سلام,
مشكورين اخواتي, ومثل ما وعدتكم راح اكمل:
31. الاطعمه الحاره تثبط الشهيه كمت اثبتت دراسه حديثه,
32. اتبتت دراسه اخرى ان الكالسيوم حين يؤخذ من منجات الالبان يكون اكثر فعاليه في خساره الوزن منه عند تناوله من المكملات الغذائيه.
33. احيانا يمكنك تناول الاطعمه السريعه ولكن عليك الاختيار الجيد, فمتلا
Burger King’s veggie burger
بيرجر الخضروات مع المايونيز المنخفض الدهون على 340 كالوري و 2جم من الدهون المشبعه وهذا افضل من اي بيرجر في اي من مطاعم المأكولات السريعه الاخرى.
34. ساندوتش الخضار قد لايكون الخيار الامتل دائما, فالجبن اللذي يضاف اليها يمتل ثلاثه ارباع كميه الدهون المشبعه المسموح بها في اليوم الواحد, سلطه التونا (بسبب المايونيز) تحتوي على 720 كالوري بينما تحتوي سلطه الدجاج على 550 كالوري. حاولي الالتزام بالديك الرومي وصدور الدجاج والخضروات بدون جبن.
35. لاتتناول الفول اسوداني كوجبه خفيفه, حيت ان 48 جم منه تحتوي على 328 كالوري, تناول بسكويت البريتزل حيث ان 20 قطعه صغيره منه تحتوي 84 كالوري فقط.
36. اللوز المحمص بالنكهات (بدون دهون) يعتبر وجبه خفيفه رائعه.
37. اصنعي رقائق البطاطس بنفسك, قطعي البطاطس الى شرائح رقيقه وضعيها في صينيه مرشوشه برزاز منخفض الدهون Low fat aerosol spray ورشي الرقائق ايضا قليلا ثم رشيها بالبابريكا واي توابل اخرى تحبينها تم ضهيها في الفرن في درجه 400 لمده 30 دقيقه وقلبيها مره واحده ... وهاقد حصلتي على رقائق منخفضه الدهون.
38. احفظي نوته بها الطعام اليومي الذي اكلتيه, هذه هي الخطوه الاساسيه في اكتساب نظام صحي افضل.
39. لاتنتظر اكثر من خمس ساعات بين الوجبات والوجبات الخفيفه فهذا يساعد على تنظيم عمليه الايض لديك.
40. استخدم الخضروات الطازجه او المجمده وابتعد عن المعلبه حيت انها تحوي املاح وفي الوقت الذي تعلب فيه تفقد الكثير من قيمتها الغذائيه.
ونكمل بكره باذن الله
مشكورين اخواتي, ومثل ما وعدتكم راح اكمل:
31. الاطعمه الحاره تثبط الشهيه كمت اثبتت دراسه حديثه,
32. اتبتت دراسه اخرى ان الكالسيوم حين يؤخذ من منجات الالبان يكون اكثر فعاليه في خساره الوزن منه عند تناوله من المكملات الغذائيه.
33. احيانا يمكنك تناول الاطعمه السريعه ولكن عليك الاختيار الجيد, فمتلا
Burger King’s veggie burger
بيرجر الخضروات مع المايونيز المنخفض الدهون على 340 كالوري و 2جم من الدهون المشبعه وهذا افضل من اي بيرجر في اي من مطاعم المأكولات السريعه الاخرى.
34. ساندوتش الخضار قد لايكون الخيار الامتل دائما, فالجبن اللذي يضاف اليها يمتل ثلاثه ارباع كميه الدهون المشبعه المسموح بها في اليوم الواحد, سلطه التونا (بسبب المايونيز) تحتوي على 720 كالوري بينما تحتوي سلطه الدجاج على 550 كالوري. حاولي الالتزام بالديك الرومي وصدور الدجاج والخضروات بدون جبن.
35. لاتتناول الفول اسوداني كوجبه خفيفه, حيت ان 48 جم منه تحتوي على 328 كالوري, تناول بسكويت البريتزل حيث ان 20 قطعه صغيره منه تحتوي 84 كالوري فقط.
36. اللوز المحمص بالنكهات (بدون دهون) يعتبر وجبه خفيفه رائعه.
37. اصنعي رقائق البطاطس بنفسك, قطعي البطاطس الى شرائح رقيقه وضعيها في صينيه مرشوشه برزاز منخفض الدهون Low fat aerosol spray ورشي الرقائق ايضا قليلا ثم رشيها بالبابريكا واي توابل اخرى تحبينها تم ضهيها في الفرن في درجه 400 لمده 30 دقيقه وقلبيها مره واحده ... وهاقد حصلتي على رقائق منخفضه الدهون.
38. احفظي نوته بها الطعام اليومي الذي اكلتيه, هذه هي الخطوه الاساسيه في اكتساب نظام صحي افضل.
39. لاتنتظر اكثر من خمس ساعات بين الوجبات والوجبات الخفيفه فهذا يساعد على تنظيم عمليه الايض لديك.
40. استخدم الخضروات الطازجه او المجمده وابتعد عن المعلبه حيت انها تحوي املاح وفي الوقت الذي تعلب فيه تفقد الكثير من قيمتها الغذائيه.
ونكمل بكره باذن الله
سلام,
مشكورين اخواتي, ومثل ما وعدتكم راح اكمل:
31. الاطعمه الحاره تثبط الشهيه كمت اثبتت دراسه حديثه,
32. اتبتت دراسه اخرى ان الكالسيوم حين يؤخذ من منجات الالبان يكون اكثر فعاليه في خساره الوزن منه عند تناوله من المكملات الغذائيه.
33. احيانا يمكنك تناول الاطعمه السريعه ولكن عليك الاختيار الجيد, فمتلا
Burger King’s veggie burger
بيرجر الخضروات مع المايونيز المنخفض الدهون على 340 كالوري و 2جم من الدهون المشبعه وهذا افضل من اي بيرجر في اي من مطاعم المأكولات السريعه الاخرى.
34. ساندوتش الخضار قد لايكون الخيار الامتل دائما, فالجبن اللذي يضاف اليها يمتل ثلاثه ارباع كميه الدهون المشبعه المسموح بها في اليوم الواحد, سلطه التونا (بسبب المايونيز) تحتوي على 720 كالوري بينما تحتوي سلطه الدجاج على 550 كالوري. حاولي الالتزام بالديك الرومي وصدور الدجاج والخضروات بدون جبن.
35. لاتتناول الفول اسوداني كوجبه خفيفه, حيت ان 48 جم منه تحتوي على 328 كالوري, تناول بسكويت البريتزل حيث ان 20 قطعه صغيره منه تحتوي 84 كالوري فقط.
36. اللوز المحمص بالنكهات (بدون دهون) يعتبر وجبه خفيفه رائعه.
37. اصنعي رقائق البطاطس بنفسك, قطعي البطاطس الى شرائح رقيقه وضعيها في صينيه مرشوشه برزاز منخفض الدهون Low fat aerosol spray ورشي الرقائق ايضا قليلا ثم رشيها بالبابريكا واي توابل اخرى تحبينها تم ضهيها في الفرن في درجه 400 لمده 30 دقيقه وقلبيها مره واحده ... وهاقد حصلتي على رقائق منخفضه الدهون.
38. احفظي نوته بها الطعام اليومي الذي اكلتيه, هذه هي الخطوه الاساسيه في اكتساب نظام صحي افضل.
39. لاتنتظر اكثر من خمس ساعات بين الوجبات والوجبات الخفيفه فهذا يساعد على تنظيم عمليه الايض لديك.
40. استخدم الخضروات الطازجه او المجمده وابتعد عن المعلبه حيت انها تحوي املاح وفي الوقت الذي تعلب فيه تفقد الكثير من قيمتها الغذائيه.
ونكمل بكره باذن الله
مشكورين اخواتي, ومثل ما وعدتكم راح اكمل:
31. الاطعمه الحاره تثبط الشهيه كمت اثبتت دراسه حديثه,
32. اتبتت دراسه اخرى ان الكالسيوم حين يؤخذ من منجات الالبان يكون اكثر فعاليه في خساره الوزن منه عند تناوله من المكملات الغذائيه.
33. احيانا يمكنك تناول الاطعمه السريعه ولكن عليك الاختيار الجيد, فمتلا
Burger King’s veggie burger
بيرجر الخضروات مع المايونيز المنخفض الدهون على 340 كالوري و 2جم من الدهون المشبعه وهذا افضل من اي بيرجر في اي من مطاعم المأكولات السريعه الاخرى.
34. ساندوتش الخضار قد لايكون الخيار الامتل دائما, فالجبن اللذي يضاف اليها يمتل ثلاثه ارباع كميه الدهون المشبعه المسموح بها في اليوم الواحد, سلطه التونا (بسبب المايونيز) تحتوي على 720 كالوري بينما تحتوي سلطه الدجاج على 550 كالوري. حاولي الالتزام بالديك الرومي وصدور الدجاج والخضروات بدون جبن.
35. لاتتناول الفول اسوداني كوجبه خفيفه, حيت ان 48 جم منه تحتوي على 328 كالوري, تناول بسكويت البريتزل حيث ان 20 قطعه صغيره منه تحتوي 84 كالوري فقط.
36. اللوز المحمص بالنكهات (بدون دهون) يعتبر وجبه خفيفه رائعه.
37. اصنعي رقائق البطاطس بنفسك, قطعي البطاطس الى شرائح رقيقه وضعيها في صينيه مرشوشه برزاز منخفض الدهون Low fat aerosol spray ورشي الرقائق ايضا قليلا ثم رشيها بالبابريكا واي توابل اخرى تحبينها تم ضهيها في الفرن في درجه 400 لمده 30 دقيقه وقلبيها مره واحده ... وهاقد حصلتي على رقائق منخفضه الدهون.
38. احفظي نوته بها الطعام اليومي الذي اكلتيه, هذه هي الخطوه الاساسيه في اكتساب نظام صحي افضل.
39. لاتنتظر اكثر من خمس ساعات بين الوجبات والوجبات الخفيفه فهذا يساعد على تنظيم عمليه الايض لديك.
40. استخدم الخضروات الطازجه او المجمده وابتعد عن المعلبه حيت انها تحوي املاح وفي الوقت الذي تعلب فيه تفقد الكثير من قيمتها الغذائيه.
ونكمل بكره باذن الله
الصفحة الأخيرة
انا محتاجه للسعرات ..