طبعا لكثرة طلبات البنات على رجيم رمضان قرارت انزله لكم اليوم
معلومات عن جوليانا دايت
وزني تقريبا 62
طوالي 153
طبعا وهو من اخصائية التغديه باللون الازرق بس حطيت عليه بعض الاضافات من عندي علشان مايكون فيه حرما ن باللون الاحمر :icon28:
٠•● ۩۞۩ الفطور ساعه 7 ۩۞۩ ●•٠·
2 حبة سمبوسه مشوي بالفرن
سلطة
شوربة خضار او اي نوع من دون دهن
صدر دجاج او 3 حبات لحم او حبة سمك مشوي او 5 حبات ربيان
3 رطب او 3 حبات تمر او برتقاله او تفاحه او كمثرى او نصف موزة كبيره او ربع كاس عصير فيمتوا او ربع كاس عصير سن كويك او تانج
رز من 8 الى 10 ملاعق او رغيف خبز صغير بر او هريس بدون دهن
٠•● ۩۞۩ وجبة خفيفه ساعه 9 ۩۞۩ ●•٠·
مهلبية او صحن جلو او 2 قطعة بسكوت
طبعا خلوها صغيره زبديه
نصيحة لا تخلوها كل يوم مرة بالاسبوع واستبدلوها بحبة فاكهة او عصير او حليب او زبادي
٠•● ۩۞۩ السحور ساعه 1 ۩۞۩ ●•٠·
2 توست بر او 1 خبز برصغير
شرحات خضار
قطعة همبرجر لحم او دجاج او قطعة جبن قليل الدسم او خالي الدسم او مشويات كباب لحم او دجاج او اوصال دجاج لو لحم
1 زبادي خالي الدسم او سلطة
أو شوربة
مع حبة فاكهة مع سلطة
او كرون فلكس 2 بحجم قبضة اليد
لبن قليل الدسم
او معاها حبة فاكهة
أو 5 ملاعق لحم مفروم + سلطة + خبز بر + زبادي خالي الدسم
1 بيضه مسلوقه
1 خبر بر
شرحات خضار
عصير طبيعي
او بيتزا خضار بر
مع سلطة
مع حبة فاكهة او عصير
وجبة خفيفة :
حبة فاكهة او حليب خالي الدسم او قليل الدسم او عصير طبيعي :)
طبعا ماننسى الرياضه اهم شيء واقلها مشيء لمدة نصف ساعه يومياً
طبعا اكيد بتكون في اضافات بالمستقبل بس هذا وهو حالياً
بنات العام الماضي كان وزني فوق 106 واستخدمت نظام ثاني لرمضان وان شاء الله تستفيدو منه
على هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1870023
أتشرف أني أول رد .. :)