكربوهيدرات إلى 0.95 غراما لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وقد تم بناء هذه البرامج اعتمادا على البروتينات التي تزود بمقدار مثالي من حمض "لوسين" الأميني لتحسين تركيبة الجسم, والذي أظهر فعاليته كمنظم للعضلات, وهو أمر مهم عند تخفيف الوزن.
وأوضح الباحثون في مجلة /التغذية/ المتخصصة, أن الجسم لا يصنع ذلك الحمض الأميني, لذلك لابد من الحصول عليه من مصادره الغذائية التي تشمل لحوم العجل ومنتجات الألبان والدجاج والسمك والبيض.
ومع ذلك, يؤكد الباحثون أن البروتين الغذائي لا يعتبر نسبة من السعرات الحرارية المستهلكة, وإنما يعتمد على وزن الجسم واحتياجاته.
وقد تألف غذاء المشاركين في الدراسة من تسعة إلى عشرة أونصات من اللحم , لتشمل سبع وجبات من لحوم العجل أسبوعيا على الأقل, وثلاث حصص من الحليب أو الجبنة قليلة الدسم, وخمس حصص من الخضراوات على الأقل, مع حصتين من الفواكه وأربع حصص من الحبوب والمعكرونة والمعجنات والأرز, إلى جانب اتباع تعليمات الصحة القلبية في برنامج الكوليسترول الوطني.
ولاحظ الباحثون أن مجموعتي المشاركين فقدوا نفس المقدار من الوزن , حوالي 16 باونداً (8 كيلوغرامات), ولكن المجموعة التي تناولت الغذاء البروتيني فقدت نسبة أكبر من دهون الجسم بحوالي 2 باونداً, وكتلة أقل من العضلات, حيث احتفظت بكتلة عضلية إضافية بحوالي باوند واحد, عن المجموعة الأخرى.
ووجد هؤلاء أيضا أن الشعور بالجوع بين الوجبات كان أقل عند السيدات اللاتي تناولن الغذاء البروتيني, مقارنة بمن تناولن الطعام التقليدي, كما شهدن ثباتا أكبر في مستويات سكر الجلوكوز في الدم وانخفاض في استجابة الأنسولين بعد الوجبات, إلى جانب انخفاض كلي في كوليسترول الدم ومستويات الشحوم الثلاثية الضارة




تحياتى ليكم جميعا

ان شاء الله كلنا نستفيد لان كلامها اعجبني مررررررررررررررره :26:

هلا جمولة !!! :)
الايروبيك كل تنطيط ههههه و حركات للبطن و عندي فقط 3 حصص في الاسبوع كل حصة ساعة و نص تقريبا.