10 نصائح لإنقاص وزن المرأة الحامل بدون ريجيم
- ستشارة الطبيب المختص من أجل إختيار النضام الغذائي المناسب
- يجب ألا تكثر الحامل من تناول النشويات (الخبز ،المعكرونة والبطاطس)
- الإقلال من تناول السكريات ،الكيك والبسكويت خاصة في المساء لاحتوائها على كثير من السعرات الحراريَّة.
- تناول فنجان من الحليب الدافيء قبل النوم
- بالنسبة للوجبات السريعة، فٱحرصي على تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية
- عند الإحساس بالجوع الشديد ينصح بتناول بسكويت النخالة، شريحة جبن قليل الدسم أو زبادى منزوع الدسم
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيَّة و تعويضها بالعصير الطازج لأنَّها تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين «د» وتسبب هشاشة العظام و تشوه الهيكل العظمي للجنين
- من المستحسن تناول بدائل السكر مثل سكر الفركتوز
- في حالة الحمل الطبيعي، من المستحسن شرب لترين من الماء دون إحتساب العصير الطبيعي، ويحبذ ممارسة رياضة المشي يومياً لمدَّة نصف ساعة أو أكثر
مواضيع تهم المرأة الحامل:
- كيفية حساب ايام التبويض