12 كيلو في خمس اسابيع...

هاااي بنات حبيت انزلكم تجربتي حتى تستفيدوا منها... :27:

الريجيم مدته خمس اسابيع

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار:
- عصيربرتقال خالي من السكر.
- بيضة واحدة مسلوقة. انا استبدله بقطعة جبن لاني ما احب البيض
- ربع رغيف خبز.
وجبة الغداء:
- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.
وجبة العشاء:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان. انا استبدله بقطعة جبن


الأسبوع الثانى

الإفطار:
- نصف كوب لبن قليل الدسم.
- بيضة واحدة مسلوقة.استبدله بجبنه
- ربع رغيف خبز
الغداء:
- لحوم حمراء 150 جراماً.
- أو ربع دجاجه مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار

وجبه خفيفه.
- فاكهة متوسطة الحجم. انا احذفها الني ما احب الفاكهه
العشاء:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. استبدلها بعصير


الأسبوع الثالث

الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
ربع رغيف خبز
- قطعة جبن قريش 100 جرام.
الغداء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف خبز
العشاء:
- كوب زبادى قليل الدسم
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.


الأسبوع الرابع

الإفطار:
- برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف خبز
الغداء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز .
- طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء:
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف خبز.



الأسبوع الخامس

الإفطار:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف خبز
بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغداء:
- طبق شوربة لحم
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف خبز
العشاء:
- زبادىقليل الدسم- أو بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش.


انا نزلت عليه 12كيلو تقريبا مع المشي يوميا نصف ساعة والاكثار من شرب الماء,,,
وان شاء الله كلكم تصيروا رشيقات :)