تمارين ياحلوااات لشد البطن والخصر لااااازم تسوونها
مر حـــبتين ومـــســهلتين....بالفرشات الأمورااات...
كيف حــالكم ....وش اخباااركم ...
وخباار.... ورعانكم.... وبناتكم..... ومهاتكم.... وجيرانكم..... وللي يعز عليكم
جاين تدورون حــل لكروشكم الله يعينكم هههههههههههههه<<<<<<ماكأني مصختها
طيب نبد على بركة الله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
مر حـــبتين ومـــســهلتين....بالفرشات الأمورااات...
كيف حــالكم ....وش اخباااركم ...
وخباار.... ورعانكم.... وبناتكم..... ومهاتكم.... وجيرانكم..... وللي يعز عليكم
جاين تدورون حــل لكروشكم الله يعينكم هههههههههههههه<<<<<<ماكأني مصختها
طيب نبد على بركة الله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
الصفحة الأخيرة
شوفو يالدبدوبااااااااات << تشجعكم ترى خخخ
اول شي بالنسبة لي اهم شي فاااتح شهييييية مع اني ماشاءلله ما اشربهم كثييير وخااصة حبوب موسيقووور
ماشاءلله هالحبوب اذا شربتهم اكل الاخضر واليابس ههههه وربي تقولون مفجووووعة بس اذا كنت مواااصلة اشربهم وخلاص انااااااااااااااااااام نوم عميق جدا جدا << ابووك ياللغة
واقوم ونفسيتي مفتووحة للاكل ماشاءلله وهذاا احلى شي في حبوب موسيقوور انها تخلييك تشبعيين نووم وتفتح نفسك للاكل
ثاني شي يابناااااااااااااااااااااااااات ولله شي مهم لاتستغنوون عنة ابد ابد ابد لانة اولا حلو للدم ثانيا يحلي البشرة ويصفيها ثالثا يزيد الوزن وبعد لة فواائد كثييييييييييرة ماشاءلله وانا بصراحة مسميتة العصير السحري هههه
اللي هو منقوع الزبيب اليمني
طريقتة اخذ مقدار قبضة اليد زبيت يمني واحط معة ماء وانقعة واخلية يوم كامل بعدين اعصرة بالمويا حقتة واحط فوقة نص ملعقة حلبة وربي ولا ريحة ولا شي وحتى لو خااايفة من الريحة اشربي داايم مويا مع موية ورد تعطر الجسم وتخلية منعش وريحتة ورد ولله يابنات انة خلى بشررتي تهبببببببببببببببببببببل انتو جربوة وعطووني نتاايجكم
وبعد شي مهم مهم وما استغني عنة اللي هو عصير مانجو مع مكسرااات وربي يابناات يسوي هواايل بس للامانة ما اسوية كثير متى مافضيت سويتة بس ولله حلووووو
مع
امم وش بعد وش بعد
ايه اييييييييييه وين حلوومة عشان احب راسها يسلم قلبها عالخلطة الرااايقة ولله لو اقعد اشكرها من هون لاخر الدنيا مايوفيها حقهاا الله يجزاها الجنة ولله يابنات هالخلطة شي شي عجييب اولا طلعت لي اردااف تهبببل بس مو مررة لاني توني بادية فيها وان شا ءالله استمر لحد ما اوصل للي ابي ثانيا طلعت لي خدووود تهبببببببل خلتني دبدوووبة ههههههه اهم شي جربوهاا ولاتستغنون عنها واهم شي اهم شي اشربو بعدها شي ثقييل وياليت لبن
ايه وش بعد ياشموخ وش بعد <<مسوية تفكر هههه
ايييه تووني من يومين باادية في التوست مع حلاوة طحينية قبل ما انام وشكلوو شييييييي ولله لانة وحدة حلفت انها سمنها جربوما انتو خسرانين صرنا قيد التجارب الحين ههههه
اقرو الموضوع
ايووووة العصرية وانتي جالسة تطقطقيين على النت جيبي لك مثلا 1 باونتي مع كوب عصير لان معروف الباونتي يسمن كثيييييييير وفية سعرات كثيير او سنكرس او اي شوكليت او مكسراااات وكووولي فيه لحد ماتشبعيييين فيها فايدتين منها تتسلين ومنها تزيدين وزنك
اييه وبعد خلطة حلوووووة ولله ماجربتها كثير بس سامعة عنهاا ولها فوااائد ومعرووفة اللي هي حليب ابو قوس مع مانجو صراحة ماتقبلت طعمة بس حلو فوائدة كثيير للجسم
اممم ايييييييييه خلطة قريتها هون بالمنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2227731
بس انا ماحمست الماش ولله علطول طحنتة وحطيت فوقة سكر وشربت بعدة حليب السعودية ولله فادتني الحمدلله نصيييييحة جربوهااا تراها سهلللة والمااش معرووووف انة يقوي العظام ويزيد الوزن
ايييييييييه ياحلواااااااااااات مو تعتمدوون على الخلطاات والحبوب وما تتغذون من الدااااخل اهم شي الغذااااء الدااخلي واذا مانفعك ماراح يضرك
والعشاااااء يابنااات انتبهووو تنااااااااااااامون بدون عشااء لان النوم على شبع يسسسسسسسسسسمن وخااصة لو كان دسم مثل بروست او هامبورجر
وحبذا لو تاكلين بعدة قطعة حلى
اوووووووول ماتصحون يابنات كلو ملعقة حلاوة طحينية لاني قريت انها تكبر الصدر ومنها تزيدين وزنك
ايييه وش بعد اهم شي يابنات تمارين البطن عشان ماتطلع لك كرش صغيييرة استمري عليها وان شا ءالله تفيدكم
بنزلها ان شا ءالله قريب
ايه عصير الموز مع حليب
يسمممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممن اشربوووة داايم
بناااات هذاا حلاي المفضل وربي اخترعتة من راااسي بس انة يهبببببببببل وفية سعرااات كثييييرة اللي هو تحطين حلاوة طحينية مع زبدة الفول السوداني مقادير متساوية وتخلطينهم ولله طعمة خياااااااااااااال وكفاية الوزن اللي بيزيدك اياه
وبعد ياليت تحطوون فول سوداني مع تووست طعم على سمنةعلى شبع واااااااااو مافي ياحلى منة وتراني مجربتة
وفي النهااية اسال اللي ان يسمنكم بصحة وعاافية وان شا اءلله تستفيدون من اسراري للسمنة ولله العظيم يابنات هذا اللي كتبتة لكم جربتة بنفسي وحسيتة فااادني الحمدلله وماني ناقلة شي الا الصور عشان التوضيح اكثر
واقوول لــ حبني وفوووفوو يالله ارتااحو خلصت الملف هههههههه
ادري فيكم تحمستووو زيااااادة هههههههههههههههه
هذا مافي جعبتي اتمنى ان ينال على اعجابكن
وفي النهااااية دعواتي لكم بالتوفييييييييق والسمنة بصحة وعافية ان شا اءلله
بنااااات وربي قهر اضفت صور كثيييييييييييرة بس عالم حواء مايقبل غير 10 قهر ولله
ثواني وانزل تمارين البطن