السلام عليكم
بما اني مدمنه على النت
قررت اني اسوي يومياتي هنا
علشان استفيد ويستفيد بنات حواء من تجربتي
ابتداء من تاريخ 17-4-2008
وسوف انزل الرجيم
وهو رجيم 1300 سعره حراريه من الاخصائيه رولا عدوان مستشفى المانع :
بسم الله الرحمن الرحيم
طبعا قبل الفطور* 2 كوب ماء مع بضع قطرات من الليمون
الفطور :
2 توست بر او نصف رغيف بر (رغيف حجمه وسط)
شريحه جبن قليله الدسم -او بيضه مسلوقه -او ملعقه لبنه ...او بدائلهم
كوب حليب قليل الدسم........او تقدرين تضيفي حليب بوني قليل الدسم ربع الكوب الي بتشبي فيه الكوفي
وجبه خفيفه: (بين الساعه 10-11 صباحا)
تفاحه او برتقاله
*2 كوب ماء
الغداء : (الساعه 1-2)
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه او 60-90 جرام سمك-تونه - ستيك ....
خضروات النيه : صحن وسط سلطه
الخضروات المطبوخه: نصف كوب خضار مشكل (صحن صغير )
وجبه خفيفه (الساعه4-5): 1الى 2 تفاحه - خس كميه مفتوحه
*2 كوب ماء
العشاء : (الساعه8)
3 توست بر او نصف رغيف بر
2 بيضه او 2 شريحه جبن او تونه العلبه الصغيره الي بالماء والملح فقط
2 كوب سلطه او شرائح سلطه
وجبه خفيفه :
اكوب حليب او كوب لبن خالي الدسم او زببادي قليل الدسم
*مشي لمده ساعه يوميا
*6-8 اكواب ماء يوميا
*على الغداء تقدرين تستبدلي الخبز ب 7-8 ملاعق رز فقط
*يفضل استبدال الرز بالمكرونه لانها اكثر قيمه غذائيه
*اذا تعبتي من الرياضه ابدئي ب نصف ساعه يوميا وزيديها بالتدريج
*التونه تكون العلبه الصغيره جدا بالماء والملح
*تقدري تتفنني بالاكل مثلا على العشاء تحذفي اللحوم وتستبدليها بزبديه شوربه عدس
ولي عوده قريبه
يتبع>>>>>>
sweetrola @sweetrola
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الساعه 12 الضهر
تم المشي على السير نصف ساعه
والصبح ايروبكس نصف ساعه
المجموع ساعه
الغداء برغل مع صدور دجاج مقطع الى مكعبات
يتبع>>>>
تم المشي على السير نصف ساعه
والصبح ايروبكس نصف ساعه
المجموع ساعه
الغداء برغل مع صدور دجاج مقطع الى مكعبات
يتبع>>>>
tima123
•
ما شاء الله عليك ربنا ينحفك بصحة وعافية
اخاف اقول ببدء معاك وانا من النوع الي ما يلتزم ابد
بس براقبك واشجعك فريجيمك حلو مرة بس يمكن ما يناسب جميع الاوزان انتي كم وزنك وطولك
اخاف اقول ببدء معاك وانا من النوع الي ما يلتزم ابد
بس براقبك واشجعك فريجيمك حلو مرة بس يمكن ما يناسب جميع الاوزان انتي كم وزنك وطولك
هلا حبيبتي انا وزني 100
وطولي 168
وهذا رجيم الهرم الغذائي
وبامكانك تقليل السعرات
حذفي 1 توست الصبح
وحذفي الخبز على العشاء مثلا
غير كذا مستحيل تقدري تقللي
صحيح ان النزول فيه قليل يعني يمكن 8 كيلو بالشهر بس نعمه
وطولي 168
وهذا رجيم الهرم الغذائي
وبامكانك تقليل السعرات
حذفي 1 توست الصبح
وحذفي الخبز على العشاء مثلا
غير كذا مستحيل تقدري تقللي
صحيح ان النزول فيه قليل يعني يمكن 8 كيلو بالشهر بس نعمه
الصفحة الأخيرة
اليوم ثاني يوم لي
امس الساعه 9ونص رياضه ايروبك مع ما الك الا هيفا :hahaha::hahaha:
لا تضحكوا بس ما عندنا نوادي في الخبر
خخخخخخخخخخخخخخخخخ
بعدها مشي لمده ساعه على جهاز السير
اليوم رياضه ايروبك مع هيفا :hahaha: لمده نص ساعه
فطرت : كوفي +3 ملاعق فول وربع رغيف خبز
الغداء : سويت كوسى محشي ببرغل ولحم بقر خالي الدهن
العشاء : الله يستر
ملاحظاتي : يجب الاكثر من ا لسلطه :06: (وحده ما تحب السلطه) والاكثار من الماء
المفاجئه: اني من 3 ايام كان وزني 102 كيلو
^
^
^^
^
صار وزني
^
^
100.4 :D
بنات الي حابه تشاركني تتفضل انا ثاني يوم :27: