الســـــلام عليكم ورحمــــــــــة الله وبــــــــركاته
أهـــــــــــــــــــــلاً وسهــــــــــــــــــــــلاَ بالجميــــــع
تم وبحمدالله افتتاح النـــــــــــــــادي مسابقة عالم الرشـــــــــــــــــــاقه
نريد نــــــــــــــــــــــادي مليء بالــــــــــــــرياضة والـــــــــــــــــــرشاقة والحيـــــــــوية وبعيدا عن الكســــــــــل والخمــــــــــــــــــــــــول
نصـــــــــائح
قبل اي مجهود / نبدأى بتمــــــــارين التحـــــــــــمييه
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمــــــــــارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم .. وعضـلات الجســم
للقيام بمجهود ونشاط أكــبر وأقوى وكي نتفادي الشد العضلي
ثم
نبدأ بالتامرين الخفيفه، ثم نزيد تدريجياً في عدد المرات لكل تمرين حتى تصـلي إلى العدد المـــرغوب فيه لكل تمرين
عدم ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة الافضــل الانتضار ثلاث ساعات ثم نبدأى بتمارين لتقويت العضلات
المواظبة على ممارسة تمارين التحميية قبل التمارين الأساسية وكذلك تمارين التمدد بعد التمــارين
عزيزاتي لتحصلي على جسم مرتب ومتناسق لابد من الرياضه والاستمرار عليها
راح نحسب بالنقاط لكل تمرين
ـــ ــ ـــ
مشي عادي على آلة السير نص ساعه = 25 نقطه
مشي عادي بلمكان نص ساعه = 25نقطه
مشي سريع على آلة السير نص ساعه =40 نقطه
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 30 نقطه
الايروبكس نص ساعه= 50 نقطه
الدراجة الثابتة نص ساعه = 20 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 40 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =20نقطه
تمرين المروحه للذراعين 50 مره=10نقاط
تمرين التصفيق لذراعين 50مره=10نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 30 نقطه
لعب الكره نص ساعه = 15 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
تمارين جورج كروز= 15نقطه
تمرين البطن 50 مره =10نقطه
ربع ساعه رقص =10نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
نص ساعه لتمارين ال5 ميل=20نقطه
***
**
*
على كل متسابقه تعبئة النموذج
-الاسم :
الوزن :
الطول
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ثم نبدا باليوميات للي تخص الرياضه فقط
اليوم الاول منذو البدايه ثم الرياضه المتبعه ثم تجمعين نقاطك
للي ماراح تجمع نقاطها مارح احتسب نقاطها .
اليوم الأول: :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
واليوم الحادي عشر
وهكذا لمدت شهر واسبوعين
**
*
بعد شهر وأسبوعين
تعبئة البيانات
التاليه
-الاسم :
الوزن :
الطول
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ـــــــــــــــــــــــــــ
رجــــــــــــاء وضع اليوميات بالرياضه
وعـــدم قلب الملف تشــــــــات نبي رياضه وتنافـــــــــــــــــس
اي رد مايخص تريضكـِ اليومي راح ينحذف
الرجــــــــــــــــــــاء الاالتزام التام بتعليمـــــــــــــــــــــــات
توقيع النادي
اتمنا للجمع الصــــــــــحه والعافيه والرشــــــــاقة الدائمة