مساء الخير يالغوالي كيفكم ياحلوين فديتكم والله:26:
قبل شوي قريت رجيم في منتدى وعجبني وقلت لازم انقله لحبايبي بنات حواء:32:
ريجيم الماء
ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.
ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:
- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.
- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.
- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.
- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.
- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.
اليوم الأول:
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء:
- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.
العشاء:
- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
اليوم السابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.
- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.
ملاحظة / أرجو استشارة طبيب قبل البدأ في هذا البرنامج ،،،،، ودمتم سالمين
م ن ق و ل:icon35:
ღدموع بلا خطاياღ @ghdmoaa_bla_khtayagh
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
خمسة معتقدات خاطئة عن شرب الماء
هل شرب الماء يؤدي الى بروز البطن؟ وهل يساعد شرب الماء على اذابة الدهون الزائدة في الجسم ؟وما هي الكمية التي يجب ان نعوضها؟ ومتى يفضل شرب الماء اثناء تناول الطعام
سهى خوري -عزيزة
1. إن شرب الماء يسبب الكرش
الصحيح هو أن شرب الماء لا علاقة له بالكرش على الإطلاق. إن الكرش هو عبارة عن دهون متراكمة في منطقة البطن نتيجة لفائض السعرات الحرارية التي يستهلكها الانسان. عند شرب الماء، ينتقل الماء الى المعدة وبعدها يتدفق بسرعة الى الأمعاء، حيث يتم هناك امتصاصه الى مجرى الدم. ولا تؤثر درجة حرارة الماء في سرعة امتصاصه من الأمعاء الى الجسم.
2. إن شرب الماء الفاتر على الريق يذيب الدهون
الصحيح هو أن درجة حرارة الماء لا علاقة لها بإذابة الدهون. ومن الجدير بالذكر أن إذابة الدهون لا يتم الا اذا كانت السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عن طريق الحركة تفوق السعرات الحرارية التي يستهلكها عن طريق الغذاء. فمثلا إذا استهلك الإنسان 2000 سعر حراري عن طريق الغذاء وفقد جسمه 2500 سعر حراري عن طريق المجهود الحركي، فإن الجسم يحصل على ال 500 سعر حراري الناقصة عن طريق إذابة كمية من الدهون في الجسم.
3. إن شرب الماء أثناء الوجبة يسبب عسر في الهضم
هناك بعض التوصيات الخاطئة التي تنصح بعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبات الغذائية، اعتقادا منهم أن الماء يخفض من تركيز عصارة الهضم. الصحيح هو أن الماء لا يختلط مع عصارة الهضم ولا يؤثر سلبا في عملية الهضم. وتشير الدراسات الى سلامة شرب الماء قبل، أثناء، وبعد الوجبة.
4. إن الاحتياجات اليومية للماء ثابتة لجميع الأشخاص
هناك قاعدة خاطئة تقول بأنه يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميا. وفي الواقع أن الاحتياجات اليومية للماء تختلف من شخص لآخر باختلاف وزنه، النشاط الجسدي، درجة إفراز العرق، والمناخ. إضافة الى ذلك، فإن استهلاك السوائل الأخرى مثل الحليب، القهوة، والشاي يضيف الى كمية السوائل في الجسم. ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحصل أيضا على السوائل عن طريق الغذاء، فمثلا إن الشوربات، الخضار، الفواكه ومنتجات الحليب تحتوي على أكثر من 80% من الماء.
5. إن شرب الماء قبل التمارين الرياضية يضر الجسم
إن شرب الماء قبل التمارين الرياضية هو أمر ضروري حيث يفقده الجسم عن طريق العرق. ومن الجدير بالذكر أن العرق هو الطريقة التي يحافظ فيها الجسم على درجة حرارة 37 مؤية. وتشير الأبحاث أنه لدى فقدان 1% من وزن الجسم عن طريق الجفاف يقل الأداء الرياضي بمعدل 2%. أما عند فقدان 2% من وزن الجسم عن طريق الجفاف، ترتفع دقات القلب ودرجة حرارة الجسم، مما يجعل القيام بمجهود جسدي أمر صعب. ولهذا، ينصح بشرب كوب من الماء قبل المباشرة بأي نشاط رياضي. أما خلال النشاط الرياضي، ينصح بشرب 3-4 رشفات كل 10 دقائق أو 5-6 رشفات كل ربع ساعة. ولتقدير كمية الماء التي يجب أن يعوضها المرء بعد النشاط الرياضي، ينصح يقياس الوزن قبل التمرين وبعده مباشرة. إن فقدان كل ربع كيلو من الوزن بعد التمرين يتم تعويضه عن طريق شرب كوب من الماء، أي أن فقدان الكيلو من الوزن بعد الرياضة يتطلب شرب اللتر من الماء.
كلام من اخصائية تغذية
منقول
هل شرب الماء يؤدي الى بروز البطن؟ وهل يساعد شرب الماء على اذابة الدهون الزائدة في الجسم ؟وما هي الكمية التي يجب ان نعوضها؟ ومتى يفضل شرب الماء اثناء تناول الطعام
سهى خوري -عزيزة
1. إن شرب الماء يسبب الكرش
الصحيح هو أن شرب الماء لا علاقة له بالكرش على الإطلاق. إن الكرش هو عبارة عن دهون متراكمة في منطقة البطن نتيجة لفائض السعرات الحرارية التي يستهلكها الانسان. عند شرب الماء، ينتقل الماء الى المعدة وبعدها يتدفق بسرعة الى الأمعاء، حيث يتم هناك امتصاصه الى مجرى الدم. ولا تؤثر درجة حرارة الماء في سرعة امتصاصه من الأمعاء الى الجسم.
2. إن شرب الماء الفاتر على الريق يذيب الدهون
الصحيح هو أن درجة حرارة الماء لا علاقة لها بإذابة الدهون. ومن الجدير بالذكر أن إذابة الدهون لا يتم الا اذا كانت السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عن طريق الحركة تفوق السعرات الحرارية التي يستهلكها عن طريق الغذاء. فمثلا إذا استهلك الإنسان 2000 سعر حراري عن طريق الغذاء وفقد جسمه 2500 سعر حراري عن طريق المجهود الحركي، فإن الجسم يحصل على ال 500 سعر حراري الناقصة عن طريق إذابة كمية من الدهون في الجسم.
3. إن شرب الماء أثناء الوجبة يسبب عسر في الهضم
هناك بعض التوصيات الخاطئة التي تنصح بعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبات الغذائية، اعتقادا منهم أن الماء يخفض من تركيز عصارة الهضم. الصحيح هو أن الماء لا يختلط مع عصارة الهضم ولا يؤثر سلبا في عملية الهضم. وتشير الدراسات الى سلامة شرب الماء قبل، أثناء، وبعد الوجبة.
4. إن الاحتياجات اليومية للماء ثابتة لجميع الأشخاص
هناك قاعدة خاطئة تقول بأنه يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميا. وفي الواقع أن الاحتياجات اليومية للماء تختلف من شخص لآخر باختلاف وزنه، النشاط الجسدي، درجة إفراز العرق، والمناخ. إضافة الى ذلك، فإن استهلاك السوائل الأخرى مثل الحليب، القهوة، والشاي يضيف الى كمية السوائل في الجسم. ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحصل أيضا على السوائل عن طريق الغذاء، فمثلا إن الشوربات، الخضار، الفواكه ومنتجات الحليب تحتوي على أكثر من 80% من الماء.
5. إن شرب الماء قبل التمارين الرياضية يضر الجسم
إن شرب الماء قبل التمارين الرياضية هو أمر ضروري حيث يفقده الجسم عن طريق العرق. ومن الجدير بالذكر أن العرق هو الطريقة التي يحافظ فيها الجسم على درجة حرارة 37 مؤية. وتشير الأبحاث أنه لدى فقدان 1% من وزن الجسم عن طريق الجفاف يقل الأداء الرياضي بمعدل 2%. أما عند فقدان 2% من وزن الجسم عن طريق الجفاف، ترتفع دقات القلب ودرجة حرارة الجسم، مما يجعل القيام بمجهود جسدي أمر صعب. ولهذا، ينصح بشرب كوب من الماء قبل المباشرة بأي نشاط رياضي. أما خلال النشاط الرياضي، ينصح بشرب 3-4 رشفات كل 10 دقائق أو 5-6 رشفات كل ربع ساعة. ولتقدير كمية الماء التي يجب أن يعوضها المرء بعد النشاط الرياضي، ينصح يقياس الوزن قبل التمرين وبعده مباشرة. إن فقدان كل ربع كيلو من الوزن بعد التمرين يتم تعويضه عن طريق شرب كوب من الماء، أي أن فقدان الكيلو من الوزن بعد الرياضة يتطلب شرب اللتر من الماء.
كلام من اخصائية تغذية
منقول
الصفحة الأخيرة
أنظمة غذائية لفقدان ( لانقاص ) الوزن
نصائح من اخضائية التغذية باسكال ابو نعوم:27:
باسكال سعد ابو نعوم اخصائية تغذية وحائزة على دراسات عليا في ادارة الاعمال ، تملك وتدير مركزا متخصصا في التجميل والصحة والسمنة ويدعى " parfaiscorps"
نصيحة (1)
الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية
عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .
شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .
نصيحة (2)
لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .
إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .
نصيحة (3)
الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .
إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .
نصيحة (4)
الملح لا يسبب السمنة
الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.
اقرئي ايضا
نصائح للتخلص من الزيادة في الوزن التي تتبع الحمية
نصائح صوفيا لورين لريجيم صحيح
نصيحة (5)
معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل
جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.
نصيحة (6)
الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها
قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.
نصيحة (7)
من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة
الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.
نصيحة (8)
هل السبانخ تجعلك قوياً؟
تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.
نصيحة (9)
ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر
غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.
نصيحة (10)
ليس هناك شئ بما يسمى
قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" ...
قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.
نصيحة (11)
الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة
إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .
نصيحة (12)
البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة
إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.
نصيحة (13)
خسارة الوزن أو المحافظة عليه
يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.
نصيحة (14)
مصدر الكولسترول
الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .
نصيحة (15)
الطعام الخالي من الدسم
الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .
نصيحة (16)
كلمة لايت (Light ) ماذا تعني
كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%
نصيحة (17)
ماذا الحليب والجنة من الكالسيوم
الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .
نصيحة (18)
أسباب مرض السكري
السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري.
نصيحة (19)
الكوليسترول لا يزيد من السمنة
الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .
نصيحة (20)
الماء مهم جدا للصحة
الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .
نصيحة (21)
نسبة الماء في الجسم
الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.
نصيحة (22)
حاجة الجسم للماء
حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .
نصيحة (23)
لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟
لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من الصوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج الصوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ
م ن ق ول :icon35: