ياهلا درر وربي انشغلت لان الاسبوع ذا شغل المطبخ علي وعجزت ادخل النت بس لا تخافي مهتمه بالاكل...
اليوم جدولي ...
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 باخذ 3 قطع ...ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري...2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري...فطاير جبنه 191 سعرة حراريه...عسل ملعقة كبيرة 65...7 تمرات انا اخذت 6 182 كالوري ...12م رز 420 كالوري حاولت اكله عشان سعراته كثيره ...اليوم جمعت 1219 وبكمل لحد مااوصل 1800 تقريبا
انا قريت اذا كانت سعراتك يوميا خلال اسبوع 1200 ينقص وزنك 1 كيلو .. واذا كان 1600 يبقى وزنك ثابت .. واذا كان 2000 تزيدي 1 كيلو ف الاسبوع يعني لو استمرينا كذا راح نزيد 5 كيلو او اكثر لان العيد باقي عليه 5 اسابيع باذن الله .. قبل ماانام بدخل واقولكم كم وصلت ف السعرات ..كل وحده تكتب جدولها عشان نستفيد م بعض ..
ياهلا درر وربي انشغلت لان الاسبوع ذا شغل المطبخ علي وعجزت ادخل النت بس لا تخافي مهتمه...
اليوم جدولي ...
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 باخذ 3 قطع ...ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري...2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري...فطاير جبنه 191 سعرة حراريه...عسل ملعقة كبيرة 65...7 تمرات انا اخذت 6 182 كالوري ...12م رز 420 كالوري حاولت اكله عشان سعراته كثيره ...اليوم جمعت 1219 وبكمل لحد مااوصل 1800 تقريبا
انا قريت اذا كانت سعراتك يوميا خلال اسبوع 1200 ينقص وزنك 1 كيلو .. واذا كان 1600 يبقى وزنك ثابت .. واذا كان 2000 تزيدي 1 كيلو ف الاسبوع يعني لو استمرينا كذا راح نزيد 5 كيلو او اكثر لان العيد باقي عليه 5 اسابيع باذن الله .. قبل ماانام بدخل واقولكم كم وصلت ف السعرات ..كل وحده تكتب جدولها عشان نستفيد م بعض ..