يا بعد قلبي كلكم عساني ما انحرم منكم جميع
الله ينحفنا جميعا من غير شر
ويكفينا شر الاعراض والامراض والآفات والبليات
احنا وجميع المسلمين والمسلمات

^^^^^^^^

ااااامين. اااامين. اااامين

يومي الاثنين
الفطور / مافيه
الغدا / قرصان ١٠
سناك / قهوه و ٣ تمرات  
العشا / ٤ حبات سمبوسه في الفرن ١٠
المويه / ١٠ كيسان ٥
الاعشاب / ٢ كاس ٤
 المشي / ٤٥ دقيقه ٣
المجموع / ٣٥

موفقين ان شاء الله وربي يقويكم

اليوم كنت صايمه

أفطرت 7 حبات عجوة المدينه نقطتان
وكوب مويه
وصحن صغير سلطه عباره عن حبه خيار وطماطم وقليل من البقدونس

الي اعرفه برجيم النقاط انه الخضار الكوسا والخس والجزر والخيار
وجميع أنواع الخضار صفر صح او لا :unsure:


و اربع ملاعق سلطه لبن بالخيار ماعرفت كم نقطه
وكوب عصير برتقال نقطه
و اربع ملاعق رز نقطتان
وربع دجاجه مسلوقه فقط نقطتان
وقطعه بيتزاء ست نقاط
ماادري صح كذا انه البيتزاء ست نقاط احس كثير ست نقاط :(



وعملت رياضه ساعه كامله
كانت مشي على السير الكهربائي 32 دقيقه
وتمرين التصفيق على ورى للأكتاف 50 مره
وباقي الوقت تمارين للجسم


وشربت مويه كثير
وبعد شوي بسوي لي كوب شاي اخضر مع شوي كمون وزنجبيل ونعناع


كم مجموع نقاطي يابنات ..؟


آآآآآمممم للحين ماتعشيت يارب مااخبص :icon36: