بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه 17 طريقة تقدمها لك الدكتورة ايمان سلطان استشارى السمنة والنحافة بمعهد التغذية بالقصر العينى لإنقاص الوزنك بعيدا عن الحرمان:
1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
2-احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت .
3- ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
4- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز أن تتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد .
5-استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
6-ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
7- لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
8- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
9- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
10- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
11-لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
12- تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
13-لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
14 -لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن.
15- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
-16ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
17-احذر الشوربات التي تحتوي على كريما.
منقول
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
* ريم *
•
موضوع راااااااائع الف شكر لك وماقصرتى
mona shabani :شكرا لمروركن جزاكن الله خيرا.شكرا لمروركن جزاكن الله خيرا.
ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز :26:
الصفحة الأخيرة