كوبونات الراقية تسجيل الدخول

هـنوش
هـنوش •




يوميااات الثلاثاء

اول ماصحيت عملت رياضه ( ساعتين مشي + ١٠ دقائق ع الكريزي فيت )
ولا اكلت الا وجبه وحده الساعه ٤ العصرر ( ٣ شرايح توست بالجبن والزعتر + كاس شاي بالحليب )
وطول يومي اشرب مويهه عشان ما احس بالجوع :D

يلاا ي رشيقاات خلونا نشووف مين اللي تنزل وزنها اكثر :22:
أسرار السحاب
أسرار السحاب •
هـنوش هـنوش :
يوميااات الثلاثاء اول ماصحيت عملت رياضه ( ساعتين مشي + ١٠ دقائق ع الكريزي فيت ) ولا اكلت الا وجبه وحده الساعه ٤ العصرر ( ٣ شرايح توست بالجبن والزعتر + كاس شاي بالحليب ) وطول يومي اشرب مويهه عشان ما احس بالجوع :D يلاا ي رشيقاات خلونا نشووف مين اللي تنزل وزنها اكثر :22:
يوميااات الثلاثاء اول ماصحيت عملت رياضه ( ساعتين مشي + ١٠ دقائق ع الكريزي فيت ) ولا اكلت الا...
ملاحظه هامه جدا:

البنات اللي حابين يتبعو رجيم اللقيمات

بتلقون هنا شرح كامل ومفصل لرجيم اللقيمات
وفي اشياء كثيره تمت اضافتهاواشياء اخرى تم تعديلها .

نصيحتي لكم يابنات اقرئو الرجيم اكثر من مره عشان تفهموه تمام
او اكتبوه بورقه بيكون افضل عشان يصير مرجع لكم..










........... رجيم اللقيمات ...........






الرجيم نوعين :
1_ نوع بطيئ في تنزيل الوزن ويتضمن الوجبه المفرحه..
2_ونوع سريع في تنزيل الوزن وهو نظام 12 لقيمه باليوم.

النوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن :
مكون من (5_10) لقيمات باليوم +الوجبه المفرحه مع قطعة الحلا

لناحرية الاختيارممكن ناكل 5 او6 او7 او 8 او 9 او10 لقيمات +الوجبه المفرحه مع الحلا
بس ضروري ماناكل اقل من 5 لقيمات ،ولا اكثرمن 10

يعني اول ماتصحي الصباح تفطري بلقيمه او بلقيمتين مثال للقيمه:

_شريحة خبز توست أو_ ربع رغيف او_1صامولي صغير _او1 شابوره_اونصف كروسان ساده

+

_قطعة جبنه بيضاء (فيتا)
_اوملعقه ك جبنه موزاريلا او برميزان او فيتا ..
_اوشريحة جبنه شيدر
_اوحبه جبنه مثلثات
_اوملعقة ك جبنه سائله
_او ملعقة ك زبدة فول سوداني
_اوملعقتين ك فول + ملعقه ص زيت زيتون
_اوملعقة ك حلاوه طحينيه
_اوملعقه ك لبنه +ملعقه ص زيت زيتون
_اوملعقة ك مربى فراوله اومشمش
_اوملعقه ك عسل
_او3 ملاعق ك شكشوكة بيض بالطماطم والفلفل الرومي
_او2 ملعقه ك حمص
_او2 ملعقه ك فاصوليا
_اوشريحة حلاوه طحينيه بالمكسرات
_اوبيضه مسلوقه
_اومربع جبنه كيري

الاختيارات كثيره جدا مثل منتوشايفين يابنات يعني كلي اي شي يعجبك وبدون حرمان




امثله اخرى للقيمات:

_ثمرة فاكهه وحده =لقيمه (وممكن تختاري اي نوع تحبينه من الفواكه )
_ثمرة خضار وحده= لقيمه (وممكن برضو تختاري اللي تحبينه)
_نصف كوب فاكهه مقطعه = لقيمه
_نصف كوب خضارمقطعه= لقيمه
_كوب صغيرآيس كريم =لقيمه
_قطعة جاتوه اوكنافه اوبسبوسه بحجم علبة الكبريت (بوزن 20 جرام) =لقيمه
_قطعة شكولاته بحجم علبة الكبريت (بوزن 20 جرام)=لقيمه
_نصف حبة ك كعك( كعك العيد )=لقيمه
_نصف حبة ك معمول =لقيمه
_نصف كوب كورن فليكس مع الحليب = لقيمه
_نصف حبة كروسان بالجبنه =لقيمه
_نصف حبة كروسان بالزعتروالجبنه =لقيمه
_نصف مثلث بيتزا =لقيمه
_1بيتزا (دائره صغيره)=لقيمه
_منقوشة جبنه اوزعتر(صغيره)=لقيمه
_نصف حبة كروسان بالكاكاو =لقيمه
_ربع ساندوتش من كودو او اي نوع ساندوتش من الوجبات السريعه=لقيمه
_نصف ساندوتش فلافل(صغير) =لقيمه
_نصف ساندوتش شاورما دجاج اولحم (صغير)=لقيمه
_3 حبات تمر+نصف كوب حليب =لقيمه
_5 حبات تمر=لقيمه
_نصف كوب حمص =لقيمه
_نصف كوب شوربة عدس =لقيمه
_نصف كوب فشار=لقيمه
_نصف كوب شيبسي =لقيمه
_5 حبات فول سوداني=لقيمه
_نصف كوب عصير = لقيمه
_نصف كوب حليب بسكر=لقيمه
_نصف كوب شاي اونسكافيه بالحليب=لقيمه
_نصف كوب بطيخ اوشمام(كانتلوب)=لقيمه
_نصف كوب عنب=لقيمه
_كوب صغيرزبادي=لقيمه
_قطعة قلاج باللحم اوبالدجاج اوبالخضار اوبالجبنه بحجم ثلث كف اليد=لقيمه
_قطعة مكرونه باللحم اوبالدجاج اوبالجبنه اوبالخضاربحجم ثلث كف اليد=لقيمه
_2 حبة سمبوسه باي نوع حشو=لقيمه
_2كبه بلحم اوبخضار=لقيمه
_نصف كوب شوربه اي نوع.....( خضار_اوملوخيه) = لقيمه
_6 أصابع محشي ورق عنب=لقيمه
_4 حبات محشي كرنب =لقيمه
_2 حبة محشي بدنجان حجم صغيرشوي =لقيمه
_ربع ساندوتش همبرغر=لقيمه






ملاحظه مهمه جدا:
مسموح لنا يوميا ب5 ملاعق صغيره ( سكر عادي )ولوحبينا نستخدم بس ملعقه اوملعقتين بيكون افضل ..
وضروري جداااا استعمال السكر العادي وليس سكر الدايت لان السكر الدايت بيوقف نزول الوزن بعدفتره وهالكلام من الدكتور الهاشمي نفسه..

_ومسموح لنا لو أردنا : تبديل ملاعق السكر ب 5 ملاعق عسل..




ملاحظه اخرى :
_( بكلا النوعين البطيئ والسريع)مسموح لنا أن نجمع لقيمتين مع بعض مثلا:باكل الصبح لقيمه وحده عباره عن : شريحة توست +بيضه
اصير ازودهم واخليهم لقيمتين :شريحتين توست +بيضتين..

ملاحظه هامه جدا: لكن يجب ان ننتظر مدة 4 ساعات حتى نأكل اللقيمتين التاليتين..


......... ................ .........

ملاحظه اخرى: عند الاحساس بالجوع في اي وقت يمكننا ان نأكل :
3_حبات لوز=لقيمه
_او5 حبات فول سوداني=لقيمه.
_اونصف كوب فشار=لقيمه
_اونصف كوب فصفص ( لب )=لقيمه


............... ................ ...............


_بالنسبه للشاي والنسكافيه:
أول كوب شاي اونسكافيه بالحليب تشربينه الصباح لاتحسبيه لقيمه.
لكن أي نصف كوب تشربينه بعد هالكوب الاول يحسب لقيمه.



ملاحظه هامه جدا:
لتسريع نزول الوزن ينصح بالتالي:
1_نأكل الوجبه المفرحه بيوم ونتخلى عنها باليوم الثاني.

2_ تناول البنفسجيات (بمقدار 3 لقيمات من مجموع لقيماتنا اليوميه):

ملفوف احمر ، بدنجان ، فراوله ، برقوق اسود ، عنب احمراواسود ، توت احمراواسود ..

الكميات تكون كالتالي:

_ملفوف احمر=3ملاعق كبيره
_بدنجان كبير=نصف حبه
_فراوله=نصف كوب اي 4 حبات فراوله كبيره
_برقوق اسود= 2حبة برقوق
_عنب أحمراوأسود= نصف كوب اي 9 حبات عنب
_توت أحمر أو أسود=نصف كوب





بالنسبه لكمية الاكل بالوجبه المفرحه مقارنة بوزن الجسم:

1_للوزن اكثرمن 150 كيلو جرام =كوبين طعام من اكل البيت يشمل (بروتين ونشويات وخضارمطبوخ)
بالاضافه للسلطه +الحلا

2_للوزن من 100 الى 150 كيلوجرام =كوب ونصف من طعام البيت .........إلخ

3_أقل من 100 كيلو جرام=كوب واحد من طعام البيت ............. إلخ




نرجع ثاني للريجيم:

بعدفطورك بساعتين اوثلاثه ترجعي تاكلي لقيمه او لقيمتين من الاختيارات السابقه

ولمايجي وقت وجبتك المفرحه تاكليها مع الحلا..ويفضل اننا نأخروقت الوجبه المفرحه وناكلها بالليل عشان مانحس بالجوع بسرعه لوكنا نسهرلوقت متأخر.

ولوحبينا ممكن ناكل 8 حبات لوزقبل موعدالوجبه المفرحه بساعتين نقسمها على اربع مرات
كل 30 دقيقه ناكل 2 حبة لوز ..
وممكن بدال اللوزناكل 12حبه فول سوداني ونقسمهاعلى اربع مرات
كل 30 دقيقه ناكل 3 حبات ..
ويفضل ان تكون المكسرات نيئه او لوحبينا ممكن تكون محمصه عادي مافي اي مشكله بس ننتبه انها ماتكون مملحه..
ويشترط (ان تمضغ مضغ غيركامل) حتى تقوم بتنشيط نقطة الشبع بالمعده..
ويجب الا نتناول بعدها اي طعام اوشراب حتى تنقضي حوالي ساعتين ..
ولوحبينا نشرب الافضل يكون قبلهابمدة 10 دقائق.
فائدة اكل اللوز والفول السوداني عشان نحس بالشبع ونقلل من الاكل لما ناكل وجبتنا المفرحه..




......... الوجبه المفرحه ........


عباره عن ثلاثة اكواب ..(الكوب بقياس 250 جرام بتلقينه ينباع بالسوبرماركت)

ومكونه من التالي:
_كوب من اكل البيت العادي بس مايكون من المقالي لانها ممنوعه باول ثلاثة اشهرمن الريجيم

يعني مثلا تاكلي نصف كوب ارز او نصف كوب مكرونه اوحبة بطاطس وسط مشويه
اوربع رغيف
+ربع دجاجه مشويه او قطعة لحم او سمك بحجم كف اليد
اوعلبه صغيره تونه او نصف كوب ملوخيه باللحم اوبالدجاج ..
الاختيارات كثيره يعني كلي اي شي تحبينه

+كوب ونصف سلطه خضراء اومشكله نحط عليها ملعقه ك زيت زيتون..
+نصف كوب خضارمسلوق وممكن نعمله بصلصه.




ملاحظه هامه:
_يمكن ان نبدل السلطه بكوب ونصف ( عصير أو اي نوع شوربه)
_ويمكن ان نبدل الخضارالمسلوق بنصف كوب شوربه.

وبعدماتخلصي من وجبتك كلي قطعة حلا بقدرعلبة الكبريت..حوالي 20 جرام .. ممكن كيك او كنافه اوبسبوسه او( ثلاثة ملاعق كبيره ايس كريم...ملئ كوب صغير)

وبعدها بساعتين اوثلاثه ترجعي مره ثانيه وتكملي أكل اللقيمات المتبقيه ان وجدت..

ولا تنسي تخلي بين كل لقيمه اولقيمتين مدة 2 او3 ساعات



........... ............... ............


ملاحظه:
1_بالنسبه للمقالي مثل ماقلت قبل نقدربعد الثلاثة اشهرناكل منها

مثال:
ناكل ربع دجاجه بروستد+السلطه +حصة النشويات+الحلا
بس ماناكل منها يوميا يعني مره او مرتين بالاسبوع.

2_مع مرور الوقت عند الاحساس بامتلاء المعده من الكميه المحدده لنا بالوجبه المفرحه يفضل اننا ننقصها حتى نتعودعلى الشبع بسرعه وعدم الاكثارمن كميات الاكل.




............ ............. ............. ............


هنا مثال لرجيم النوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن:

صحيت الصباح

وشربت كوب شاي بحليب مع ملعقه صغيره سكرعادي.
طبعا اول كوب شاي او نسكافيه بالحليب نشربه الصباح ( لا يحسب لقيمه )
وبعده اكلت لقيمتين مكونه من:
_شريحة توست + ملعقه كبيره لبنه
_1صامولي صغير+1بيضه مسلوقه

وبعدها ب 4 ساعات

رجعت واكلت لقيمه عباره عن:
1موزه كبيره

وبعدها ب 3 ساعات
رجعت واكلت لقيمتين عباره عن:
_قطعة كيك قدعلبة الكبريت= 20 جرام.
_كوب شاي بالحليب مضاف له ملعقة صغيره سكرعادي .

وبعدها ب 4 ساعات
اكلت وجبتي المفرحه+الحلا

نصف كوب مكرونه+ربع دجاجه مشويه
+كوب ونصف سلطة خضروات
+نصف كوب خضارمطبوخ بالصلصه.
وبعدهااكلت قطعة كيك بحجم علبة الكبريت= 20 جرام

وبعدها ب 3 ساعات نرجع نكمل اكل باقي اللقيمات المتبقيه لنا بنفس الطريقه..



............ ........... ..............


نجي الحين لشرح النوع الثاني من الريجيم وهو نظام 12 لقيمه (النظام السريع):

ريجيم اللقيمات السريع في تنزيل الوزن:

3 لقيمات ثمرة فاكهه
+
3لقيمات ثمرة خضار
+
لقيمتين شريحة توست+بيضه مسلوقه
+
لقيمتين نصف كوب سلطه خضراء مضاف لهاملعقه صغيره زيت زيتون.
+
لقيمتين قطعة شكولاته باللوز .(بوزن : 20 جرام تقريبا)




ملاحظه مهمه جدا:
التوست +البيضه ..نأكله فقط في الاربعه أيام الاولى من كل اسبوع
والثلاثة ايام المتبقيه من الاسبوع ننوع بدال البيض نقدر ناكل اي شي ثاني مع الخبز
مثل جبنه اوملعقه كبيره لبنه .......... إلخ




الريجيم سريع في تنزيل الوزن لانه بدون الوجبه المفرحه
ومعدل نزول الوزن فيه خلال شهر8 كيلو
وممكن ننزل اكثرلوالتزمنا فيه مثل مهو مكتوب


............... ................. .................


مثال لنوع الريجيم السريع:

صحيت الصباح

واكلت لقيمتين عباره عن:

_شريحة توست+بيضه مسلوقه.
_ثمرة مانجو متوسطة الحجم.

بعدها ب 4 ساعات
_حبه بطاطس مشويه بالفرن.
_قطعة شكولاته باللوز بوزن 20 جرام.

وبعدهاب 4 ساعات اكلت لقيمتين عباره عن:
_ موزه
_شريحة توست +بيضه مسلوقه.

بعدهاب 4 ساعات اكلت لقيمتين عباره عن:
_نصف كوب سلطه خضراء.
_قطعة شكولاته باللوزبوزن 20 جرام.





ملاحظه:
ممكن ناكل طوال اليوم لقيمه وحده كل ساعتين .
اوممكن نخليهالقيمتين مع بعض لكن نترك بينهم مدة 4 ساعات
وفي حال جمعنا لقيمتين ناكل باليوم 8 لقيمات فقط ونستغني عن الاربع لقيمات الباقيه من مجموع اللقيمات ال 12




.............. .................. ...............




أخيرا يجب ان نعرف ان رجيم اللقيمات لا يعتبر فقط رجيم ولكنه ينفع ان يكون اسلوب حياة


لانه لا يوجد به حرمان فكل انواع الاكل مسموح لنا ان نتناولها ولكن بحساب.

.............. ............ ..............


(نزول الوزن بهالرجيم نزول حقيقي من شحوم الجسم وليس نزول ماء وعضل مثل بعض انواع الرجيمات ..)


........ ......... .........


همسه اخيره....

لكل بنت تنوي ان يكون رجيم اللقيمات نظام حياتها

لما توصلي لوزنك المثالي ان شاءالله لازم تزودي شوي بكمية الوجبه المفرحه عشان مايستمر وزنك
بالنزول ..


............ ............ .............





بنااااااااااااااات لو في اي حاجه بالرجيم منتو فاهمينها اسئلوني وانابجاوبكم عليهاان شاءالله
حنان مسفر
حنان مسفر •
اليوم اجمالي القيمات 5
ام عمار الحلو
ام عمار الحلو •
السلام عليكم 
يومي امس الاثنين 
ف/ملعقتين حمص حب +بيضة مسلوقة + طماطم +ربع تميز+ شاي 
العشاء ايدام خضار ودجاج + ربع رغيف 
ع/برتقالة
الرياصة مشيت ساعة 
وشربت شاي اخصر +8 اكواب ماء
ويوميات ليوم الثلاثاء 
ف /نفس امس في الدوام 
غ / 3 ملاعق رز +قطعة دجاج
ع مكرونة بالتونة 8 ملاعق
الرياضة مشيت ساعة 
وشربت ساي اخصر + لترين ماء 
وفالنا وفالكم الرشاقة
قمر الأشراف
قمر الأشراف •
مساء الخير بنااات

يومياتي

عالريق/كاس شاي اخضر بالليمون مع عسل
الفطور/كاس عصير برتقال الروابي+2 توست+ لبنه
الغداء/نص خيار+فخذ دجاج مشوي+1 شابوره
العشاء/كاس عصير برتقال فريش+2 شابوره+جبنه بيضاء+2كيوي

وشربت لتر ماي وعملت تمارين للبطن