14فكرة لفطور صحي لإنقاص الوزن

اطباق عالم حواء

https://encrypted-tbn0.google.com/im...gq67s2G0vOF5zw

بسم الله الرحمن الرحيم
أفكار متنوعه لفطور صحي لينا و لأولادنا
انا طول عمري من و انا طفله بكره الأكل الصبح بس لما فهمت أهميتها بقيت أضغط على نفسي و أكل لحد ما تعودت و مقدرش انزل من بيتنا دلوقتي الا و انا فاطره كويس و حاجه صحيه عشان بعمل ريجيم

يعني الموضوع مجهوود شخصي و كل اللي فيه متجرب و الصور من عمنا جوجل

مقدر أكون اتعلمت كل الحاجات الحلوه دي و أبخل عليكو بيها

يلا نبدأ

1 - كوكيز الشوفان
كوكيز رائع و وصفتو مظبوطه تمام ان شاء الله و مشبع جدا تاخدي منو بسكوتين او تلاته الكميه اللي هكتبها تعمل 12 بسكوته و ممكن اضافة منكهات زي المكسرات أو قطع الشوكولاته لاكن عشان الدايت هنلتزم برشة قرفه هتخلي البسكوت أشهى و ألذ

http://files2.*******.com/2012/2/13301162268320.jpg

المقادير :
1 .5 كوب دقيق أسمر
1 كوب شوفان سريع التحضير
½ كوب سكر يفضل دايت أو ربع كوب سكر بني لأن حلاوتو مركزه أكتر
فانيليا
1 م/ك بيكنج بودر
2 بيضه
¼ كوب زيت دره
لبن للعجن ( ان احتاج )

الطريقه :
يخفق البيض مع السكر و الفانليا و الزيت جدا

يضاف باقي المكونات و تعجن جيدا

اذا رأيتها جافه اضيفي ملعقه من الحليب السائل

في صينيه مدهونه شكلي الكوكيز على شكل أقراص مدوره و اخبزي في فرن 180 درجه

ملحوظه : يخرج من الفرن عن نضجه و يكون طري شويه لكن هينشف بمجرد ما يبرد

يقدم مع : كوب نسكافيه أو شاي بالحليب و ثمرة فاكهه



2 - ساندويتش الجبن مع الخس و المسترده
http://files2.*******.com/2012/2/13301162844111.jpg
سندويتش سريع و لذيذ و ليس مجرد خبز و جبن بل هو أكثر ليشعرك بلذة الطعام و بقدر من اهتمامك بنفسك


المقادير :
شريحتين توست أسمر
شريحه جبن أي نوع تفضلينه قليله أو خالية الدسم
ملعقه من المسترده
شرائح خس طازج مغسول و مجفف جيدا
شرائح طماطم و بصل ( اختياري )

الوصفه :
يحمص التوست قليلا بأي طريقه و يدهن بالمسترده نضع شريحة الجبن و الخس
يقدم مع : كوب صغير من العصير الطازج



3 - فطوور المستعجلين
فطور مثالي اذا كنتي متأخره و مضطره للخروج سريعا

http://files2.*******.com/2012/2/13301172526193.jpg

http://files2.*******.com/2012/2/13301198167344.gif



عباره عن سبع تمرات و كوب من القهوه الساخن و لتوفير الوقت اعدي أكياس صغيره تحوي السبع تمرات لتضعيها عاجلا في حقيبتك

أما لاعداد كوب سريع من النسكافيه بدون الاستغناء الطعم و القوام و الوجه الكريمي
ضعي كوب من النسكافيه و كوب من الحليب و كوب من السكر الدايت ( أو يستغنى عن السكر تمام و لكت تخفف كمية الحليب ) في الخلاط حتى يكون القوام ثقليا و فرغيها في قوالب الثلج و ضعيها بالفريزر و عند التحضير يكون عليك اخراج مكعب و صب الماء أو الحليب المغلي عليها فقط
نصيحه : لسهوله اخراج المكعبات من القالب ضعي القالب فوق الحليب أثناء غليانه مده بسيطه تكفل ذوبان الجزء الملامس للقالب فقط


4 - الطماطم المشويه مع البيض المخفوق
فطور رايق و سخن و شهي

http://files2.*******.com/2012/2/13301174537108.jpg

المقادير :
طماطم صغنونه 3 حبات
نقطة زيت زيتون
بيضتين
ملعقتين حليب سائل
ملح و فلفل
شريحة توست
فص واحد توم

الوصفه :
سخني طاسه على نار عاليه كويس و ادهنيها زيت زيتون بسيط و حطي عليها التوسته تتحمص من الجهتين
فنفس الطاسه على نار عاليه حطي الطاطم تتشوح و تبيلها بملح و فلفل و شويه زعتر اذا تحبي
كدا التوست و الطماطم جاهزين فنفس الطاسه بس بلاش زيت زيتون ممكن نقطة زيت دره و طبعا فكل مرحله بنمسحها بمنديل هنهدي النار و نحط البيض مع الحليب و الملح و الفلفل و نقلب لحد ما يتماسك البيض و ممكن بعد ما يستوي شويه نونو جبنه شيدر و لا بلاش عشان الدايت

و نقدمه مع نسكافيه أو شاي بالحليب

5 - زبادي بالفواكه
يعتبر صنف حالي لعشقات الحلوى أو اذا شعرتي برغبه في تناول الحلوى بدون الشعور بالذنب

http://files2.*******.com/2012/2/13301174927547.jpg
المقادير :

علبة زبادي لايت
معلقه صغيره عسل
2 م/ك شوفان
فواكه صنف واحد أو مشكله حسب الرغبه
رشة قرفه

الوصفه :
اخلطي العسل مع الزبادي و الشوفان
في بوله حطي طبقه من الفواكه و طبقه من الزبادي و طبقه من الفواكه و طبقه تانيه زبادي و رشة قرفه على الوش و بح خلصنا

6 - الشوفان مع الحليب
الشوفان من الأطعمه المنصوح بها بشده للحفاظ على نظام نصحي فهو يساعد على تقليل الكوليسترون و يحافظ على سلامه القلب و نسبة الألياف العاليه به تؤمن الشعور بالشبع لفتره طويله
هو حقا الفطور المثالي

http://files2.*******.com/2012/2/13301177915645.jpg

3 م/ك شوفان سريع التحضير
1 كوب صغير حليب مغلي
1 م/ص عسل نحل
½ م/ص قرفه و جنزبيل ( اختياري )
حبات من الزبيب

الطريقه :
في بوله حطي الشوفات و عليه الحليب المغلي و القرفه و الجنزبيل
و عالوش الزبيب



7 - الفرنش توست بالعسل
وجبه لذيذه و مشبعه جدا و شهيه جدا سهل الاعداد و الطهي
http://files2.*******.com/2012/2/13301186455785.jpg
المقادير :

2 شريحة توست أسمر أو شريحتين ان من خبز الباجيت الأسمر
بيضه
ربع كوب حليب خالي الدسم
رشه صغيره ملح
قرفه حسب الرغبه
نقطه من الزيت لدهن الطاسه

الوصفه :

اخفي البيض و الحليب و التوابل غمسي فيها شرائح التوست لمدة 30 ثانيه من كل جهه
سخني الطاسه على نار متوسطه و ادهني زيت و امسحيها بمنديل
حمصي شرائح التوست لمدة 3 دقائق من كل جهه أو حتى تصبح ذهبيه
قدميها ساخنه و صبي ملعقة العسل و رشه قرفه زياده اذا حبيتي
تقدم مع كوب نسكافيه أو شاي بالحليب






8 - الفرنش توست المتبل و المحشي

http://files2.*******.com/2012/2/13301187936583.jpg
نفس الوصفه السابقه تمام و لكن نحشي التوستتين بالحشو المفضل ممكن جبن قليل الدسم أو لبنه بالزعتر أو شرايح مرتديلا أو سبانخ
و نغمسها فالمخيض و نتأكد انها متشربه كويس من الجوانب و تتسوى بنفس الطريقه


9 - الفلافل المخبوزه

http://files2.*******.com/2012/2/13301198658330.jpg
دي شكلها مقليه ملقتش فجوجل فلافل مخبوزه غير من فتكات بعدين صاحبة الموضوع تزعل

عجينة الفلافل
كوب فول مدشوش و منقوع طول الليل
و ممكن تتعمل بالحمص المسلوق بالنسبالي بتطلع الذ
و ممكن خليط من الفول و الحمص

بصله متوسطه

خضره كتير خصوصا كزبره و كرات

فصين توم

ملح و شطه و كمون
انا ماما بتحط فيها بهارات البرياني للحمه فيها و الله كل ما تعمل افتكرها بتعمل همبرجر مش فلافل

بيضه اذا حابه تكون هشه و اذا بتحبي مقرمشه بلاش البيض
و رشة كربوناتو صغنونه

الوصفه :
بتطحني كل المكونات فالكبه من غير البيض و تعملي فأكياس على قد الأكله و عالفريزر

وقت ما تعمليه خليه يفك و حطي البيضه اذا حابه و زودي بهاراتك خلي نصها قبل التفريز و نصها بعد التفريز عشان تبقى فريش و ريحتها تبان
قرصيها عادي و فصينيه مدهونه حطيهم و ممكن رشة سمسم و عالفرن شغلي الفرن متوسط و كل خمس دقايق بخة مايه من البخاخه ( أنا بقلي البطاطس بنفس الطريقه و بتطلع جميله أوي نفس البطاطس المقليه فالزيت )
بطلع لذيذه و مقرمشه و شيك أوي كلها سوا واحد و مش هتحسي بفرق فالطعم أبدا ان شاء الله

طبعا تتقدم مع سلطه خضرا و خبز أسمر بس مش أكتر من نص رغيف

10 - بليله باللبن

http://files2.*******.com/2012/2/13301191191647.jpg
معرفش ايه اللي جابها على بالي لكن حبيت أفكركم ان هيا خيار صحي طبعا اعمليها مع حليب خالي الدسم و معلقة عسل و رشة قرفه اذا تحبي
مش هقدر افيدكم فالطريقه هيا غالبا بتتنقع و تتسلق عادي
أنا نفسي فيها بس معرفش أعملها لما ماما تيجي من السفر بقا أقولها ان شاء الله


11 - اومليت بالخضراوات
جنه من طعم البيض الغني مع الخضار الشهي و الصحي
كميه كبيره من الخضروات تجعل منه قرص كبير يكفي لاشباعك بشكل كامل و الشعور بالامتلاء المحبب بدون اقتراف الذنوب
http://files2.*******.com/2012/2/13301192273467.jpg
المقادير :
خضروات المفضله و المتوفره مقطعه مكعبات ( فلفل أخضر و ملون / مشروم / قرنبيط /بروكلي / بسله / فاصوليا خضرا /دره / كوسه مسلوقه / بطاطس مسلوقه /جزر / كرفس/ بقدونس أو شبت ) اللي موجود استعمليه
بصله نونو أوي مفرومه ناعم و ممكن فص توم
معلقه صغيره زيت دره
بيضتين
ملح و فلفل

الطريقه :

شوحي البصل و التوم و حطي الخضار لحد ما يستوي كويس و سيبيها تبرد
فطبق برا اخفقي البيض مع الملح و الفلفل و الخضار و رجعيه تاني الطاسه على نار هاديه خالص و غطيه لحد ما يستوي
و ممكن تقلبيه أو اضمن دخليه تحت الشوايه فالفرن دقيقه بس ياخد لون أنا قلبو بالنسبالي صعب بس انتو أكيد أشطر مني
تقدميه مع كبايه صغيره عصير فريش

12 - البيض بالسبانخ
اذا نزلتي تشتري خضار و لقيتي سبانخ حلو اعملي حسابك تشتري عشان فطار لذيذ و مغذي

http://files2.*******.com/2012/2/13301192846324.png

المقادير :
ربطة سبانخ فريش مفرومه متوسط
بصله صغنونه مفرومه ناعم
ملح و فلفل
بيضتين

الوصفه
شوحي البصل عالنار لحد ما يدبل و ضيفي السبانخ و تبليها و سيبها على نار هاديه خمس لحد ما حجمها يقل و تستوي و ممكن تجهزي الحشو من بليل و تحطيه فالتلاجه عشان توفري الوقت
لما تبرد شويه فطيق بره اخفقي البيض و تبليه و حطي السبانخ و قلبيه كويس و حطيه تاني فطاسه و سويه زي الأوليت
أو ممكن لو عامله كميه ليكي و للأولاد تحطيه فقوالب الكب كيك و تخبزيه فالفرن بيقا جميل أوي
يقدم مع ثمرة فاكهه و نسكافيه



13 - البيتزا السريعه
بيتزا بتتحضر بسرعه و اذا فكرتي فيها هتلاقي انها مجرد خبز أسمر بكميه مناسبه مع خضار يبقا نتحرم منها ليه

http://files2.*******.com/2012/2/13301193255377.jpg
http://files2.*******.com/2012/2/13301193612819.jpg

المقادير
رغيف أسمر خبز بلدي أو شامي مفتوح بالعرض خدي الجزء اللي تحت بس و ممكن توست بس الخبز البلدي بيطلع أطعم كتير
كميه صغيره من الكاتشاب و معجون الطماطم مخلطوين و متبلين بشوية زعتر ( طعمها هيبقا كأنو صلصة بيتزا مسوياها حقيقيه )
فلفل أخضر
زيتون و مش نكتر منو
مشروم
اي خضار بنحبو و متوفر بس منخرجش عن اطار الخضار
جبن شيدر لايت رشه وحده بس عشان تدي شكل البيتزا

الوصفه

حطي الصلصه على الخبز ز الخضار و الجبنه و دخليها الفزن تتحمص شويه
و بس



14 - التوست بالبيض و الجبن
رغم انها مكونات مألوفه لكن تقدميها بشكل مختلف بيبعد الاحساس بالملل و الروتين

http://files2.*******.com/2012/2/13301193976760.jpg
المقادير
شريحتين توست أسمر
شريحه من الجبن الخالي أو القليل الدسم
بيضه صغيرة الحجم
ملح و فلفل
خس للتقديم

الوصفه :
قطعي في شريحه واحده من التوست في منتصفها شكل مربع أو مدور و اتركي الأخرى سليمه
أصنعي ساندويتش من الجبن عادي بحيث تكون القطعه المثقوبه في الأعلى
في الثقب ضعي البيضه برفق و تبيلها بالملح و الفلفل
اخبزيه في الفرن حتى يتحمص التوست و يجمد البيض
قدميه في طبق مفروش بالخس


بنات الموضوع تعبت فيه جدا و فرفع الصور دا أول موضوع ليا فالقسم لو قيمتوني و شجعتوني يبقى استنو مني حاجات كتير باذن الله
يا ريت نحفظ مجهود بعض بجد انا لما بلاقي موضوع يستاهل مش بنسا أقيم
و ان شاء الله تكونو استفدتو



التقييم:






للأمااااااااااااااااااااااااانه منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول
7
3K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

الـ ح ـالـ م ـة
افكَـار جداً رائعه ومنوعه ..

يعطيكَـ العافيه ..

ودي .. ~
ورد الليمون
ورد الليمون
جزاك الله خير أفكار حلوه ويستفاد منها كثير
ليمونه كستنائيه
جزاك الله خير أفكار حلوه ويستفاد منها كثير
متجر ضي القمر
متجر ضي القمر
مشكووره ويعطيك العافيه
تطلبوني شي 2000
تطلبوني شي 2000
مشكوره ي قلبي يعطيك العافيه