15 كيلو قبل عيد الاضحى

ابدا مانصحك فيها انتي لاتحطين في بالك 15كيلو كلها سوي اللي عليك وان شالله بينزل تدريجي اهم شي ابتعدي من الحلويات والرز والمقليات وخففي اكلك وامشي ساعه وسوي تمارين وبتخفين ان شالله وزنك مو صعب ولاهو كبير مشالله وبتقدرين تنزلينه الله يرزقني القوه والصبر وانزل وزني💔🌚

انت بدك تنحفي عشان العيد .؟ ولا عشان الناس؟ ولا عشان اللبس ؟ كل هاي الأسباب مش حافز ومارح تساعدك بهالموضوع نصيحة مني عن تجربة إذا مااقتنعتي انك تنحفي لإلك وعشانك وعشان صحتك مارح تستمري بأي برنامج تنحيف حتى لو كان معك مصباح علاء الدين
وانك تنحفي 15 كيلو قبل العيد صعبة جدا لأن وزنك مش كبير وقريبة من المثالي ومن المعروف ان نزول الوزن عند الاقتراب من المعدل الطبيعي بيقل
لهيك بنصحك باتباع برنامج صحي وأبدا مابنصحك بنظام الوجبة الواحدة لأنه بثبت الوزن
الريجيم لازم يتكون من 3 وجبات فطور وغدا وعشا ووجبتين سناكس وحدة بين الفطور واالغدا ووحدة بين الغدا والعشا وتركزي عالخضار والبروتين والمي ..
غيرهيك انسي ولا تتبعي اي رجيم سريع لان ممكن تستفيدي عليه فترة لكن بعدا رح يرجع ضعف الوزن ورح تندمي ..

ياحبيبتي بنظام الوجبة الوحدة راح ينزل وزنك من واحد لثلاثة كيلو وبعدها بيصير نزوله بطيء أو يثبت

لأن التمثيل الغذائي يحتاج لدافع ليستمر ويبقى مستواه عالي بتعزيزه بالوجبات اللي نتناولها كل فترة خلال اليوم
وتكون صحيه وشامله وبدون ما نوصل لمرحلة الشبع لكذا الوجبة الوحدة اللي ناويه تتناولينها قسمي سعراتها الحراريه
على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة تكون الحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة وأمضغي الأكل ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره
وأخر وجبة قبل النوم بـ 3-4 ساعات وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك
أضافة أن نزول الوزن السريع بيترتب عليه سلبيات كثيرة على صحتك وجمالك
بتنقص عندك الفيتامينات والأملاح المعدنية والأحماض الأمينة
وبتنعكس على مظهرك الخارجي بيصير لك إجهاد وإعياء وبيتساقط ويتقصف شعرك وتبهت وتتصبغ بشرتك وتتكسر أظافرك

وبيترهل جسمك وصعب تخسرين من وزنك 15 كيلو قبل عيد الأضحى بتكونين خسرتي اللي ذكرتهم لك فقط
ومجرد ما تتركين الحمية راح يرجع وزنك السابق ومعه كم كيلو هدية
واعتمادك الكلي على رياضة المشي ولمدة ساعة خطاء التمرين الهوائي المفروض ما يقل عن 30 دقيقة ولا يزيد عن 45 دقيقة
لأن نسبة الحرق ترتفع بعد الـ30 ولا لها فايدة بعد الـ45 دقيقة بس إجهاد على الجسم وبالأخص العضلات وضمور الكتلة العضلية
اللي بخسارتها بتضعف البنية الجسدية وبيقل مستوى الأيض وبيترهل الجسم
لكذا ضيفي تمارين شد ومقاومة قبل التمرين الهوائي لتنحتين وترتبين جسمك
اللي من خلالهم يعطونك شكل أقل من وزنك بكثير
وأبتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع من العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
وعلى العيد بإذن الله بتكونين خسرتي كم كيلو حلوين وجسمك متناسق ومشدود ووجهك مشرق وصحتك عال العال.

عن جد شكراا
الله يجزاكم الجنه

جربي ريجيم عذاري .