مقال اعجبني فنقلته
ْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْ
هل أنت حامل بتوأم؟ هل هذا يعني الصحن صحنين؟
مبروك ! أن تكوني حاملاً هذا رائع وبتوأم أيضاً ! إنها الفرحة فرحتين والماما ماماتين! إنها تجربة تتطلب منك الاستعداد لاستقبال الكثير من الأشياء الرائعة في حياتك، إثنين إثنين. الحفاض حفاضين والهدية هديتين والضحكة أيضاً ضحكتين. وهنا يتصدر اللائحة الاهتمام بنظامك الغذائي ومضاعفته لكن... بالطريقة الصحيحة والصحية. لأنه مع كل جنين زيادة، تزداد احتياجاتك الغذائية معه
لا يكفي أبداً أن تهتمي بالنوعية فقط، بل عليك أيضاً زيادة الكمية. نقول زيادتها وليس مضاعفتها بحسب عدد الأجنة. لأنه لا يمكن مضاعفة كمية الفيتامينات إذا كنت حاملاً بتوأم، ولا تصبح 3 أضعاف عند الحمل بثلاثة أجنة.
الزيادات الضرورية والمسموحة:
أروع ما يميز الحمل الزيادة في الوزن:تخيلي نفسك 20 كيلو زيادة والكل سعيد من أجلك ويجد ذلك جميلاً جداً! من الطبيعي والمتوقع أن يزيد وزنك عندما تكونين حاملاً بتوأم أو أكثر. مهم جداً أن تعرفي أن صحة ووزن الأجنة مرتبط بمدى صحة وزنك وتغذيتك. وكلما حرصت على تناول غذاء صحي أفضل، كلما حرصت على صحة الأجنة. يقول الأطباء أن من 15 إلى 20 كيلوغرام هي الزيادة التي ينصح إذا كنت حاملاً بتوأم، أي ما يقارب 50% زيادة عن الحمل العادي.
زيادة في السعرات الحرارية:
أما بالنسبة لكمية السعرات الحرارية، فأنت تحتاجين ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية لكل جنين. من أجل أفضل نظام غذائي وسليم لك وللأجنة. يمكنك أن تحصلي على هذه الزيادة من الأغذية العالية الجودة والغنية بالمغذّيات، التي عادة ما تكون مليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحيّة. مثلاً:
* قطعة من السمك المشويّ، مع خضروات مطهوّة على البخار، وحبة بطاطس مشوية
* صحن من السلطة الخضراء المزينة ببعض الجبن الأبيض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ومعها طبق من الأرز الأبيض
* حفنة (أي مقدار قبضة يد) من المكسّرات
* شراب محضر من الحليب المخفوق مع ثمرة موز وشرحة من الأفوكادو
* بضع تمرات وبضع حبات من الفاكهة المجففة
زيادة في البروتين:
خلال فترة الحمل وبصورة عامة، تزداد حاجتك إلى البروتين بسبب سرعة نمو الخلايا. ومقارنة مع المرأة الحامل بجنين واحد، تزداد حاجتك عن العادة بحوالي 25 غرام من البروتين، أي تقريباً صدر دجاج أو قطعة ستيك بحجم اليد. أضيفي إلى ذلك مصادر البروتين الأخرى العالية الجودة مثل الحليب ومشتقاته والبيض والبقوليات والمكسرات والحبوب.
زيادة في الحديد:
ومن عجائب الحمل، هي زيادة حجم الدم بشكل ملحوظ لتغذية الجنين. فما بالك إذا كان لديك أكثر من جنين واحد؟ نعم، سيزيد حجم الدم لديك أكثر، فينصح في هذه الحالة بالحصول على مقدار إضافي من الحديد لمواكبة الزيادة الكبيرة في إنتاج كريات الدم الحمراء.
هنا، فكري باللحم الأحمر، هو بطلك الأول وبالطبع الخضار ذات الأوراق الخضراء (أمثلة سبانخ، سلق) والبقوليات (عدس، فول) والفواكه المجففة. ومن المهم أبضاً، ألا تنسي تناول كمية كافية من الفيتامين C لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد.
ملاحظة هامة: بالإضافة طبعاً إلى المكملات الغذائية من الحديد التي يصفها الطبيب لك.
زيادة في الفيتامينات:
أجنة أكثر يعني فيتامينات أكثر. بما أنه لن تتمكني من أخذ إلا حبة واحدة في اليوم من مكمل الفيتامينات والمعادن، ينصح بالحصول على باقي كمية الفيتامينات الضرورية من الخضار الورقية الخضراء والفواكه الحمضية (غرايبفروت وبرتقال) والحبوب الكاملة، يعني بإختصار ما لذّ وطاب من المأكولات... صحتين!
زيادة في المعادن:
لماذا ينصح الأطباء الحوامل بأكثر من جنين، أخذ مكملات المغنيزيوم والكالسيوم:
• المغنيزيوم: يقلل من خطر الولادة المبكرة، الذي تزيد نسبة حدوثه مع هذا النوع من الحمل. يمكنك أن تجدي المغنيزوم في الفاصولياء، المكسرات، رقائق الفطور، الحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء (السبانخ).
• الكالسيوم: ضروري جداً للمحافظة على كثافة عظامك، ومن أجل بناء عظام الأجنّة. تكمن أفضل مصادر الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان، يمكنك مثلاً الاستمتاع بكوب من الحليب الدافىء مع كعكة (مش بسكوتة!)، بسلطة اللبن مع الخيار أو سندويش لبنة مع الصعتر / الزعتر والزيتون والبندورة والخيار، أو حتى سلطة جبنة بيضاء مع زيت زيتون وبندورة وجرجير، الخيارات كثيرة، دللي نفسك يا ماماتان.
زيادة في السوائل:
الجفاف، إنه أحد الأسباب المؤدية إلى الولادة المبكرة. اشربي كميات كافية من الماء والسوائل. على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً، عدا عن المشروبات الأخرى كالعصائر والزهورات والبابونج واليانسون المفيدة لك أيضاً. الماء يغسل كل الدهون الزائدة في جسمك ويرطب بشرتك ويطريها، أما الأعشاب فهي أفضل ما يكون لتساعدك على هضم وجباتك بسلاسة بالإضافة إلى مزاياها المهدئة والمزيلة للتوتر. فقط استرخي من وقت لآخر واستمتعي بمشروب دافىء وكتاب جميل عن عالم الأمومة الذي ينتظرك.
إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل أمر مهم وخاصة في حمل التوأم (أو أكثر)! الحصول على الكمية المناسبة من المغذيات يضمن حمل سليم ونمو الأجنة السليم. لا تترددي أبدا في مراجعة الطبيب بإنتظام. واستعيني بأخصائية تغذية كي تساعدك في تصميم نظامك الغذائي لتحصلي على إحتياجاتك الضرورية من المغذيات الأساسية.
ولجعل الأمور أسهل وأوضح، وضعنا أدناه مثالاً على نظام غذائي متوازن يحتوي على 5-6 وجبات في اليوم لضمان تغذية سليمة لجسم الحامل بتوأم (2500 سعرة حرارية):
الفطور : كوب حليب خالي الدسم + رقائق القطور الكاملة
وجبة خفيفة : كوب من عصير البرتقال الطازج + موزة واحدة + كمشة من المكسرات النيئة.
الغذاء :2 كوب من الأرز أو المعكرونة + يخنة مع اللحم المفروم أو الدجاج أو السمك + سلطة (صحن حجم كبير)، تفاحة.
وجبة خفيفة : قطعة من كيك الإسفنجية + كوب من الكاكاو الساخن المحضّر بالحليب خالي الدسم.
العشاء: بيضة + سندويش لبنة مع صحن من الخس ومقدار كوب من اللبن القليل الدسم.
وجبة خفيفة : شرحة من التوست الأسمر + شرحتان من الحبش أو الجبنة البيضاء + حبّة خيار.
في النهاية احب ان أقول لك :"استمتعي بوقتك قدر الإمكان، كوني سعيدة لأنك ستصبحين أماً لأول مرة أو مجدداً. وستقدمين للدنيا معجزة ولادة الحياة من جديد وستحرصين على أن تبتسم لك وتضحك كل يوم." يا ماما.
شادونا :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لين السعودية ومصاميصو كيفكم صديقاتي في الشهر والكروشة الحلوة هههههه ياارب يفرحنا ويقر عيوننا كلنا ياارب ويتمم علينا لل9 على خير علينا وعليهم ياارب لينا كيف التقل الحلو بدا ولا لسة يااارب يريح قلوبنا ياااااااارب ويسهل حملنا وولادتهم ونفرح بيهم ويحمينا من كل شر ومطروه وكل الكروشات واللي ولدو الحمدلله امييييين يارب العالمين ام الغاليين حبيبتي صحبتي كان تحليلها في اليوم ال 14ماشاءالله 1400 وجابت بنوتين ماشاءالله تبارك الله وغيرها في اليوم ال16كانت 630 وكانت ماشاءالله حامل في 3 فالهرمون مو اكيد يبين انتي حامل في كم واحد الا عن طريق السونار وروحي اخر الاسبوع ال6 يبان بحول الله ياقلبي ويارب يبشرك بما يسرك ويبعد عنك مايضرك ويقر عيونك ويفرحك باللي تتمنيه ياارب الرمش الخجول انا دااااااااااااااايما ارد عليكي واكلمك بس انت مو معبرتني ماادري لييييييي شكلك ماحبيتيني هههههههه عموما ياارب يقومك انت ونوناتك بالسلامة ياارب ويهون عليكي ياارب العالمين حبيبة قلبي صاحبة الامتياز انا مرة في حملي اللي راح جاتني حكة في كل جسمي ولما رحت الدكتور قالي دي طبيعي ممكن تيجي مع الحمل وفي ناس تجلس معاهم لل9 وانا سبحان الله حملي اللي فات ماكما فلما اول مانزل الهرمون راحت الحكة بس كان مديني مرطب كنت ارتاح شوية عليه وياارب يسهل امورك ياقلبي وتكون حكة عابرة وماتشوفي شر ياارب زهرة الايثار حبيبتي ياااارب يهون علينا الثقل والتعب ويكتبلنا الجر ياارب ويكتبلنا السلامة احنا واولادنا ياااارب ويقر عيونك وعيوننا ويفرحنا بيهم ويكونو ذرية صالحة بارة بينا ومايحرمنا الاجر ياارب وبالنسبة للكالسيوم انا اللي اعرفه انه ماتوقفيه بس ان شاءالله البنات يفيدوكي يابطريقة خخخخخخخ ترى كلنا بطاريق مو لوحدك لاتزعلي هههههههههالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته لين السعودية ومصاميصو كيفكم صديقاتي في الشهر والكروشة الحلوة...
ياحبيلك والله مو عن اني ماحبيتك وانا احب كل بنات التجمع حتي لو مارديت على احد منهم وعذروني اذا مارديت ع احد لان مخي هالفتره مستاجر واخاف اجيب اسم غير اساميكم واجيب العيد مثل هذيك المره اعذروني
والله انك احسن مني جزاك الله خير ع الدعوه والله يهون على وعليك وعلى بنات التجمع يارب ترا هذا خامس رد كلها تطير ويارب مايطير هذا بعد
والله انك احسن مني جزاك الله خير ع الدعوه والله يهون على وعليك وعلى بنات التجمع يارب ترا هذا خامس رد كلها تطير ويارب مايطير هذا بعد
بوسه غلا
•
الحنيـن :
باقي البنات كيفكم اليوم وشخبار توينزاتكم الحلوين ان شاء الله مو متعبينكم انا الحمدلله بدت اللوعة تخف شوي يمكن لأني بدخل الرابع بس للحين ما اقدر اكل زين احس اني اشبع بسرعة يادوب اكل كم لقمه واحس بالشبع مع ان نفسي اكل بس ما اقدرباقي البنات كيفكم اليوم وشخبار توينزاتكم الحلوين ان شاء الله مو متعبينكم انا الحمدلله بدت...
تمآم الحممممد لله ، إنتِ كييفك ؟
آآآخخخ يّ الوووعهـ متعبهـ بششكل :angry2:
هههههههه حآلتك صصعبهـ ببجججد = (
آآآخخخ يّ الوووعهـ متعبهـ بششكل :angry2:
هههههههه حآلتك صصعبهـ ببجججد = (
الصفحة الأخيرة
شوفي قلبي على حسب حجم غرفتك والغرفه اللي بتستقبلين فيها
ووضع بيتك
اذا عندك غرفه لصغارك خاصه جهزي فيها سريرين لهم
واذا بس غرفتك خذي واحد يلمهم الاثنين
الحنين
هلا قلبي باقي مشوارك طوويل اسال الله انه ييسر لك
وانا حامل في 12 اسبوع عملت لي دكتوره وقالت واحد من الاجنه ولد انا مااعطيتها وجه قلت هذي مخرفه
خخخخخخخخخخخخ
قلت يادكتوره الجنس يبان على 20 اسبوع في الغالب قالت صدقيني واحد من اجنتك ولد
وبعدين صدق واحد ولد
ماادري يمكن صدفه او انها شاطره فعلا
بس بالعاده يبان الجنس على 20 اسبوع
خبروووه
اول لبس شريته وانا في الخامس
شريت ابيض ساده كل شي من الفرحه اللي فيني
الحمدلله
الله يعينك يااارب ويقويك
الزهره البيضاء
اعملي توقيع عشان نعرف انتي بكم اسبوع