25 طريق لمكافحة الشيخوخة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كأول مشاركة لي بهذا المنتدى الذي بحثت عنه طويلاً .. آـمل أن تكون مشاركتي الأولى مفيدة ..
الموضوع منقول من بريدي ..

25 طريقة لمكافحة الشيخوخة



الطرق السهلة:

1 - تناول حبة أسبيرين أطفال (81 ملغ) يومياً وذلك إذا كنت رجلاً فوق الأربعين أو سيدة تجاوزت سن اليأس . يجب مراجعة طبيبك أولاً حيث أنه توجد بعض الحالات التي لا يناسب فيها تناول الأسبرين كالربو والسكري وأمراض الكلية … الخ .
الأسبرين يقي الشرايين من التآكل والجلطات وذلك عن طريق تمييعه للدم ويقلل من سرطان القولون .
2 - تناول قرص فيتامين C و E وحمض الفولي Folate يومياً كمضادات شيخوخة ومضادات أكسدة .
3 - نظف أسنانك مرتين يومياً بالخيط Floss لتفادي أمراض اللثة التي تسرع تصلب وانسداد الشرايين كما أنها تضعف جهاز المناعة الذاتية (هذه الخطوة البسيطة تكافح الشيخوخة إحصائياً بما يعادل 6.4 سنة) .
4 - التقليل من الحوادث وذلك بـ :
• ارتداء حزام الأمان .
• قيادة سيارة كبيرة : نسبة الوفيات أقل بعشرة أضعاف إذا كانت السيارة فوق 1800 كغ مراعاة قواعد السرعة والمرور .

الطرق السهلة نسبياً:

5 - للسيدات : تناولي الهرمونات البديلة بعد سن اليأس (Hormone Replacement therapy) بعد التشاور مع أخصائي النسائية . الأدوية الحديثة كـ Raloxifene ذات تأثير هرموني انتقائي بحيث لا تشكل ازدياداً في مخاطر سرطانات الثدي أو الرحم كما هو الحال بالأدوية القديمة .
إن تناول الهرمونات البديلة بعد سن اليأس يقلل من هشاشة العظام وأمراض القلب والخرف وألم الجماع الناجم عن جفاف المهبل ويكافح تعجز البشرة وجفافها .
6 - للرجال : أكثر من تناول خلاصة عصير البندورة Tomato Paste والشاي الأخضر لمكافحة سرطان البروستات .
7 - ابتعد عن المدخنين: إن التعرض للمدخنين لمدة أربعة ساعات يومياً يزيد الشيخوخة بـ 6.9 سنة .
8 - تناول الفطور كل صباح: إن عدم تناول الفطور الصباحي يزيد من احتمال البدانة بنسبة 4.5 مرة ويسرع الشيخوخة .
9 - ابتسم : الابتسام والضحك يخفف الغضب والتوتر ويكافح التعجز أو الشيخوخة .

طرق متوسطة الصعوبة:

10 - تناول طعام متوازن قليل الحريرات وغني بالفيتامينات والألياف . أي أكثر من الخضار والفواكه الطازجة .
11 - تناول طعام قليل الشحوم : واستعمل بدلاً من الدهون المشبعة بالزبدة والسمن الحيواني زيت الزيتون ولكن يجب عدم الإسراف في استعماله لتفادي البدانة . (جميع الزيوت تؤدي للبدانة ولكن زيت الزيتون لا يؤدي لتضييق الشرايين بعكس الزيوت الحيوانية) .
12 - احرص على النوم الكافي: 7 ساعات للنساء و8 ساعات للرجال مما يبطئ الشيخوخة ثلاثة سنوات .
13 - احرص على القراءة والاستمرار في التعلم بدلاًًً من السهرات التلفزيونية والإنترنت وبذلك تحافظ على صحتك العقلية وتقلل من زيادة الوزن .
14 - تعرف على مخاطرك الوراثية: هل يوجد في العائلة سرطان القولون أو ثدي أمراض قلب أو بدانة أو سكري . قم بوضع الاستراتيجيات المناسبة لتفادي هذه الأمراض أو للكشف المبكر عنها .


الطرق الصعبة نسبياً:
15 - قم بتخفيض نسبة الكولسترول: وذلك بتخفيض الشحوم وممارسة الرياضة لكي يكون الكولسترول الكلي تحت ا240 ملغ والكولسترول الجيد (HDL) فوق الـ40ملغ.
16 - قم بالنشاطات الرياضية بحيث تحرق 3500 حريرة أسبوعياً أي بالمشي بما يعادل ساعة يومياً (مما يكافح الشيخوخة لثلاثة سنوات) .
17 - قم بالرياضة التي تنشط عضلة القلب: أي رياضة الركض والإيروبك لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً (يكافح الشيخوخة ست سنوات) .
18 - رفع الأثقال لمدة عشر دقائق يومياً لمكافحة هشاشة العظام وخاصةً عند النساء.
19 - الابتعاد عن التلوث الجوي والأماكن المحصورة والمواد الكيميائية .
20 - حراسة صحتك: وذلك بالكشف الدوري عن الضغط الشرياني والسكر والكولسترول وتنظير القولون والثدي لكشف السرطانات .
21 - إحاطة نفسك بالأهل والأصدقاء المحببين
22 - الابتعاد عن مثيري المشاكل.
23 - الابتعاد عن التفكير في المصائب.
24 - القناعة وعدم الاكتراث برضاء الآخرين.
25 - الابتعاد عن الإنفاق فوق طاقتك المادية والغرق بالديون مما يزيد القلق والأرق والتوتر (يسرع الشيخوخة 8 سنوات).

تحياتي
أختكم / بنت الجبيل .. أم محمد