ي حلوين مساعده🙂💛.

رشيقة٢٠٢٠ :

الحل سهل جدا وبين ايديك حافظي وانتظمي بالرياضة والمشي خلي وجبة العشا خفيفة اعتمدي الفاكهة سناكات اشربي موية كثير اعرفي الاشيا اللي تزيد وزنك وقللي منها اتبعي نظام التخفيف يعني تاكلي اللي تبين بس بحدود ولا توصلي مرحلة الشبع كثري في يومك البروتين وقللي السكريات ونصيحة من كل قلبي حافظي على وزنك وانتبهي تدخلي عالم السمنة لانه كابوس ومرعب صراحة ودعووواتك الصادقة اوصل لوزني المثالي بصحة وعافيك يارب

الحل سهل جدا وبين ايديك حافظي وانتظمي بالرياضة والمشي خلي وجبة العشا خفيفة اعتمدي الفاكهة...

عواطف تركي :

اول شي لازم تعرفين ان الجسم عشان يشتغل صح ويحرق دهون لازم تعطينه فيتامينات ومعادن والفيتامينات والمعادن تجي من الاكل الصحي المعتدل يعني لو تاكلين كيلو سلطه خيار وجرجير وطماطم وخس وبقدونس او كيلو خضار كوسا وباذنجان وبروكولي وباميا ولوبيا افضل بمليون مره من انك تاكلين قطعة حلا او سكر لان السلطات والخضار الغير نشويه ما تسمن وفيها فيتامينات ومعادن ومشبعه بشكل فظيع بعكس السكريات والحلويات لو تاكلين منها زياده قطعتين سمنتك ورفعت الانسولين بدمك بشكل سريع وهذا الشي يخليك تحسين بالجوع ورغبه بالاكل وفوقها تعطل الحرق بجسمك ساعتين متواصله بالتالي يتخزن كل السكر اللي اكلتيه كدهون زايده بجسمك نصيحتي لك مع كل وجبه حطي لك طبق سلطه خضراء سواء خس خيار جرجير فجل بقدونس كرافس كزبره سبانخ وطماطم مع شوي عصير ليمون ورشه خفيفه ملح وكلي منها صحن مليان ثم كلي من الغداء مثلاً 3 ملاعق رز او 3 ملاعق مكرونه او 3 ملاعق جريش + قطعة صغيره بروتين سواء نص صدر دجاج او قطعة لحم او سمك او روبيان او تونه يكون اما مشوي بالفرن او مع ايدام خضار غير نشويه كوسا باذنجان لوبيا خضراء بروكولي زهره باميا .. وابعدي عن البطاطس والذره او ممكن تكتفين بمغرفه مليانه عدس او فاصوليا مطبوخ معها كوسا مقطعه او باذنجان وجزر وكليه بالملعقه وعلى الفطور كلي لو قطعة وحده توست اسمر او صامولي او ربع خبز واحشيه نص ملعقه جبن سايل او شريحه جبن قليل دسم او ملعقه لبنه او ملعقتين فول او عدس او بيضه مسلوقه او مخفوقه او مغرفه كبده + واحشيها بالخيار وشرايح الخس او الجرجير وحبة طماطم صغيره + واشربي معه او بعده اما كوفي او حليب خالي الدسم او شاي لكن حجم الكوب صغير او متوسط ولا تكثرين سكر حطي كميه بسيطه .. كذلك العشاء ممكن تاكلين زي الفطور او تسوين لك شوربة خضار او شوربة دجاج بالخضار او تكتفين بأكل علبة زبادي خالي الدسم مع خيار وسلطة خضراء وبين الوجبات ممكن تاكلين كوب إلى كوبين فشار لكن سويه بالمايكروييف بدون زيت مره باليوم او تسوين لك شوربة خضار بالفطر او البروكولي او الكرافس مع مرق دجاج وتشربين منه واذا اشتهيتي شوكلاته كلي قطعه وحده باليوم قد علبة الكبريت وقبل النوم بساعتين او ثلاث ساعات كلي علبه زبادي خالي الدسم مع عصرة ربع او نص ليمونه هذي الطريقه تنصح فيها سالي فؤاد واللي جربوها يقولون استفادو منها لانها ترفع مستوى الحرق وممكن خلال اسبوع تنحفين نص كيلو وتقول بعد الوجبه بنص ساعه خذي شاي اخضر وصبي عليه كوب مويه مغلي وغطيه 10 دقايق ثم اعصري فوقه نص ليمونه واشربيه برضو ينشط الحرق بالجسم يعني لا تحرمين نفسك من الاكل لكن لا تجرمين بصحتك وتاكلين حلا وسكريات ثم تقولين ما اكلت شي ! لان المصيبه كلها من السكريات والنشويات اذا اعتمدتي عليها تخليك تشتهين الحلا والسكر وكل ما اكلتي تبين زياده حلا واكيد مارسي اي نشاط رياضي عشان تحرقين افتحي اليوتيوب وابحثي عن تمارين الخمسه ميل او الزومبا او هرولي بالبيت او ارقصي مرتين باليوم ربع ساعه عشان تساعدين جسمك يحرق

اول شي لازم تعرفين ان الجسم عشان يشتغل صح ويحرق دهون لازم تعطينه فيتامينات ومعادن والفيتامينات...