كيف تخسر الوزن طبيعيا بالألياف
1. اختر الأطعمة الطبيعية بدلا من المصنعة.
ابدأ فطورك بتناول كوب من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان. للغداء والعشاء اختار انواعا غنية بالحبوب الكاملة مثل الخبز، الباستا، والبطاطا الحلوة والأزر البني.
2. تناول الكثير من الفواكه.
إن أكل حبة فاكهة كاملة أفضل من تناول العصير، لأن الفاكهه غنية بالألياف المغذية.
3. زد كمية الخضار غير النشوية إلى طعامك،
في طبق السلطة، والعشاء، تناول خضار ملونة ولا تعتمد على صنف واحد فقط.
4. تناول وجبة خفيفة من المكسرات الصحية،
البندق، اللوز، الجوز. بالرغم من أن هذه المكسرات غنية بالسعرات الحرارية إلا أن تناول كمية صغيرة منها يوميا أمر مفيد وصحي.
5. تعلم حب الفاصولياء بأنواعها.
الفاصوليا غنية بالبروتين الطبيعي وغير الحيواني، وهي مشبعة وصحية وغنية بالألياف.
6. تجنب الأطعمة المصنعة.
تناول كوب من الذرة المسلوقة بدلا من رقائق الشبس، وحاول تجنب الكعك والحلويات الغنية بالسكريات.
7. حاول تعديل الوصفات التي تعتمد على الكثير من السكريات،
استبدل السكر الأبيض بأخر بني أو صحي أو قلل من كمية السكر
NUR
•
ديـمونه
•
حد عندها فكرة عن شي طبيعي يخفف صداع عندي صداع فضيع من يوم ماشربت نسكافيه يوم الخميس مااعرف منه ولا من تقويم فهل عصير ليمون يخفف صداع ولا ايش بضبط ماريد اشرب حبوب صداع لان تزود الطين بله
الي تعرف فاكهة او مشروب يخفف صداع ماتبخل علي ..
الي تعرف فاكهة او مشروب يخفف صداع ماتبخل علي ..
NUR
•
علاج الصداع كيف تعالج الصداع بدون استخدام المسكنات؟
1. تعرض للحرارة أو البرودة :
يمكنك اللجوء إلى أخذ حمام دافيء أو وضع كمادات دافئة على مؤخرة رأسك وأعلى رقبتك مباشرة. وللبرودة يمكنك أن تمرر كيساً من الثلج على مقدمة رأسك أو مؤخرته. يمكن للحرارة أو البرودة أن تمنحك الراحة من الصداع خلال بضع دقائق.
2. اشرب الماء ساعد في علاج الصداع:
ربما يكون الجفاف سبباً لصداعك، لذا بمجرد أن تشعر بالصداع اجلس واشرب ببطء كوباً أو اثنين من الماء معتدل البرودة وليس البارد، فالماء البارد يزيد من حدة الصداع.
3. استخدم الزيوت العطرية أو المشروبات العشبية الدافئة من طرق علاج الصداع:chamomile
الزيوت العطرية كزيوت النعناع واللافندر والبابونج معروفة بمفعولها المهديء للأعصاب والذي يخفف بشكل كبير من حدة الصداع وبسرعة مذهلة. يمكنك استخدام هذه الزيوت لتدليك المنطقة من رأسك التي تحس بتمركز الألم فيها. يمكنك أيضاً استخدام أوراق النعناع لتدليك رأسك. وكذلك الحال بالنسبة للمشروبات العشبية الدافئة كشاي النعناع أو اليانسون. كما أن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء أو الشاي الدافيء يفيد جداً في علاج الصداع.
أما بالنسبة للقهوة فهنالك خلاف بين من يراها من أفضل الحلول للتخلص من الصداع ومن يراها سبباً للصداع في حد ذاتها، ورأيي الشخصي أنها تفيد في علاج الصداع فعلاً ولكنه يعاود الظهور لاحقاً وربما بصورة أسوأ، وهنا الأفضل اللجوء إليها إذا كان التخلص من الصداع لحظياً هو المطلوب، مثل أن تكون مقبلاً على اجتماع مهم في العمل أو معاينة لوظيفة ما أو حتى اختبار.
4. قلل من تعرضك للأشعة الصادرة عن الحاسوب أو التلفاز من اسباب الصداع:
قد يكون سبب تعرضك للصداع هو الجلوس ساعات طويلة أمام التلفاز أو أجهزة الحاسوب. إذا كان ولابد من بقاءك أمام الحاسوب حاول استخدام النظارات الواقية من الأشعة أو استخدم منقي (فلتر) لشاشة جهازك. ومن حين لآخر حاول إغلاق عينيك لدقيقتين مع الضغط عليهما بأطراف أصابعك برفق، وبمجرد أن تفتحهما ستشعر بالفرق ( لاتنزعج فقد تشعر باضطراب بسيط في الرؤية في البداية ولكنه سرعان ما يزول).
5. إلجأ إلى الظلام علاج فعال في تخلصك من الصداع :
التعرض للضوء غالباً ما يزيد من حدة الصداع، وخاصة ذلك الناجم عن التوتر.. لذا بلل قطعة من القماش النظيف باستخدام الماء البارد وقم بلفها حول عينيك واستلق في مكان هاديء حتى زوال الصداع.
6. ابتعد عن الأطعمة السكرية:
إن تناول الأطعمة السكرية -خاصة تلك الحاوية على السكر الصناعي أو الألوان الصناعية والمواد الحافظة- غالباً ما تفاقم مشكلة الصداع. الحل هو بالابتعاد عنها وفي حال الرغبة في تناول شيء حاوي على السكر تناول الفاكهة الطبيعية.
7. خذ قسطك الكافي من النوم:
عدم انتظام النوم أو قلة ساعات النوم من أهم أسباب الصداع وهذا ما ندركه جميعاً فكثيراً ما نشكو من الصداع صباحاً بعد قضاء ليلة من النوم المتذبذب أو بعد السهر وقلة النوم. بالإضافة إلى أن النوم يقلل من التوتر والذي يسبب الصداع بدوره. حاول تنظيم ساعات نومك وأخذ القسط الكافي من النوم.
8. تناول مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم الغذائية:
إذا كنت ممن يعانون من الصداع بصورة دورية فإن مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم قد تفيدك فهي تقلل من التوتر والشد العضلي. ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً.
9. تجنب الآتي، فجميعها من شأنها أن تزيد من حدة الصداع:
مضغ العلكة.
العصائر المثلجة و الآيس كريم.
الملح.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
وبعد تجربة كل هذه الخطوات إذا ما استمر الصداع يمكنك اللجوء إلى تناول المسكنات ولكن بدون تجاوز الجرعة المعتادة، كما يجب عليك مراجعة الطبيب لتقييم الوضع وتشخيص مسبب الصداع.
1. تعرض للحرارة أو البرودة :
يمكنك اللجوء إلى أخذ حمام دافيء أو وضع كمادات دافئة على مؤخرة رأسك وأعلى رقبتك مباشرة. وللبرودة يمكنك أن تمرر كيساً من الثلج على مقدمة رأسك أو مؤخرته. يمكن للحرارة أو البرودة أن تمنحك الراحة من الصداع خلال بضع دقائق.
2. اشرب الماء ساعد في علاج الصداع:
ربما يكون الجفاف سبباً لصداعك، لذا بمجرد أن تشعر بالصداع اجلس واشرب ببطء كوباً أو اثنين من الماء معتدل البرودة وليس البارد، فالماء البارد يزيد من حدة الصداع.
3. استخدم الزيوت العطرية أو المشروبات العشبية الدافئة من طرق علاج الصداع:chamomile
الزيوت العطرية كزيوت النعناع واللافندر والبابونج معروفة بمفعولها المهديء للأعصاب والذي يخفف بشكل كبير من حدة الصداع وبسرعة مذهلة. يمكنك استخدام هذه الزيوت لتدليك المنطقة من رأسك التي تحس بتمركز الألم فيها. يمكنك أيضاً استخدام أوراق النعناع لتدليك رأسك. وكذلك الحال بالنسبة للمشروبات العشبية الدافئة كشاي النعناع أو اليانسون. كما أن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء أو الشاي الدافيء يفيد جداً في علاج الصداع.
أما بالنسبة للقهوة فهنالك خلاف بين من يراها من أفضل الحلول للتخلص من الصداع ومن يراها سبباً للصداع في حد ذاتها، ورأيي الشخصي أنها تفيد في علاج الصداع فعلاً ولكنه يعاود الظهور لاحقاً وربما بصورة أسوأ، وهنا الأفضل اللجوء إليها إذا كان التخلص من الصداع لحظياً هو المطلوب، مثل أن تكون مقبلاً على اجتماع مهم في العمل أو معاينة لوظيفة ما أو حتى اختبار.
4. قلل من تعرضك للأشعة الصادرة عن الحاسوب أو التلفاز من اسباب الصداع:
قد يكون سبب تعرضك للصداع هو الجلوس ساعات طويلة أمام التلفاز أو أجهزة الحاسوب. إذا كان ولابد من بقاءك أمام الحاسوب حاول استخدام النظارات الواقية من الأشعة أو استخدم منقي (فلتر) لشاشة جهازك. ومن حين لآخر حاول إغلاق عينيك لدقيقتين مع الضغط عليهما بأطراف أصابعك برفق، وبمجرد أن تفتحهما ستشعر بالفرق ( لاتنزعج فقد تشعر باضطراب بسيط في الرؤية في البداية ولكنه سرعان ما يزول).
5. إلجأ إلى الظلام علاج فعال في تخلصك من الصداع :
التعرض للضوء غالباً ما يزيد من حدة الصداع، وخاصة ذلك الناجم عن التوتر.. لذا بلل قطعة من القماش النظيف باستخدام الماء البارد وقم بلفها حول عينيك واستلق في مكان هاديء حتى زوال الصداع.
6. ابتعد عن الأطعمة السكرية:
إن تناول الأطعمة السكرية -خاصة تلك الحاوية على السكر الصناعي أو الألوان الصناعية والمواد الحافظة- غالباً ما تفاقم مشكلة الصداع. الحل هو بالابتعاد عنها وفي حال الرغبة في تناول شيء حاوي على السكر تناول الفاكهة الطبيعية.
7. خذ قسطك الكافي من النوم:
عدم انتظام النوم أو قلة ساعات النوم من أهم أسباب الصداع وهذا ما ندركه جميعاً فكثيراً ما نشكو من الصداع صباحاً بعد قضاء ليلة من النوم المتذبذب أو بعد السهر وقلة النوم. بالإضافة إلى أن النوم يقلل من التوتر والذي يسبب الصداع بدوره. حاول تنظيم ساعات نومك وأخذ القسط الكافي من النوم.
8. تناول مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم الغذائية:
إذا كنت ممن يعانون من الصداع بصورة دورية فإن مكملات الكالسيوم والماغنيسيوم قد تفيدك فهي تقلل من التوتر والشد العضلي. ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً.
9. تجنب الآتي، فجميعها من شأنها أن تزيد من حدة الصداع:
مضغ العلكة.
العصائر المثلجة و الآيس كريم.
الملح.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
وبعد تجربة كل هذه الخطوات إذا ما استمر الصداع يمكنك اللجوء إلى تناول المسكنات ولكن بدون تجاوز الجرعة المعتادة، كما يجب عليك مراجعة الطبيب لتقييم الوضع وتشخيص مسبب الصداع.
mlook
•
ياتخبوووصة :icon19: ان شاءالله مايأثر على وزنك :rolleyes: مووفقة الله يسهل وييسر عليكم وتروحين وترجعين بالسلامة طيب ياملووك موو شرط نفس الدكتوور اي دكتوور او دكتورة نسائية عشان تتطمنيين بدل ما انتي مو عاارفة وش القصة والغريفون توقعتها هي القريب فروت من القراءة عندنا نختصرها قريف مثل امي واحد اخوااني مايقولون إلا قريف وانا اقوولها باسمها الكامل ;) بس انا اكتبها كلها بنفس الاسم قريب فروتياتخبوووصة :icon19: ان شاءالله مايأثر على وزنك :rolleyes: مووفقة الله يسهل وييسر عليكم...
انا قلت دكتوري احسن مشان نفتح معو موضوع اطفال انابيب بس والله بعرف انا مو موفقة لا بدكتور ولا دكتورة فيني شي غرييييب يمكن انتو مابتصدقو وكمان الناس الحوالي مابصدقو بس انا هيك حاسة فيني شي مو طبيعي كلو معسر بوجهي استغفر الله العظيم ياربييييييي خليني ساكتة احسن :07:
وحلو قريف هههههههههههههههه اختصار رهيب هههههههه قريف وغريفون كلو واحد كل الطرق تؤدي الى روما
:icon30::icon30::icon30:
وحلو قريف هههههههههههههههه اختصار رهيب هههههههه قريف وغريفون كلو واحد كل الطرق تؤدي الى روما
:icon30::icon30::icon30:
الصفحة الأخيرة
رجيم 800 سعرة
الفطور 2توست بر +شريحة جبنة قليل دسم وعصير برتقال
سناك شاي بردقوش
غداء بيض ب طماط مع شرائح خيار
سناك تفاحة
العشاء زبادي ب خيار ونعناع
ماء قريب لتر
رياضة نص ساعة مشي سريع على السير
سعرات المستهلكة ل يوم 787
تصبحون على خير.....