اتوقع جهاز الاوبتراك لشد الجسم سوي بحث وشوفي الي يناسبك

حتى انا ابي انحف الجزء السفلي

انا فكرت من اليوم حتى تنحف الارداف اني اجلس على التلفزيون مثلا اسمع محاضرة واجلس ع الا رض وطول ماني جالسة اقوم بتحريك الارداف كاني امشي عليها
ومادري هدا صح او لا بس قلت لعله حل في تخسيس الارداف

راح ارسلك عالخاص رابط تمارين حلوة للجزء السفلي مدته تقريبا 8 دق بس
هدا للشد وبعده تمرني عالسير او اوربتراك او دراجة او تمارين المشي جري نط الحبل لازم تجمعي بين تمارين تشد جسمك ووبعدها تمارين حرق الشحوم اللي ترفع دقات القلب وادهني جسمك قبل تمارين بزيت الزنجبيل كمان في فيديو كيف طريقته ارسلك الرابط موفقة

ارسلي لي كمان 
انا ابغا تمارين شد للفخوذ لانها مترهلة مرا