السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
أخباركم صبااياا ؟!
مبررروكـ علينا الملف الجديد وإن شاء الله يكون فاتحة خير علينا ونتخرج كلنا بدري منهـ ,,
:)
اليوم أفطرت ساندويش بيض مقلي + عصير فواكة مشكل 330 مل
والآن أكل برنجز الحراق كبيييير كله لي بروحي *_*
,,
وإذا رجعت البيت تغديت وشربت لبن و بأكل كيك كثيييييير و بشرب 3 مرات عصير الزبيب ,,
وزني زاد بالملف السابق 2.9 كيلو ,,
وإن شاء الله بهالملف وخلال 60 يوم أزيد 5 كيلو بالرااااااااحة وبدون توقف ,,
يااارب وبصحة وعافية يارب ,,
أبي وزني يصير 44 كيلو ,,
ويمكن بعدها أزيد كيلوين << الطمع شين *_*
وإن شاء الله بهالملف وخلال 60 يوم أزيد 5 كيلو بالرااااااااحة وبدون توقف ,,
يااارب وبصحة وعافية يارب ,,
أبي وزني يصير 44 كيلو ,,
ويمكن بعدها أزيد كيلوين << الطمع شين *_*
صبااياا الإبتعاد عن الأشياء اللي تخسس خطأ أجسامنا تحتاج التنوع المفيد فواكة وخضروات ,,
يعني عادي لو حطيتي صينية خضار بالدجاج فيها جزر وثوم و الــخ
بس تأخذينها كشيء أساسي في وجبتك خطأ ,,
بس من ضمن الوجبات عادي ,,
يعني عادي لو حطيتي صينية خضار بالدجاج فيها جزر وثوم و الــخ
بس تأخذينها كشيء أساسي في وجبتك خطأ ,,
بس من ضمن الوجبات عادي ,,
لولونونو
•
بنات كلكم كذا راضين >>قولوا الصراحهبنات كلكم كذا راضين >>قولوا الصراحه
جعله منزل مبارك :biggrin:
خدود يعطيك الف الف عافية و***** الله نوصل لهدفنا :smheart:
طبعا احس التصوير بيحمس واي مساعده من ناحية تصغير الصور انا مستعدة ببدأ اشحن كامرتي وابدأ اوثق الاكل :biggrin:
فطوري (( تفاحة + 3 بيضات + نص خبز + فيمتو + ايس كريم فانيلا ))
خدود انا توني بادية معكم من جديد يعني احط تأهيل والا ازرق ؟!
خدود يعطيك الف الف عافية و***** الله نوصل لهدفنا :smheart:
طبعا احس التصوير بيحمس واي مساعده من ناحية تصغير الصور انا مستعدة ببدأ اشحن كامرتي وابدأ اوثق الاكل :biggrin:
فطوري (( تفاحة + 3 بيضات + نص خبز + فيمتو + ايس كريم فانيلا ))
خدود انا توني بادية معكم من جديد يعني احط تأهيل والا ازرق ؟!
الصفحة الأخيرة
1- التعاون: بلييييييز بنااات اللي عندها معلووومة عن السمنة تحطها لنا وراح ندعيلها ليل ونهار <<<<<< ربعن تعاونوا ما ذلواا
2- الجدية: اللي بتشترك تحاول كل يوووم او كل يوميين بالكثير تدخل اهم شي تعطينا اخبارها اول بأول
3- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
4-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
5-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
6- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
7- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
8- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
9- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
10- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .
**************************************
- وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .
وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .
الافطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .
الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .
الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .
الساعة 5:
- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.
العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة
قبل النوم :
كوب شاي بالبن .
**************************************
وصفات جمعتهامن المنتديات
**********
حليب السستاجين انا اشربه قبل النوم
والحمدلله صارلي تقريبا اسبوع زدت 3 كيلووووات :)
انا كان وزني 42 بعدين وصلته لي 45 ووقف وزني مو راضي يزيد وهديت العلاج
وبعدين كملت لين وصل 47 وابي اكمل لين يوصل وزني 50 او 55
***********************************
كيف تزيدين وزنكي بأمان .........؟؟؟؟؟
يستغربن بعض الفراشات من عدم زيادة أوزانهن على الرغم من تناولهن كميات كبيرة من
الطعام ولا يعرفن أن هناك حد معيّن لقدرة الجسم على (( إمــــــتــــــصـــــاص ))
الطعام ......على سبيل المثال : لا يقدر الجسم على امتصاص أكثر من ثلاثين جرام من البروتين
في الوجبة الواحدة والزائد عن هذا المقدار يخرج مع الفضلات أعزكن الله ولا يستفيد منه الجسم .
ما هو الحل إذن ؟
الحل هو :
أولاً معالجة الأمراض المسببة للنحافة _ إن وجدت _ لا قدر الله ... ثم الراحة النفسية .....ثم النوم الكافي .... ولا ننسى عامل الوراثة .............
ثانيا
الإنتظار لحين إستعادة الجسم لقدرته على إمتصاص الطعام وهي فترة ثلاث ساعات
ثم تناولي وجبة أخرى .... ثم الإنتظار ثلاثة ساعات أخرى لتتناولي وجبة جديدة وهكذا .
تناولكي خمسة أو ستة وجبات صغيرة يوميا أفضل وأنفع لكي من أن تتناولي ثلاثة
وجبات ثقيلة لا يمتص جسمكي منها سوى النصف في أحسن الأحوال .
لا تشربي الماء أو السوائل أثناء الأكل وإنما قبل الوجبة بنصف ساعة على الأقل أو بعدها بساعتين حتى لا يقوم الماء بتخفيف تركيز العصارات المعوية التي تقوم بهضم الطعام
ثالثا
تناولي المأكولات الطازجة وابتعدي عن المعلبات المصنّعة .
رابعا
تناولي الكربوهيدرات والنشويات .
خامسا
لا تنسى الفواكه والخضروات والمقبلات (( يعني مثل البصل يعتبر فاتح شهية .. الخ))
أنصحكي بممارسة الرياضة الى جانب ما سبق لتضمني زيادة وزن متناسقة
سوف أقدم لكن بعض الوصفات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ
تناولي الفاكهة بعد وجبة الطعام مباشرة0
اشربي الحليب واللبن كامل الدسم0
أكل الحلاوة الطحينية في وجبة الإفطار0
أكل المكسرات المحمصة ... والمعجنات بشكل عام ... والشكولاته....
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
تعتبر بذور السمسم من المسمنات الجيدة0( وقد أكد إبن سينا على تميز السمسم في زيادة الوزن)0
تناولي بذور الكزبرة على هيئة مسحوق00 حيث نؤخذ ملء ملعقة كبيرة من المسحوق ويسف بعد كل وجبة طعام0أو يمكن وضع هذه الكمية مع السلطة وأكلها جميعاً00 والمدة اللازمة لإستخدام الكزبرة _ شهر كامل _0
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الموز + الحليب كامل الدسم00
تقشر حبتين من الموز وضغيها في الخلاط مع كوب ونصف من الحليب كامل الدسم_ ويمكن إضافة العسل حسب الرغبة _ ويشرب مرة واحدة في اليوم0
****************************************************************************
خلطةيسمن ويفتح البشرة ويغذي الشعر وبالامانة جربتة فترة مو طويلة و**** سمنت واتغير
جسمي ووقفتة مابي اسمن اكثر \\\ وحاجة سهلة ماتكلف \\\ بقولكم عليها بس قبل ادعو لي انا والاخت اللي نشرتة للاسف ماتذكر اسمها
المقادير
علبة لبن الصافي او المراعي يعني اللي تحبين \\\ لتر
حلبة محموسة وبعد الحمس نطحنها ونحط بوسط علبة اللبن تقريبا ثلاث ملاعق اكل كبيرة حلبة داخل العلبة ونرجها قوة ونحطها بالثلاجة وكل مابغينا شربنا مايقل عن 3 اكواب باليوم حسب طاقتك
وكرريها وشوفي النتيجة
المدة الي انتي تبين تشوفين جسمك عجبك
************************************
شوفي حبيبتي انا كمان كنت زيك و استعملت كل يلي بسمعو و بقرءو ليوم وجدت وصفة كثير سهلة باحدى المنتديات لما بديت استعملها لمدة 3 اسابيع و اله بانت النتيجة و الكل قالولي اني زدت بالوزن و لما وزنت نفسي انا كنت 54 و 55 و صرت 57 مو كثير بس فيه نتيجة و المشكلة اني وقفتها انا بس بدي ارجع اداومها ***** اله شكلي طولت عليك اسفة و هاي هي الوصفة تنقعين زبيب اسود كاس بكاسي ماء لمدة 16 ساعة و بعدين ضعيه بالخلاط يصبح مثل العصير و اضيفي له ملعقتين حلبة مطحونة و كل يوم على الريق اشربي كاسة و بالهناء و الشفاء و هل مرة انا حابة اضيف وصفة اخرى مع هل الوصفة لانو كثير مليحة حتى لبشرة و لي هي عسل و حلبة مطحونة ملعقة صغيرة بالصباح و اخرى بالمساء ياله اذا كنت حابة تسمني اعملي مثلي و بعد مرور شهر او اكثر بنكتب النتيجة بس لاز داومي ما لازم تملي لانو ولا شئ يجي بالساهل على الاقل شهر اوكي حبيبتي اله يسمنك و يسمن كل نحيفة و نحيف
*********************
جمعت لكم هالاشياء ان شاء الله تنفعكم