2200 كالوري باليوم

2200 سعر حراري فى اليوم

الإفطار:
كوب لبن.140
بيضة واحد مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن. 80
2 شريحة خبز أسمر.120
شاى أو قهوة. 5

345

فترة الضحى:ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال. 80

الغداء:
250 جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى. 400
نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا 100
250جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق. 50
سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر).100
ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ.75
كوب ماء.

725

عصرا:كوب لبن 140

العشاء:كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادى أو 30 جراماً من الجبن.140
كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة.100
ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.80
ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال. 100

420