نقاء روح :

يسعد مساكم يالغوالي ويرضى عليكم ربي جدولي يوم السبت الديني الورد من القران و الحفظ سوره من جزء عم تم الضحى والاذكار والوتر تم الصحي اكلت برتقاله وتميرات وشربت لبن ونعناع الجمالي قشرت يدي ورطبتها بالنسبه للوش اول شي نظفت بشرتي باسكينول وبعدين غسلتها بصابونة دوف ورطبتها بموية ورد بارده وبعده زيت زيتون وكل مااتذكر اشفط كرشتي الصغنونه خخخخخ الثقافي للاسف بس تصفحت النت جايني ادمان عليه الله يشفيني :44: هلا شيفون بغيت اسالك افضل غسول ومرطب حبيتيه ع بشرتك ؟؟ مشكوره استغفروه الله يجزاك خير مقاطع رائعه لشيخ اروع الله يجزاه خير ويكثر من امثاله وموفقات حبوبات :27:

يسعد مساكم يالغوالي ويرضى عليكم ربي جدولي يوم السبت الديني الورد من القران و الحفظ...

أم هيثم . :

للي قصيره و تبي تطول توني اعرف فايدة الحليب ,,ابرجع له التغذية أهم غذاء يساعدك للوصول إلى أقصى طول هو الكالسيوم لأنه هو ما يبني العظام.. و بالإضافة للكالسيوم عليك الحصول على كفايتك من المغنيسيوم و الكروميوم و الزنك، يمكنك الحصول على الكالسيوم و الزنك من الحليب و الزبادي و اللحوم و البيض ، و ذلك بشرط أن تكون عضوية و طازجة. و أفضل مصدر للكروميوم هو اللحوم. و أما بشأن المغنيسيوم فمن الأفضل تناوله كمكمل غذائي. و لأن المغنيسيوم و الحليب يساعدانك على النوم بشكل أفضل فيمكنك تناولهما قبل موعد نومك بساعتين. كن حريصاً على ما يلي: جزء طعامك إلى 5 أو 7 وجبات صغيرة يوميا . لا تتناول كمية كبيره من الحليب أو الماء في وقت قصير.. بل وزع الحصه اليومية من الماء على ساعات يومك(8 كاسات يوميا) احرص على عدم تناول أي طعام قبل النوم بساعتين. ابتعد عن التدخين و المشروبات الغازية -و الكحولية بالطبع- و قلل من استخدام السكر و الملح المكرر ما امكن. اذا كنت تحرص على زيادة طولك أكثر من عضلاتك فتجنب الإكثار من الكربوهيدرات الغير ضرورية. اتبع هذا النظام الغذائي للوصول إلى أقصى طول: *في كل وجبة احرص على أن تحتوي الآتي: الوحدات الحرارية من 200إلى 500 وحدة حرارية في الوجبة الواحدة 25 إلى 35 جرام من البروتين 36 إلى 50 جرام كربوهيدرات 5إلى 10 جرام من الدهون *أما الوجبة الأخيره خلال اليوم و التي يجب أن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل: 100 وحدة حرارية 25جرام كربوهيدرات 2إلى6 جرام دهون 15 جرام بروتين الأغذية ذات المعدل الجليسمي(Glycemic index ) العالي مثل: الخبز، الباستا ، البطاطا و الموز يجب أن يتم تناولها باعتدال. بينما الأغذية ذات المعدل الجليسمي المنخفض مثل: الخضروات(البروكلي ، الملفوف ، الهليون، الفطر، الأرض شوكي، الكرفس، الكوسا، السبانخ، الباذنجان، الفلفل) هذه يجب أن تشكل غالبية مصدر الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي. 25 إلى 35 جرام من البروتين في الوجبة الواحد قد يستدعي أن تضيف قطعة أو قطعتين من صدر الدجاج .. أو قطعة من السمك.. و لكن حذار من الإذية المعلبة فتلك ستعطيك من الصوديوم ما انت في غنى عنه. و بالنسبة للدهون.. فإضافة شيء من زيت الزيتون البكر لسلطة الخضار أو قبضة من المكسرات النيئة ستفي بالغرض، خصوصا لأنها محتوية على أحماض دهنية مفيدة للغاية. مواد غذائية يجب أن تحصل عليها من خلال وجباتك: الألياف : الخضار مثل الخيار و الجزر المسلوق و الكرفس و الملفوف.. تبقي جهازك الهضمي في حالة ممتازة لتقبل كل الأغذية التي تأكلها. البروتين : أفضل المصادر هي الأسماك ،الحليب و الزبادي و الدجاج المسلوق، و هي أفضل من اللحوم و البيض. الكالسيوم : الزبادي و الحليب الطازج و منتجاته، الخضروات الورقية الخضراء، سمك السلمون و السردين، البقول،الحساء المعتمد على عظام الحيوانات من دجاج او أغنام او بقر،المشمش، السمسم و اللوز. الحديد : اللحوم الحمراء، السلمون، الروبيان، السبانخ، العدس و الفاصوليا البيضاء و الزبيب، المشمش و اللوز. الفسفور : السلمون و السردين و التونه و الهلبوت،الدجاج و البيض، الفستق و الصنوبر و الجوز و اللوز، الحمص، الثوم،الشوفان و الرز و الزبيب. النحاس : الحبوب و البقول ، المكسرات ، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق، الموز، الكاكاو(الشوكولا الغامقة) والفلفل الأسود و الزبيب. المغنيسيوم : الرز الأسمر، اللوز، السبانخ و الفجل،الأفوكادو و الموزو التين. الزنك : اللحوم و الدجاج، السلمون و الاستاكوزا، الشوفان،الحليب و الزبادي ، السبانخ،الفجل، المكسرات و البذور مثل بذور القرع و بذور دوار الشمس، الأناناس و الموز و الجزر. و اليود : ثمار البحر من اسماك و روبيان بالإضافة إلى الأعشاب البحرية و الأناناس، الملفوف السبانخ، الهليون، الجزر و الفجل. فيتامينA: عصير الجزر، السبانخ و الملفوف. فيتامين B6: الموز،صدر الدجاج،التونه،سمك السلمون،سمك الهلبوت، الفلفل الحلو، الثوم، السبانخ و الملفوف و الكرفس ، الافوكادو ، الجوز و الشوفان. فيتامين B12: السلمون، اللحوم الحمراء ، سمك الهلبوت، الروبيان و الزبادي و البيض. فيتامين C: الفلفل الحلو، الفراوله، الحمضيات من برتقال و قريب فروت،البروكلي و الملفوف، الشمام و الطماطم. فيتامين D: أفضل مصدر على الإطلاق هو "التعرض لأشعة الشمس "كما يمكن الحصول عليه من زيت كبد القد و صفار البيض العضوي. فيتامينE: الزيوت النباتيه ، المكسرات و الخضروات الورقية. فيتامين K: الكزبرة، السبانخ، البروكلي و الملفوف و الخس، الفستق، الأفوكادو ، الكيوي، الهليون، الفاصوليا الكلوية الشكل، الخيارو الفلفل الحلو و الكرفس. بعض الاحماض الأمينية و تجدها في:المكسرات، الشوفان ، الزبيب،البيض، الأسماك،الأفوكادو ، السمسم، الجبنة البيضاء، اللحوم الحمراء، الحمص ، عصير البرتقال، الخضروات الورقية. بقي أن أذكر بهذه النصائح: حافظ على أوقات ثابته للوجبات. لا تترك أية وجبة. تذكر أن تتناول فطورك. خذ وقتك الكافي في تذوق الطعام و مضغه. احرص على تنويع الطعام خلال اليوم و خلال الوجبات. تجنب الأطعمة الخاوية من الفائده مثل الحلويات و المشروبات الغازية. تجنب الملح الزائد في طعامك. احرص على ان تتناول الكثير من الخضار النيئة و عصائر الفواكه الطبيعية الطازجة التي لا يضاف لها السكر. اشرب ما مجموعه 8 كاسات ماء في اوقات متفرقة من اليوم. استرخِ بعد كل وجبة. اجعل آخر وجبة تتناولها قبل موعد نومك بساعتين على الأكثر. دمتم بصحه

للي قصيره و تبي تطول توني اعرف فايدة الحليب ,,ابرجع له التغذية أهم غذاء يساعدك للوصول إلى أقصى...