12 طريقة لعمر أطول.. مفعم بالحيوية

يتفق خبراء الشيخوخة على أن هناك خطوات إيجابية يمكن أن يتخذها الشخص لجعل سنين "عمره الذهبية" ملآى بصحة أفضل وأكثر إمتاعاً وقد يتمكن من إضافة عقد أو أكثر لحياته.

وفيما يلي بعض النصائح في هذا المجال توقف العادات المدمرة.

 أن أفضل شيء تستطيع عمله من أجل صحتك وطول عمرك هو الإقلاع عن التدخين. فقد ثبت أن التدخين سبب للعديد من الأمراض بما فيها أمراض القلب، الشرايين والرئتين وكلها يمكن أن تفسد على الإنسان خططه لعمر أطول.


 الابتعاد عن الكحول,لأن الكحول ينفذ إلى كل خلية في الجسم مدمراً الجينات ومسبباً التهاب الكبد.

 جسمك يحتاج بعض الوقت لإصلاح خلاياه وإراحة القلب. كذلك فإن دماغك يحتاج إلى الأحلام كي يظل صحيحاً.


 ابحث عن طبيب متخصص في الشيخوخة وخذ نصائح منه تفيدك في تحقيق صحة جيدة وقد يطلب هذا الأخصائي إجراء فحوصات سنوية لتقييم العمليات الحيوية في جسمك بما في ذلك قياس مستوى الدهون في الدم وغيرها.


 قلل من تناول المواد الدهنية وزد من الأطعمة التي تحتوي على دهون Omega 3. تناول قليلا من اللحوم الحمراء أو لا تتناول شيئاً منها. كذلك ابتعد عن البوظة والكيك واستهلاك مزيداً من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الخالصة، الفواكه، الخضراوات بالإضافة إلى الأسماك. فالدهون في أسماك السلمون، المكريل والسريدن على منع الراديكلات الحرة من تدمير خلايا جسمك.


 حاول أن تتناول طعامك باعتدال فقد أظهرت الأبحاث التي آجرت على الفئران أن إنقاص 30% من السعرات تطيل العمر.


 كن حريصاً عند استخدام الهرمونات البديلة حيث أن كثرتها قد تكون ضارة. فمثلاُ إذا ارتفع مستوى هرمون النمو فإنه يؤدي إلى تجمع السوائل، متلازمة الرسغ واليد (Carpel Tunnel Syndrome)، ارتفاع ضغط الدم، تذبذب مستويات سكر الدم.


 يعاني معظمنا من سوء التغذية الناجمة عن إفراط استهلاك الغذاء "بشكل خاطئ. يقول البعض إنهم يتناولون حفنة من الفيتامينات والمعادن كل صباح. وحتى أكثر الجمعيات الطبية تحفظاً وافقت مؤخراً على تناول الفيتامينات يومياً. وبالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين C و E (مضادان للأكسدة) ضروريات للجسم. كذلك عليك بممارسة الرياضة بانتظام.


 أعد برمجة رؤيتك للشيخوخة. فقد أظهرت دراسة أجريت مؤخراً في جامعة ييل أن أولئك الأشخاص الذين يملكون نظرة للعمر الطويل يعيشون مدة سبع سنوات أطول من غيرهم.


 تخلص من عقدة الذنب في حياتك وفكر في المستقبل. الشعور بالذنب والأسف جزء من الماضي. التطور والتغير هما كيف نبقى نشعر بأننا صغيري السن.


 لا تخف من إجراء تغيير كبير فالأمر ليس متأخراً على الإطلاق. قم بالانضمام إلى مؤسسات السلام وغير مهنتك، تزوج أن كنت أعزباً ولا تقل أنك كبرت.


 ينصح بعض الخبراء بان لا يتقاعد المرء أبداً في حياته ويقولون أن التقاعد مرض ومعد. خذ قسطاً من الراحة واشتم رائحة الورود.