أميرهـ بإحسآسي
•
العفو حبيبتي ، الفوتوشوب شغله سهل كتير مايحتاج ، بس الجداول عاملتهم على برنامج word لانه الفوتوشوب عندي في مشكلة صغيرة ماعرفت حلها..
ماشاء الله عليكم الله يعطيكم العافيهماشاء الله عليكم الله يعطيكم العافيه
ههههههه معك حق بس انا الحمدلله انه مابشتهي من الكتابة يعني عندي مقاومة لوقرأت بس لوشفت قدامي لالا مستحيل قاوم :icon30:، بس اعتقد البنات يلي بيعملو سعرات وتخفيف ونقاط شي طبيعي من ضمن وجباتهم هالاكلات وانا كنت وحدة منهم بس حاليا قررت التزم بريجيم شهر ونص وبعدين ارجع للسعرات بالتوفيق لنا كلنا :icon29:
يسعدلي أوقاتك بكل الخير يارب ، بالنسبة للسعرات الحرارية ، برتقالة متوسطة فيها مايعادل 62 سعرة حرارية ، أما اليوسفي حبة متوسطة فيها مايعادل 37 سعرة حرارية ، ومتل ماقالت بحبك بتختلف السعرات بحسب الاحجام ..
الصراحة بنات صدقا في شعور حلو باليوم المفتوح مابتحسوه الا لو التزمتو بايام الأسبوع ، انا كنت قبل اكل بأيام الاسبوع شوكلاته وبتفور واكلات طيبة وحلا ، بس لما قطعتهم وصرت لما بشوف قدامي شي بحبه شيله وخبيه ليوم الجمعة (المفتوح) ولما يجي يوم الجمعة حس حالي عملت انجاز حلو واكل من كلشي كنت مشتهية قطعة صغييرة كتير يعني بس اني تذوقته مش اكل كل القطعة بس انه طالعته من نفسي والحمدلله الشعور والرضا حلو كتير جربوهااا..
يسعدلي أوقاتك بكل الخير يارب ، بالنسبة للسعرات الحرارية ، برتقالة متوسطة فيها مايعادل 62 سعرة حرارية ، أما اليوسفي حبة متوسطة فيها مايعادل 37 سعرة حرارية ، ومتل ماقالت بحبك بتختلف السعرات بحسب الاحجام ..
الصراحة بنات صدقا في شعور حلو باليوم المفتوح مابتحسوه الا لو التزمتو بايام الأسبوع ، انا كنت قبل اكل بأيام الاسبوع شوكلاته وبتفور واكلات طيبة وحلا ، بس لما قطعتهم وصرت لما بشوف قدامي شي بحبه شيله وخبيه ليوم الجمعة (المفتوح) ولما يجي يوم الجمعة حس حالي عملت انجاز حلو واكل من كلشي كنت مشتهية قطعة صغييرة كتير يعني بس اني تذوقته مش اكل كل القطعة بس انه طالعته من نفسي والحمدلله الشعور والرضا حلو كتير جربوهااا..
Kammn
•
حمية ديتوكس .. فقدان للوزن أم تخلص من السموم؟!
ثق بجسمك ... فهو يعرف ما يترتّب عليه
السموم هي كل مادّة يمكن أن تضرّ بصحّة الجسم وأنسجته
كالفضلات الناتجة عن النشاطات الاعتياديّة للخلايا مثل الأمونيا،
حمض اللاكتيك، بالإضافة إلى السموم التي نتعرّض لها من البيئة
المحيطة بنا والمليئة بالملوّثات، والتي قد تصل إلى أجسامنا
بطرق شتّى، سواء من خلال ما نتناوله من طعام وشراب
بأفواهنا، أو ما نلمسه بأيدنا، أو ما نستنشقه بأنوفنا.
الديتوكس هي عمليّة تخلّص الجسم من السموم بشكل طبيعي،
حيث تعمل أعضاء الجسم مثل الكبد والكلى والأمعاء والرئتين
والجلد والدم والجهاز الليمفاوي على تحويل السموم في الجسم
كيميائيّا إلى مركّبات أقلّ ضررا وافرازها خارج الجسم.
حمية ديتوكس!!
حمية ديتوكس للتخلّص من السموم هي نظام غذائي قصير الأمد بهدف تخليص الجسم من السموم بعدّة طرق:
تقليل كميّة المواد الكيميائيّة في الطعام من خلال تناول الأطعمة العضويّة فقط.
اعتماد الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمواد الغذائيّة
ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم للتخلّص من السموم.
تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف والماء التي تساعد على التخلّص
من السموم عن طريق زيادة معدّل حركة الأمعاء والتبوّل.
في الوضع الطبيعي، تعالج أجسامنا هذه السموم وتتخلّص منها
عن طريق العرق أو البول أو البراز.
إلاّ أنّ البعض يعتقد أنّ الجسم لا يتخلّص من هذه السموم بشكل
كامل لتتسبّب بما نشعر به أحيانا من التعب والصداع والغثيان.
لدى سماع مصطلح "الحمية للتخلّص من السموم" نشعر بالاطمئنان.
فكلّ ما هو سام، بالتأكيد هو ضارّ لنا، والتخلّص منه غايتنا.
إضافة إلى ذلك، فهذه الحمية تشجّعنا على تناول الأطعمة الطبيعيّة التي تحتوي على كميّات كبيرة من الماء والخضروات، وكلّها ضروريّة لصحّة أجسامنا.
تأثير حقيقي أم وهمي!!!
أغلب الذين يتّبعون حمية ديتوكس يؤكّدون على أنّهم يشعرون بفوائد الحمية والتي تتمثّل في التالي:
الحصول على كميّة أكبر من الطاقة،
تحسّن صحّة الجلد،
تحسّن حركة الأمعاء وإخراج الفضلات،
تحسّن في عمليّة الهضم،
تحسّن القدرة على التركيز.
لكن، هل هي حقّا آمنة وتخلو من الآثار الجانبيّة؟!
تشير الأبحاث إلى أنّ حمية ديتوكس، كباقي الحميات الغذائيّة، قد تتسبّب في بعض الآثار الجانبيّة غير المرغوبة، وبخاصّة بالنسبة للمراهقين والأطفال.
حمية ديتوكس غير صالحة للجميع
الأساس في حمية ديتوكس هو تنقية الجسم من السموم، لكن يعتقد البعض أنّها قد تساهم في إنقاص الوزن أيضا.
ومهما يكن الأمر، هناك عدّة أمور ينبغي مراعاتها قبل اتّباع حمية ديتوكس:
لا ينصح المراهقون والأطفال باتّباع حمية ديتوكس: يحتاج المراهقون والأطفال خلال هذه المرحلة من حياتهم إلى كميّات كافية من المواد الغذائيّة التي تساعد على النمو مثل السعرات الحراريّة والبروتينات، فالحميات القاسية والتي تتطلّب الصوم لفترات وتقيّد كميّة الطعام المتناولة ليست بالفكرة الجيّدة للمراهقين والأطفال في هذه المرحلة، وبخاصّة إن كان المراهقون يتّبعون برامج رياضيّة تتطلّب حصولهم على كميّات كافية من الطاقة.
لا ينصح المصابون بالأمراض المزمنة باتّباع حمية ديتوكس: المصابون بأمراض السكّري والقلب والأنيميا، والفشل الكلوي، والسرطان، وغيرها من الأمراض المزمنة ينبغي أن يتجنّبوا حمية ديتوكس. ولا تنصح النساء الحوامل والمرضعات أو الذين يعانون من اضطرابات في الأكل باتّباع هذه الحمية.
الآثار الجانبيّة لمكمّلات حمية ديتوكس: أغلب المكمّلات الغذائيّة التي يتم تناولها خلال اتّباع حمية ديتوكس هي في الحقيقة مليّنات تساعد على إخراج الفضلات بشكل متكرّر، لكنّها قد تسبّب الجفاف، الاختلال في كميّة المعادن في الجسم، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
حمية ديتوكس لا تساعد على فقد الدهون: قد يفقد الذي يتبع حمية ديتوكس بعض الكيلوغرامات من وزنه، لكن هذا سببه فقدان كميّات من الماء أو حتّى العضلات وليس بسبب فقدان الدهون، وعلى الأغلب يتم استرجاع هذا الوزن المفقود بعد الانتهاء من البرنامج بوقت قصير.
حمية ديتوكس تبطئ عمليّة الأيض: بالإضافة إلى التسبّب في المشاكل الصحيّة، فالصوم لفترات طويلة يؤدّي إلى إبطاء عمليّة التمثيل الغذائي ما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن أو إنقاصه في وقت لاحق.
الآثار الجانبيّة لحمية ديتوكس
ينصح باعتماد حمية ديتوكس مرّة أو مرّتين في السنة فقط للحصول على فوائدها وتجنّب الإصابة بالأمراض الناتج عن تطوّر الآثار الجانبيّة للحمية وتتمثّل في:
الصداع بسبب نقص نسبة الكافايين في الجسم،
الإسهال الذي يؤدّي إلى الإصابة بالجفاف،
الإفراط في تناول الألياف مع عدم زيادة نسبة السوائل المتناولة قد يسبّب الإمساك،
التعب، التهيّج، حب الشباب، فقدان الوزن، والجوع.
اعتمد الغذاء الصحي وثق بأداء جسمك
من الصحّي جدّا الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والماء والحصول على كميّة كبيرة من الألياف، لكنّ جسمك بحاجة إلى كافّة العناصر الغذائيّة التي تحتوي عليها بقيّة الأطعمة، بما فيها البروتينات والكالسيوم، لذلك ينبغي عليك استشارة طبيبك قبل البدء باتّباع حمية ديتوكس.
جسم الإنسان يتمتّع بخاصيّة تنقية نفسه بنفسه.
فالكبد والكلى تلعب دورا جيّدا في تنقية الجسم من السموم إن التزمنا بتناول الأطعمة الصحيّة التي تحتوي على الألياف، الفواكه، الخضروات والكثير من الماء. إن شعرت بالتعب أو الهبوط، أو إن شعرت أنّك بحاجة لإنقاص وزنك، ينبغي عليك استشارة طبيبك، والذي يساعدك على تحديد أسباب المشكلة وأفضل السبل لحلّها
الدكتور اسامة حجازي
ثق بجسمك ... فهو يعرف ما يترتّب عليه
السموم هي كل مادّة يمكن أن تضرّ بصحّة الجسم وأنسجته
كالفضلات الناتجة عن النشاطات الاعتياديّة للخلايا مثل الأمونيا،
حمض اللاكتيك، بالإضافة إلى السموم التي نتعرّض لها من البيئة
المحيطة بنا والمليئة بالملوّثات، والتي قد تصل إلى أجسامنا
بطرق شتّى، سواء من خلال ما نتناوله من طعام وشراب
بأفواهنا، أو ما نلمسه بأيدنا، أو ما نستنشقه بأنوفنا.
الديتوكس هي عمليّة تخلّص الجسم من السموم بشكل طبيعي،
حيث تعمل أعضاء الجسم مثل الكبد والكلى والأمعاء والرئتين
والجلد والدم والجهاز الليمفاوي على تحويل السموم في الجسم
كيميائيّا إلى مركّبات أقلّ ضررا وافرازها خارج الجسم.
حمية ديتوكس!!
حمية ديتوكس للتخلّص من السموم هي نظام غذائي قصير الأمد بهدف تخليص الجسم من السموم بعدّة طرق:
تقليل كميّة المواد الكيميائيّة في الطعام من خلال تناول الأطعمة العضويّة فقط.
اعتماد الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمواد الغذائيّة
ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم للتخلّص من السموم.
تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف والماء التي تساعد على التخلّص
من السموم عن طريق زيادة معدّل حركة الأمعاء والتبوّل.
في الوضع الطبيعي، تعالج أجسامنا هذه السموم وتتخلّص منها
عن طريق العرق أو البول أو البراز.
إلاّ أنّ البعض يعتقد أنّ الجسم لا يتخلّص من هذه السموم بشكل
كامل لتتسبّب بما نشعر به أحيانا من التعب والصداع والغثيان.
لدى سماع مصطلح "الحمية للتخلّص من السموم" نشعر بالاطمئنان.
فكلّ ما هو سام، بالتأكيد هو ضارّ لنا، والتخلّص منه غايتنا.
إضافة إلى ذلك، فهذه الحمية تشجّعنا على تناول الأطعمة الطبيعيّة التي تحتوي على كميّات كبيرة من الماء والخضروات، وكلّها ضروريّة لصحّة أجسامنا.
تأثير حقيقي أم وهمي!!!
أغلب الذين يتّبعون حمية ديتوكس يؤكّدون على أنّهم يشعرون بفوائد الحمية والتي تتمثّل في التالي:
الحصول على كميّة أكبر من الطاقة،
تحسّن صحّة الجلد،
تحسّن حركة الأمعاء وإخراج الفضلات،
تحسّن في عمليّة الهضم،
تحسّن القدرة على التركيز.
لكن، هل هي حقّا آمنة وتخلو من الآثار الجانبيّة؟!
تشير الأبحاث إلى أنّ حمية ديتوكس، كباقي الحميات الغذائيّة، قد تتسبّب في بعض الآثار الجانبيّة غير المرغوبة، وبخاصّة بالنسبة للمراهقين والأطفال.
حمية ديتوكس غير صالحة للجميع
الأساس في حمية ديتوكس هو تنقية الجسم من السموم، لكن يعتقد البعض أنّها قد تساهم في إنقاص الوزن أيضا.
ومهما يكن الأمر، هناك عدّة أمور ينبغي مراعاتها قبل اتّباع حمية ديتوكس:
لا ينصح المراهقون والأطفال باتّباع حمية ديتوكس: يحتاج المراهقون والأطفال خلال هذه المرحلة من حياتهم إلى كميّات كافية من المواد الغذائيّة التي تساعد على النمو مثل السعرات الحراريّة والبروتينات، فالحميات القاسية والتي تتطلّب الصوم لفترات وتقيّد كميّة الطعام المتناولة ليست بالفكرة الجيّدة للمراهقين والأطفال في هذه المرحلة، وبخاصّة إن كان المراهقون يتّبعون برامج رياضيّة تتطلّب حصولهم على كميّات كافية من الطاقة.
لا ينصح المصابون بالأمراض المزمنة باتّباع حمية ديتوكس: المصابون بأمراض السكّري والقلب والأنيميا، والفشل الكلوي، والسرطان، وغيرها من الأمراض المزمنة ينبغي أن يتجنّبوا حمية ديتوكس. ولا تنصح النساء الحوامل والمرضعات أو الذين يعانون من اضطرابات في الأكل باتّباع هذه الحمية.
الآثار الجانبيّة لمكمّلات حمية ديتوكس: أغلب المكمّلات الغذائيّة التي يتم تناولها خلال اتّباع حمية ديتوكس هي في الحقيقة مليّنات تساعد على إخراج الفضلات بشكل متكرّر، لكنّها قد تسبّب الجفاف، الاختلال في كميّة المعادن في الجسم، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
حمية ديتوكس لا تساعد على فقد الدهون: قد يفقد الذي يتبع حمية ديتوكس بعض الكيلوغرامات من وزنه، لكن هذا سببه فقدان كميّات من الماء أو حتّى العضلات وليس بسبب فقدان الدهون، وعلى الأغلب يتم استرجاع هذا الوزن المفقود بعد الانتهاء من البرنامج بوقت قصير.
حمية ديتوكس تبطئ عمليّة الأيض: بالإضافة إلى التسبّب في المشاكل الصحيّة، فالصوم لفترات طويلة يؤدّي إلى إبطاء عمليّة التمثيل الغذائي ما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن أو إنقاصه في وقت لاحق.
الآثار الجانبيّة لحمية ديتوكس
ينصح باعتماد حمية ديتوكس مرّة أو مرّتين في السنة فقط للحصول على فوائدها وتجنّب الإصابة بالأمراض الناتج عن تطوّر الآثار الجانبيّة للحمية وتتمثّل في:
الصداع بسبب نقص نسبة الكافايين في الجسم،
الإسهال الذي يؤدّي إلى الإصابة بالجفاف،
الإفراط في تناول الألياف مع عدم زيادة نسبة السوائل المتناولة قد يسبّب الإمساك،
التعب، التهيّج، حب الشباب، فقدان الوزن، والجوع.
اعتمد الغذاء الصحي وثق بأداء جسمك
من الصحّي جدّا الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والماء والحصول على كميّة كبيرة من الألياف، لكنّ جسمك بحاجة إلى كافّة العناصر الغذائيّة التي تحتوي عليها بقيّة الأطعمة، بما فيها البروتينات والكالسيوم، لذلك ينبغي عليك استشارة طبيبك قبل البدء باتّباع حمية ديتوكس.
جسم الإنسان يتمتّع بخاصيّة تنقية نفسه بنفسه.
فالكبد والكلى تلعب دورا جيّدا في تنقية الجسم من السموم إن التزمنا بتناول الأطعمة الصحيّة التي تحتوي على الألياف، الفواكه، الخضروات والكثير من الماء. إن شعرت بالتعب أو الهبوط، أو إن شعرت أنّك بحاجة لإنقاص وزنك، ينبغي عليك استشارة طبيبك، والذي يساعدك على تحديد أسباب المشكلة وأفضل السبل لحلّها
الدكتور اسامة حجازي
الين 2
•
مشكورة حبيبتي بالعكس مفروض تذكري انه اليوم المفتوح و النقاط موفرة علشان الجميع يفهم نظامك و يتشجع و تحديد اليوم المفتوح او الوجبه المفتوحة بايام معينة كان لهذا الهدف و فالك الرشاقة بصحة و عافية مرااات يجي ببالي اسوي غوغل لكلامك لالاقي الترجمه ههههه :) و لما اعجز عالاخر من التحليل و التفسير اقلك نزلي الترجمة :) كلامكم مو صعب جداا لكن في كلمات تحتاج توضيح لينفهم المعنى و اتوقع لهجاتنا بالنسبه لكم نفس الشي حبيبتي ملاحظه انك من فترة ما في في يومك لا حلويات و لا بيبسي و لا عصير هل قدرتي انك توقفيهم او ما عدتي تكتبيهم مراعاة لشعورنا و من كثر ما اعلق عليهم ارجواا التوضيح الين العصائر تحتوي على سعرات عالية و يفضل تجنبها بالرجيم و ان كانت طبيعيه الا في حال عملها بالبيت باليافها كامله بدون اضافات غير صحية و بكميه معقوله و تبديلها بوجبه كامله و ليس سناك :) مثل عصير الكوكتيل الصحي في وجباتي اخذه بدل وجبه العشاء في بعض الاوقاتمشكورة حبيبتي بالعكس مفروض تذكري انه اليوم المفتوح و النقاط موفرة علشان الجميع يفهم نظامك و يتشجع...
مايفرق في الفائده وسعرات متقاربه يعني حبتين يوسف الحجم الوسط تعادل حبه برتقال
طولي بالك كل شي مع الصبر والاراده يجي و بخصوص الاكل والوجبات ذي ناقشيه وطلبي منه يستبدلها بواجبات الدايت زي دايت سنتر صب واي مع اني ضد الاكل من برى الا في حال التغيير
وي قلبي عندك تماين خاصه بهاالامكان لو استمريتي راح تلاقي نتيجه مرضيه باذن الله وافضل جهاز الاوربتراك لاني شفت نتيجه على جسمي في ضرف شهرين صار شكل الارداف والجوانب متناسق والحمد لله بس باقي لي الزنود والبطن:icon29:
شيلي من راسك الشفط لانه نتيجه مؤقته ومعرف ان الدهون راح ترجع اذ مو في نفس المنطقه في مناطق ثانيه
كلامك سليم ميه في الميه بخصوص المعلبه ونا عانيت من ها الشي والحمد لله بطلتها بس في عصاير فعلا طبيعيه بنسبه 90 في الميه زي السزر وكي دي دي عصائرها تخدم الرجيم ولو احنا نكلف على انفسنا ونسوي فرش بالبيت كميه نعبيها بقاروره زجاج تفيدنا اكثر :icon30: بنات انتبهو نصيحه عامه لمن تجو تشرو عصائر للبيت في تصنيف الشراب النكتارو العصيرالطبيعي
1- الشراب- سيئ للغايه وماهو الا الاوان ومواد حافضه لا اقل ولا اكثر واشهرها حبيب الملايين سنتوب وياكثر الي على شاكلته
2- النكتار- وهو مزيج بين العصير الطبيعي والمواد الملونه والسكريات وكل الانواع والشركات الي في الاسواق تنتج ها الشي الربيع ونادك وندي
3- العصير- الطبيعي هو الارحم والافضل برغم انو في نسبه من المواد الحافضه والملونه اشهرها السزر
اتمنى اكون افدتكم
طولي بالك كل شي مع الصبر والاراده يجي و بخصوص الاكل والوجبات ذي ناقشيه وطلبي منه يستبدلها بواجبات الدايت زي دايت سنتر صب واي مع اني ضد الاكل من برى الا في حال التغيير
وي قلبي عندك تماين خاصه بهاالامكان لو استمريتي راح تلاقي نتيجه مرضيه باذن الله وافضل جهاز الاوربتراك لاني شفت نتيجه على جسمي في ضرف شهرين صار شكل الارداف والجوانب متناسق والحمد لله بس باقي لي الزنود والبطن:icon29:
شيلي من راسك الشفط لانه نتيجه مؤقته ومعرف ان الدهون راح ترجع اذ مو في نفس المنطقه في مناطق ثانيه
كلامك سليم ميه في الميه بخصوص المعلبه ونا عانيت من ها الشي والحمد لله بطلتها بس في عصاير فعلا طبيعيه بنسبه 90 في الميه زي السزر وكي دي دي عصائرها تخدم الرجيم ولو احنا نكلف على انفسنا ونسوي فرش بالبيت كميه نعبيها بقاروره زجاج تفيدنا اكثر :icon30: بنات انتبهو نصيحه عامه لمن تجو تشرو عصائر للبيت في تصنيف الشراب النكتارو العصيرالطبيعي
1- الشراب- سيئ للغايه وماهو الا الاوان ومواد حافضه لا اقل ولا اكثر واشهرها حبيب الملايين سنتوب وياكثر الي على شاكلته
2- النكتار- وهو مزيج بين العصير الطبيعي والمواد الملونه والسكريات وكل الانواع والشركات الي في الاسواق تنتج ها الشي الربيع ونادك وندي
3- العصير- الطبيعي هو الارحم والافضل برغم انو في نسبه من المواد الحافضه والملونه اشهرها السزر
اتمنى اكون افدتكم
Kammn :
بحبك كثير ابي استشارتك في موضوع الديتوكس (للي مايعرفه الديتوكس نظام غذائي يساعد على التخلص من السموم المنتشرة داخله. ) عندك نظام معين له ؟ ورايك باتباع اكل العنب لمدة 3 ايام ؟ او يوم فواكه متنوعة ويوم خضار متنوعة ويوم خليط بينهم؟ يعني الهدف منها تنظيف الجسم من السموم مو لاجل الوزن لانه اكيد بينزل ان شاء الله مع هالانظمة رايك يهمني وجزاك الله كل خيربحبك كثير ابي استشارتك في موضوع الديتوكس (للي مايعرفه الديتوكس نظام غذائي يساعد على التخلص من ...
تسلم ايديك و ربي يجزاك الخير ❤️❤️❤️
سبحان الله
اليوم قاعدة افكر ارتب لي برنامج ديتوكس و حاطة ببالي شي معين و قاعدة افكر في دخلت لقيتك تسألي :)
بالنسبة لرجيم العنب بصراحة ما اقتنعت فيه ابداا و بالعكس احس فيه خطورة عالجسم للمحتوى السكري العالي للعنب
بينما يوم خضار يوم فاكهه و يوم خليط برأي افضل لكن صعب تنفيذهم ورا بعض
علشان كذا اخطط لشي ثاني و اذا حابه تجربيه معاي حياك الله
انا ما اعتمد شي الا ما اجربه على نفسي و اشوف نتائجه شخصيا :)
سبحان الله
اليوم قاعدة افكر ارتب لي برنامج ديتوكس و حاطة ببالي شي معين و قاعدة افكر في دخلت لقيتك تسألي :)
بالنسبة لرجيم العنب بصراحة ما اقتنعت فيه ابداا و بالعكس احس فيه خطورة عالجسم للمحتوى السكري العالي للعنب
بينما يوم خضار يوم فاكهه و يوم خليط برأي افضل لكن صعب تنفيذهم ورا بعض
علشان كذا اخطط لشي ثاني و اذا حابه تجربيه معاي حياك الله
انا ما اعتمد شي الا ما اجربه على نفسي و اشوف نتائجه شخصيا :)
الصفحة الأخيرة